Каждая третья зрелая женщина страдает

Каждая третья зрелая дама мучается от хрупкости костей. Болезнь, именуемая остеопороз, является предпосылкой недомогай в поясни­це и переломов. Особую тревогу вызывает тот факт, что эта дефор­мирующая кости хворь теперь нередко встречается и у юных дам. Для того чтоб иметь сильные кости, человеку нужен кальций. Однако большая часть из нас не получает его в достаточном количестве. Как свидетельствуют исследования, любая 5-ая девушка употребляет с едой намного меньше кальция, чем нужно. А по мере взросления эта ситуация еще более углубляется. В росте заболеваемости остеопорозом посреди 20 - тридцатилетних дам, которым по возрасту еще рано ду­мать о подобной проблеме, лекари склонны оговаривать снижающие вес диеты. Хрупкость костей также связана с дамским гормоном эстрогеном, вследствие чего же остеопороз час­то развивается во время менопаузы. Несмотря на то, что взрослые переста­ют расти в возрасте 20 лет, их кости дости­гают пика плотности лишь в 30-35 лет. По­сле 35 лет кости начинают истончаться, но богатая кальцием диета в сочета­нии с регулярными посильными упражне­ниями подсобляют сохранить их сильными и здоровыми. Все дамы обязаны ежедневно при­нимать три - четыре порции богатой каль­цием пищи для укрепления костей и пре­дотвращения остеопороза. Во время мено­паузы и беременности они нуждаются в большем количестве кальция: содержа­щие его продукты необходимо есть по наименьшей мере четыре раза в день. Если вы, пыта­ясь понизить вес, хотят исключить из своего рациона молочные продукты, не за­бывайте, что в снятом молоке есть каль­ций и практически нет жира. Недостаток магния восоздает аналогич­ную делему, так как при его недостатке кальций плохо усваивается организмом. Магний имется в мясе, морских продук­тах, зеленых овощах и молочных продук­тах. Однако не злоупотребляйте мясом: слишком большое количество белка также ведет к остеопорозу, так как из-за пере­насыщения белком организм начинает ос­вобождаться от кальция. Так что все-таки необходимо делать для профилактики возникновения остеопороза? ? Старайтесь включать в каждое блюдо продукты, богатые кальцием ( Содержание кальция в продуктах кормления(рассчитано на сто г продукта). Молочные продукты Молоко 3% - 100мг, Молоко 1% - 120мг, Йогурт - 120 мг, Сметана - 100мг, Творог, козий сыр - 95 мг, Твердый сыр – 600-900 мг. Овощи зеленые Салат - 83мг, Капуста - 60мг, Сельдерей - 240мг, Зеленый лук - 60мг, Зеленая фасоль - 40мг, Зеленые оливки - 77мг. Фрукты, орешки, семена Инжир - 57мг, Курага - 170мг, Изюм - 56мг, Миндаль - 254мг, Арахис - 70мг, Кунжутные семена - 1150мг, Семена подсолнечника - 100мг. Рыба и мясо Рыба вяленая - 3000мг, Сардины - 350мг, Рыба вареная - 30мг, Говядина - 30мг. Хлеб Черный - 60мг, Белый - 30мг.) ? Лучшими источниками кальция явля­ются нежирное молоко, йогурт и пост­ный сыр. ? Одна порция богатой кальцием еды эквивалентна 40 гр сыра, стакану молока(200 мл) или баночке йогурта. ? К немолочным источникам кальция можнож отнести капусту - брокколи, кон­сервированные сардины, лосось(с кос­тями), тофу, бобовые, мюсли с орешками и белоснежный хлеб. ? Употребляйте поменьше соли, кофе, сахара и алкоголя, поскольку все эти продукты вымывают кальций из орга­низма. ? Помните, что кофеин есть и в шоко­ладе, и в напитках кола, а не лишь в кофе. Даже чай содержит маленькое количество кофеина. ? Бросайте курить. Наряду с разруши­тельным ущербом, который никотин на­носит организму, он снижает выработку дамского гормона эстрогена. ? Ешьте больше продуктов, содержа­щих ненасыщенные кислоты, к примеру рыбу, подсолнечное и сафлоровое мас­ло ( сафлор - это такое травянистое растение, из очищенных зёрен которого получают масло, которое не уступает подсолнечному маслу). Эти жирные кислоты содействуют усвоению организмом кальция.