По статистике, опосля запрета на курение в публичных местах количество жителей нашей планеты, кидающих курить, растет. Но малюсенько принять решение отрешиться от сигарет — надобно еще посодействовать собственному организму пережить это тяжелое время. Мы теснее ведали, чем можнож заменить никотин, содержащийся в сигаретном дыме. Но как поменять свои повадки?Автор блокбастера «Я больше не курю!» Роберт Уэст дает 5 способов, водящих к успеху.
Секрет в том, чтоб избегать(желая бы какое-то время)всего, что принуждало вас ранее закуривать сигарету. Это поможет вам продержаться в самый тяжелый период. Что же можнож сделать?
Изменить распорядок дня
Никотин приучает наш мозг испытывать желание курить в определенных циклических ситуациях. Он меняет обыденный механизм вознаграждения, принуждая «животную» часть мозга обращать внимание на то, что вы делали конкретно перед тем, как получили еще одну дозу никотина, и веровать в то, что для получения наслаждения в сходной ситуации необходимо повторять то же событие.
Все это происходит невольно и на полном автомате. Желание возникает спонтанно, под воздействием ситуации. Отсюда идет, что чем почаще мы курили в каких-либо ситуациях, тем желание закурить, когда мы опять оказываемся в их, проявляется посильнее.
Можно пробовать избегать таковых ситуаций, даже составить для себя подходящий перечень. Совсем не попадать в хитрые ситуации не получится, но в 1-ое время опосля отказа от курения лучше излишний разов себя не соблазнять.
Например, ежели вы традиционно курите, стоя на автобусной остановке, выберите иной маршрут либо отправляйтесь на работу на метро. Если никаких иных маршрутов нет и вам приходится стоять на данной остановке, то пробуйте встать в ином месте, у иного угла. Такой совет может показаться неразумным, но помните, что «животная» часть вашего мозга особенным разумом не сверкает. Она просто увидит, что через ваши глаза в мозг поступает иная картина, и триггеров к курению будет меньше.
Если бы мы посиживали рядом, я бы просмотрел весь перечень ваших ежедневных ситуаций, и мы совместно поразмыслили бы над тем, как их можнож поменять. К раскаянию, это невероятно, так что поразмыслить придется вам. Впрочем, вы постоянно сможете позвать в ассистенты собственных приятелей и родных.
Избегать общения с курильщиками
Представьте, как вам было бы легче отрешиться от сигарет, ежели бы посреди ваших знакомых не было ни 1-го курильщика. Многие из числа тех, кто пробовал кинуть, опять начинали курить, поддавшись уговорам знакомых либо брав предложенную сигарету. Когда рядом кто-то курит, сдержаться чрезвычайно тяжело.
Довольно практически все из числа тех, кто смог кинуть курить, говорят, что старались свести общение со своими курящими приятелями и знакомыми до минимума. Как это сделать — иной вопросец. Вспомните всех собственных курящих знакомых и задумайтесь: нельзя ли отложить встречи с ими либо встречаться в таковых местах, где курение воспрещено?Если встреча неминуема либо вы не желаете отрицаться от общения даже временно, подготовьтесь к разговору заблаговременно и прокрутите в голове свои ответы на вероятные щекотливые вопросцы.
Не знаю, как к этому относитесь вы, но большая часть курильщиков и практически все некурящие из моих знакомых поддерживают запрет на курение в публичных местах и на рабочем месте.
Табачные компании утверждали, что опосля запрета курильщики станут почаще курить дома. Но, как вы, вероятно, увидели по себе, ничего сходственного не вышло. Многие, против, попытались избавиться от табачного дыма и дома. Дети сейчас не так мучаются от него, как когда-то мучались их предки.
С иной стороны, практически все считали, что запрет на курение в публичных местах приведет к всеобщему отказу от сигарет — типо курение станет так неловким и безвыгодным, что люди будут кидать курить тыщами.
Но и этого тоже не вышло. Конечно, когда в публичных местах сигареты воспретили, курильщиков на самом деле поубавилось. По всей видимости, запрет посодействовал тем, кто теснее по некий причине кидал либо собирался кидать курить: процент удачных отказов от сигарет вырос.
Все те места, которые ранее крепко ассоциировались с курением, сейчас, против, ассоциируются с отказом от него. Бары, рестораны и клубы стали тем, чем вчера были супермаркеты и церкви.
Ну хорошо, скажете вы, как это поможет нам не курить в пребывании курящих жителей нашей планеты?Очень просто. Если у вас нет способности временно не общаться с курящими людьми, то можнож, к примеру, остаться в кафе, когда ваши знакомые решат пойти на перекур, либо, против, заходить в помещение, чтоб заняться каким-либо полезным делом, когда они на улице достают сигареты.
Исключить спиртное
Две трети взрослых англичан употребляют алкогольные напитки как минимум по выходным; посреди курящих этот показатель выше. Четверть взрослого народонаселения употребляет алкоголь больше безопасной нормы(три единицы в день для парней и две для дам; единицей считается полупинта пива крепостью в 3–4% либо две трети маленького бокала вина). Если придерживаться официального определения алкогольной зависимости, то под него подпадает каждый 5-ый английский курильщик. Курение и употребление алкогольных напитков так узко соединены меж собой, что, ежели вы употребляете алкоголь и при всем этом кидаете курить, вам необходимо пересмотреть свое отношение к спиртному.
Алкоголь мешает кинуть курить по двум причинам.
Во-первых, под воздействием алкоголя человек утрачивает контроль над собой, а во-2-х, алкоголь — это мощный триггер. Поэтому в 1-ые две недельки отказа от курения лучше вообщем не употреблять алкогольных напитков. Я не могу сказать, как конкретно возрастут ваши шансы на фуррор, но они точно возрастут.
Вы, вероятно, на собственном опыте понимаете, как нелегко удержаться от курения в состоянии опьянения. Если вы выпиваете, то приблизительно представляете норму, опосля которой контролировать себя становится тяжело. Я не призываю вас вполне отрешиться от спиртного, но имеет смысл удерживаться от него желая бы несколько недель.
Рано ложиться спать
На ранешном шаге отказа от курения самым сложным временем суток готов стать вечер. Ближе к ночи психологическое напряжение накапливается, и идеи все почаще вращаются вокруг сигарет. Если вы пользуетесь заменителями никотина, то не стыдитесь использовать их столько, сколько будет нужно, чтоб понизить желание курить. Но даже в данном варианте вытерпеть посещает тяжело, и практически все ложатся дремать рано желая бы для того, чтоб попрытче забыться.
Мысль о том, чтоб лечь дремать в девять вечера, может показаться бешеной, но помните, что вы на данный момент заняты чрезвычайно главным делом — кидаете курить, — а для этого все средства хороши. Главное — не сделать фатальную затяжку!
Избавиться от оставшихся сигарет
Я знаю жителей нашей планеты, которые кидают курить, но носят в кармашке сигареты: им становится легче от идеи, что в хоть какой момент они, ежели захочут, могут закурить.
Однако сходственная стратегия кажется сомнительной. Человеческая психика устроена таковым образом, что чем легче что-то сделать, тем больше возможность, что человек это сделает.
Из книжки "Я больше не курю!"