Курение: отказ от вредной привычки сегодня или в особый день и время

К моменту вступления в силу новейшей доли закона о запрете курения в публичных местах вышла книжка всемирно знаменитого профессионала по никотиновой зависимости. Она, бесспорно, будет полезна для тех, кто ощутил необходимость избавиться от данной вредной повадки. Помимо остального в собственной книжке доктор Роберт Уэст осматривает различные варианты медли отказа от сигарет и то, как они влияют на фуррор собственного проекта «Я больше не курю!». Бросить прямо сейчас Примерно половина курильщиков кидает курить в тот момент, когда принято решение. Казалось бы, разумно предположить: импульсивное решение не поможет продержаться длинно. На самом деле это не так — те, кто отказался от сигарет «здесь и сейчас», держатся приблизительно столько-же, сколько и те, кто строил планы и избирал некий определенный день. Так что ежели вам захотелось кинуть прямо на данный момент, пожалуйста, дело за вами! Один из принципов формулы свободы от курения содержится в последующем: ежели вы ощутили, что желаете кинуть курить безотлагательно, кидайте. Но есть и иные варианты — нет ничего отвратительного в том, что вы заблаговременно подготовите почву. Планировать либо не планировать? Кто-нибудь непременно порекомендует вам заблаговременно запланировать день, когда вы перестанете курить, и будет утверждать, что так у вас больше шансов на фуррор. Но это неправда. Врач из Канады Линн Лараби провела исследование, в ходе которого около сотки ее пациентов отвечали на вопросцы о том, как они отказались от вредной повадки. Оказалось, что приблизительно половина опрошенных стала удерживаться от сигарет, чуток решив кинуть курить. При этом они не строили никаких особых планов, даже на вечер такого же дня. Это было дивно, потому что, сообразно расхожему воззрению, до этого чем кинуть курить, необходимо пройти несколько шагов психологической подготовки. Еще наиболее дивным оказалось, но, иное: посреди тех, кто принял спонтанное решение, некурящих на момент опроса было больше, чем посреди тех, кто заблаговременно планировал отказ от сигарет. Не позже 2-ух недель Иногда посещает полезным назначить себе определенную дату в обозримой перспективе. Если вы собираетесь пользоваться одним из никотинсодержащих средств либо лечебных препаратов либо проконсультироваться у профессионала, необходимо запланировать это заблаговременно. Единственное, что можнож сказать наверное: не откладывайте выполнение собственного решения навечно. Чем длиннее вы будете приготовляться, тем больше возможность, что вы откажетесь от собственной затеи и упустите шанс. Если вы откладываете отказ от курения, то, как мне кажется, отсрочка обязана быть оправдана суровыми причинами, а вам идет непрерывно повторять себе, что вы наметили главное дело. Выбор особенного дня Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-либо означаемой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения либо юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это обязано посодействовать, просто потому что таковая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу меж вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это подсобляет. Все мы, необыкновенно в детстве, любим дни рождения, с нетерпением ждём их и с наслаждением вспоминаем. У меня день рождения в июне, и я помню, как довольствовался этому: так как Рождество в декабре, мне приходилось ожидать последующей порции даров лишь полгода. Не знаю, продержитесь ли вы длиннее лишь потому, что решили кинуть курить в собственный день рождения, но точно знаю: дни рождения и иные главные даты подталкивают жителей нашей планеты к решительным деяниям. Чаще всего люди решают поменять собственный стиль жизни в новеньком году. Существует даже таковая традиция — предоставлять себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отрешиться от сигарет около полумиллиона курильщиков. А еще англичане отмечают День отказа от курения, приходящийся на вторую среду марта. Обычно о этом много пишут и разговаривают, потому логично, что почти все курильщики решают избавиться от вредной повадки конкретно в сей день — приблизительно 300 тыщ человек в год. В 2012-м была придумана новенькая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. В прошедший разов мероприятие проводилось в октябре, и курить бросило довольно много жителей нашей планеты, что вселяет надежду. Позже либо ранее? У меня есть сотрудник и друг, профессор-психиатр Джон Хьюз из Вермонта. Мы с ним одними из первых показали, что симптомы, появляющиеся у курильщиков опосля отказа от сигарет, — это собственного рода никотиновая абстиненция. Профессор Хьюз провел чрезвычайно обстоятельное исследование, которое, на мой взор, внушительно указывает, как главно кинуть курить в подходящий момент, не откладывая решение на позже. Он подобрал группу добровольцев, желавших кинуть курить. Половине из их предложили запланировать отказ от курения на один из дней в наиблежайшие три недельки. Остальным было предложено ориентироваться на чуток наиболее отдаленную перспективу — от 3-х до 5 недель. Наверное, вы не удивитесь, узнав, что из числа тех, кто провозгласил наиболее поздний срок, почти все даже не попробовали кинуть курить. А ведь исполнять програмку представители обеих групп начинали сразу. Выбор медли суток Время суток также может посодействовать настроиться на подходящий лад. Так, к примеру, днем берет начало новейший день, а означает, начинается новенькая глава в вашей жизни. Многие курильщики испытывают меньше потребности в курении как разов по утрам, и их решимость сохраняется на весь день. Наверное, и вам будет легче сделать 1-ый шаг к отказу от курения днем. С иной стороны, свои превосходства есть и у вечера. Дело здесь вот в чем: вечерком больше охото курить, и ежели вы преодолеете тягу в 1-ый вечер, пока еще полны решимости, то далее вам будет легче. Неоспоримых свидетельств в выгоду того либо другого медли суток нет. Единственное, что я вам рекомендую, — принять жесткое решение и придерживаться его. Выбор дня недели Многих интересует, в которой день недельки идеальнее всего кидать курить. Возможно, в пн?Или в выходные?Расспросив приятелей и знакомых, я получил множество различных ответов — и каждый собеседник приводил свои резоны. Недавно я проанализировал данные о людях, сумевших воздержаться от сигарет в 1-ый месяц отказа от курения, и оказалось, что день, в который человек кидал курить, не играет особенной роли, кроме 1-го — субботы. Среди тех, кто кидал курить в субботу, на 70 процентов больше фаворитов. Эти выводы еще необходимо подтвердить особыми исследованиями, но ежели вас заботит вопросец о том, в которой день недельки лучше кинуть курить, можнож принять эту информацию к сведению. Выбор пригодной ситуации В состоянии стресса чрезвычайно тяжело заниматься тем, что просит внимания и сосредоточенности. Чтобы придерживаться принятого решения, необходимо проявлять силу воли, а это тяжело, когда обеспокоен иными неуввязками. Специальных исследований . нет, но ежели вы по каким-то причинам не готовы кинуть курить, то лучше отложить это дело на позже и приступить к нему, когда происшествия окажутся наиболее благосклонными для вас. Впрочем, есть и иная точка зрения. Некоторые исследования демонстрируют, что у тех, кто кидал курить в трудной психологической ситуации, было никак не меньше шансов на фуррор. Это вновь же можнож разъяснить тем, что представители первой группы теснее дошли до края и для их это решение имело чрезвычайно великое значение. Так что ежели вы вправду готовы, то рекомендую вам не откладывать — как говорится, куй железо, пока жарко. Правило «Ни одной затяжки» Какие же из этого следуют выводы?Я бы с наслаждением посоветовал вам, какой день и ситуацию выбрать, чтоб обеспечить себе лучшие шансы, но для этого у меня недостаточно данных. К тому же полностью вероятно, это тот самый вариант, когда на одни и те же происшествия различные люди реагируют по-разному. Я хочу отдать вам лишь один совет: пообещайте себе, что как бросите курить, вы не сделаете ни одной затяжки. Это чрезвычайно главное верховодило: «Ни одной затяжки!» Потому что одна-единственная затяжка может повредить все, чего же вы с таковым трудом достигнули. Стоит лишь один разов вдохнуть сигаретный дым, как захочется вдыхать его еще и еще — и вот вы опять курильщик. Скажите себе, что опосля определенного момента вы будете взыскательно придерживаться этого верховодила. Из книжки