Хорошие книги: как стать более собранной

Опоздали со сдачей главного проекта?Резко воспринимаете критику?Любая мелочь может вывести вас из себя?Похоже, вашему мозгу нужна «перезагрузка». Все время быть собранной, продуктивной и безмятежной научит книжка Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению. Как применять свои способности по максимуму и без перегрузок»(издательство «Альпина Паблишер»).

Дэвид Рок проанализировал сотки исследований на тему работы мозга и пришел к выводу, что главные недруги нашей продуктивности — неизменный стресс и многозадачность. Хотите стать собранной?Перестаньте перегружать себя заданиями и выстройте свою мыслительную деятельность с учетом необыкновенностей нашего мозга. И желая звучит этот совет достаточно неясно, коррективы создатель дает внести в нашу жизнь очень конкретные. И притом достаточно обыкновенные.
Расставляйте приоритеты
Цитата из книжки: «Почему разумные люди иногда поступают необдуманно и нелогично?Например, расходуют время на второстепенные задачки, забывая о основном?Нагружают себя работой, которую не в состоянии выполнить?То и дело бранятся по пустякам?Болезненно реагируют на критику?» — с таковых риторических вопросцев начинается эта книжка. И, непременно, каждый читатель выяснит в этих самых «умных людях» себя или собственных недалёких. Автор на четырехстах страничках, на образце одной самой обыкновенной семьи дает объяснения, что виной всему не совсем лишь человеческая психология, но и необыкновенности устройства нашего мозга. Структуру мозга невероятно поменять, но, зная главные принципы его работы, можнож корректировать ежедневную рутину и выучиться править своим временем, настроением и продуктивностью. Что создатель и указывает, анализируя всего лишь один день из жизни супругов Пола и Эмили — он будто подглядывает за ими. Сюжет их дня проживается дважды — 1-ый разов он из серии «черт, ну и денек сейчас!». Второй разов действия развиваются в тех декорациях и с теми же «актерами», но сценарий пишется теснее не по воле событий, а с учетом принципов работы нашего мозга. И этот эпизод из жизни проживается теснее под девизом: «какой у меня сейчас успешный день!»
Как применять в жизни: на три дня бросить кар на парковке, а время, истраченное на «дорожные войны», провести с выгодой — прочесть в дороге эту полезную книжку. После чего же, перестав обвинять «дурной характер» — собственный или любимого жителя нашей планеты, — вы почти все вещи начнете делать по-иному. Кстати, авто тема нередко находится на страничках книжки — к примеру, будучи в цейтноте, Эмили путается в дорожных развязках, и создатель ведает, что причина этого беспорядка в голове героини, но не на асфальтовом покрытии. И, давая советы по освоению новейших навыков и повадок, Дэвид Рок обещает, что с течением времени они станут для вас таковыми же природными, как ежедневное вождение кара.

Выполняйте задачки последовательно
Цитата из книжки: «Даже мозг выпускника Гарварда можнож перевоплотить в мозг восьмилетнего малыша, ежели вынудить его заниматься 2-мя вещами одновременно». За постановку почти всех наших бытовых задач — вроде «надо покупать молока» — отвечает префронтальная кожура мозга, его внешний слой, «то самое изрытое извилинами сероватое вещество, которое мы видим на картинках». Этот отдел возник у жителя нашей планеты самым заключительным — в ходе эволюции, и сочиняет приблизительно 4% от общего размера мозга. Префронтальная кожура исполняет функцию «автопилота», правящего нашей ежедневной жизнью. И, как невероятно одним маленьким одеялом накрыть роту боец, так и префронтальной кожуре невероятно контролировать скоординированность сходу нескольких событий сходу. Возможности работы данной доли мозга создатель сопоставляет с тем количеством монет, что находятся в отделе для мелочи вашего портмоне, а способности работы всего мозга — это размер всей экономики страны.
Как применить в жизни: не перенагружайте этот отдел мозга, ставя впереди себя сходу десяток маленьких бытовых задач: читая рабочие электронные письма, не отвлекаться на голосовые известия. Не читать эсэмэс в дороге, находясь за рулем. На 1-ый взор кажется, что это просто кооперировать, но опосля томного дня вам может не хватить десятой доли секунды, чтоб переключить внимание с известия на вылетающую на трассу машинку.
Не думаете о 2-ух вещах одновременно
Цитата из книжки: «Воспринимайте префронтальную кожуру, как сцену театра, где актеры играют роли. Актеры — это та информация, которая в истинный момент удерживает наше внимание. Иногда актеры возникают, как и надеется, из-за кулис. Так посещает, когда информация поступает из наружного мира. Но время от времени актерами стают люди из публики — они выпрыгивают на сцену из зрительного зала. Публика — это информация из нашего внутреннего мира, наши собственные идеи, воспоминания, образы. Чтобы вспомнить информацию, т.е вернуть воспоминание из прошедшего, вы выводите на сцену жителя нашей планеты из публики. Этот человек может находиться в задних рядах, в самом черном уголке зала. И чтоб что-нибудь уяснить, вы обязаны вывести актеров со сцены и рассадить их в зале».

Как применить в жизни: в книжке героиня Эмили взвешивала за рулем идею выступления на конференции. Идея ей казалась блещущей, но она не смогла записать ее в дороге. На самой конференции Эмили не смогла вспомнить этих главных тезисов. А все из-за того, что, беседуя по дороге в конференц-зал, не смогла отыскать подходящую аудиторию и опоздала. Все это время на «сцену» выходили «лишние» актеры из зала, которые мешали ходу главной пьесы. Так и в нашей жизни — к примеру, сочиняя отчет(пусть это будет пьеса «Вишневый сад»), мы временами «вызываем на сцену» созерцателей с галерки — взвешиваем, нужна ли виза для отпуска в Хорватию. Эти идеи, или люди «с галерки», мешают проф актерам — в отчет закрадываются оплошности.
Не запамятовывайте верно питать мозг
Цитата из книжки: «Префронтальная кожура употребляет метаболическое горючее — глюкозу и кислород — прытче, чем представляется большинству людей». Автор объясняет, что на физическую или просто механическую работу этого «топлива» требуется еще меньше, чем на мыслительную. Почему?Потому что при различной активности задействованы различные участки мозга. «При вождении кара работает иная часть мозга — подкорковые, или базальные ядра. Это четыре нейронных узла в том отделе, который правит рутинными деяниями, не требующими особенного осознанного внимания». Этим фактом Дэвид Рок изъясняет, почему опосля двухчасовых эмоциональных и напряженных переговоров «белые воротнички» ощущают себя выжатыми лимонами, желая и посиживали в помещении с кондюком, а дальнобойщик может проехать 12 часов и ощущать себя «как огурчик». Это явление создатель объясняет, сопоставляя все ту же «сцену» с ее освещением — чтоб высветить актеров необходимым образом, время от времени требуется целая система освещения. И батареи в прожекторах, непременно, требуют подзарядки.
Как применить в жизни: топливом для мозга служит глюкоза. Консультант творца книжки, доктор Рой Баумейстер из Флоридского института, ничего не имеет против, ежели аккумом для мозга у офисного труженика будет бутылочка лимонада, подслащенная глюкозой или заменителем сахара.
Удивительные факты о человеческом мозге
Автор также торопится напомнить нам о еще нескольких главных аспектах работы нашего «серого вещества» — вероятно, явных, но неоспоримых. Зная их, вам будет проще стать собранной:
- Важнейшие мыслительные процессы, такие как расстановка ценностей, нередко требуют наибольших усилий.
- Чем меньше инфы вы удерживаете сходу в сознании, тем лучше.
- Память деградирует, ежели вы пытаетесь сходу удерживать в сознании больше, чем одну мысль.
- Если необходимо выбрать из нескольких объектов, то наилучшее число для сопоставления — два.
- Оптимальное число разных концепций, которые можнож сходу удерживать в сознании, не превосходит 3-х или 4.
- Если качество и точность имеют значение, то единый метод живо выполнить два осознанных задания — исполнять их по очереди.
- Реакция на отвлекающие причины истощает и без того застенчивые ресурсы префронтальной кожуры.
- Режим «всегда включен», т.е. на связи с иными людьми при поддержки тех. средств, может сильно понизить интеллектуальный потенциал жителя нашей планеты приблизительно так же, как бессонная ночь.
- Для наибольшей действенной мыслительной деятельности нужен верный уровень стресса, но не полное его неимение.
- Озарения приключаются тем почаще, чем вы безмятежнее и счастливее.
- Негативная реакция посильнее, прытче и держится длиннее, чем положительная.
- После включения чувств неважно какая попытка подавить их или не работает, или усугубляет ситуацию.
- Подавление чувств значительно понижает память о событиях.
- Люди ложно считают, что обозначение чувств словами лишь усугубит ситуацию.
- Для мозга уверенность — главная цель и заслуга.
- Те, кто почаще прибегает к переоценке, живут лучше.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!