8 способов победить лень

Вместо составления отчета навечно «зависли» в соцсетях?Или, пренебрегав о необходимости демонтировать бумаги, целый час избирали чехол для «айфона» в интернет-магазине?Не торопитесь упрекать себя за повадку лениться: за ней нередко скрываются суровые психологические трудности. Как их распознать и в конце концов одолеть лень, узнал создатель «».

Откроем секрет: в психологии нет понятия «лень». Зато есть понятие «сопротивление». «Оно возникает по различным причинам: скажем, ежели вам необходимо сделать одно дело, а заняться хотелось бы совершенно иным. Или, к примеру, ежели вы страдаете перфекционизмом: убеждены, что необходимо все делать образцово — а так у вас навряд ли получится, — потому не стоит и начинать», — изъясняет Татьяна Гавриляк, психолог, гештальт-терапевт.
Примерно так же мы поступаем, когда прокрастинируем, т.е. откладываем досадные дела и идеи на позже. Главная причина прокрастинации — борьба с опаской, которая возникает в итоге ужаса неудачи: приступая к трудному заданию, мы нередко не убеждены в собственных мощах, опасаемся провала, а потому стараемся просто пренебрегать задачку и напряжение до тех пор, пока это вероятно. Впрочем, некие из нас прокрастинируют умышленно — отлично работать они могут лишь в критериях «сделать это надобно было еще вчера».
Можно ли одолеть лень и поддается ли исцелению прокрастинация?Татьяна Гавриляк считает войну с этими явлениями вздорной, так как они исполняют чрезвычайно главную функцию: «Лень и откладывание дел на позже — это сигнальный механизм нашей психики. Они разговаривают о том, что у жителя нашей планеты есть какие-то трудности: с мотивацией, с установкой на положительный итог, с осознанием собственных потребностей и желаний. Поэтому с ленью и прокрастинацией не надобно драться — к ним надобно прислушиваться, осмысливать, о чем они нам говорят, и позже теснее разбираться с первопричиной».
Это, вообщем, совершенно не означает, что вам даже не стоит пробовать усмирить не в меру разыгравшуюся лень. Сделать это посодействуют 8 обычных приемов.
1. Ставьте впереди себя настоящие цели
В сутках всего 24 часа, а в недельке — 7 дней, и вроде бы сильно вы ни грезили успеть за выходные сделать то, на что иным будет нужно месяц, придется посмотреть правде в глаза. Очень нередко мы ленимся из-за того, что ставим впереди себя невыполнимые цели, «забиваем» ежедневник так, что не остается вольного места, но подсознательно разумеем — это нереально. Зачем тогда вообщем что-то делать?Мы заблаговременно ворчливы собой, а все потому, что требуем от обычного жителя нашей планеты подвигов Геракла. Задумайтесь, может стоит относиться к себе наиболее бережно?Тогда и лениться не придется.
2. Начинайте с малого
Если на повестке дня великий трудный чертеж, то полностью понятно, почему вы упрямо стоите на месте и даже не делаете 1-ый шаг. Вас стращают трудности, вероятно, вы убеждены в том, что не справитесь с ими, а окружающие будут разочарованы в горе-работнике. Если совладать со ужасом неудачи(и одолеть лень, рожденную им)пока не выходит, пробуйте такую хитрость: упростите трудную цель, разбив ее на несколько обычных. Выберите одну из числа тех, что вам полностью по мощам, и приступайте к работе. Не мыслите о том, что будет далее, просто делайте, и все. Человеку свойственно работать по инерции, и 1-ое пустяковое событие готов стать импульсом к последующим свершениям.

3. Поощряйте себя за успехи
Гораздо проще приняться за досадные дела, ежели знаешь, что за ими последует что-то приятное. Поэтому постоянно поощряйте себя за выполненную работу и малюсенькие заслуги: чашечкой кофе, просмотром любимого телесериала, расширенным перерывом — чем угодно. Главное, чтоб вы знали: ваши «страдания» будут вознаграждены.
4. Найдите мотивацию
Не путать с чашечкой кофе и телесериалом — это поощрения, но не мотивация. Мотивация — совершенно иное, и она нужна каждому, уверена Татьяна Гавриляк: «В неприятном случае событие не приносит ублажения, лишь увеличивает противодействие. Вопрос в том, откуда эту мотивацию можнож брать. Она может произрастать как из эмоциональной сферы, так и из умственной, главно, чтоб она имела под собой главную потребность».
И не запамятовывайте о правильных установках: положительные постоянно работают лучше, чем нехорошие. Например, гнетущее «шеф уничтожит меня, ежели не выполню поручение» превратите в «я зарекомендую себя в очах шефа, он выделит меня из коллектива», а заместо «надо прибраться дома, а то живу как в зоопарке» разговариваете себе «дома станет комфортно и чисто, и я буду превосходно себя чувстовать».

5. Не опасайтесь ошибаться
Наверное, в школе на уроках вы опасались поднять руку, даже ежели мыслили, что ваш ответ верный — вдруг ошибетесь, и вас засмеют. К раскаянию, робость допустить ошибку растет совместно с человеком, и, став взрослым, он все так же не поднимает руку(читай — не приступает к делам), ежели желая бы немножко не уверен в собственных мощах. Именно из-за установки «что бы я ни делал, я все одинаково сделаю это плохо» люди и откладывают исполнение трудных дел на позже. «С таковыми деструктивными установками необходимо работать, так как ни один человек не может просто так закончить желать фуррора и признания. Он очевидно опасается набить шишек в процессе их достижения», — уверена Татьяна Гавриляк.
6. Найдите подлинные предпосылки лени
Очень главно разобраться в том, почему вы откладываете одну и ту же работу на позже. И ежели лень в определенных делах вправду мешает вам жить, полностью вероятно, что у вас нет потребности исполнять их. «Почти в хоть какой лени есть вторичная выгода. Это закон. Если даме с излишним весом лень идти в спортзал, означает, быть толстой ей выгодно. Зачастую в процессе работы выясняется, что она на самом деле опасается отношений и таковым образом бережёт удобную для себя ситуацию: излишний вес просто страхует ее от романов», — ведает психолог.
7. Прислушивайтесь к своим желаниям
Когда мы разумеем, что определенное дело не терпит отлагательств, но все одинаково ленимся и откладываем его на позже, мы начинаем испытывать чувство вины. Причем не совершенно светло, перед кем мы виноваты. Порой самобичевание добивается апофеоза, и мы драматизируем, считая лень правонарушением против самих себя. Психолог уверен, что сходственные идеи до блага не доведут, и дает желая бы время от времени чрезвычайно эфемерное «надо» соотносить со полностью конкретным «хочу». «В данной ситуации стоит прислушаться к внутреннему «я» и задать себе вопросец: а для чего я это собираюсь делать, и вправду ли это то, что я хочу?И ежели хочу, то для чего?Что мне это даст?И моя ли это вообщем «хотелка», либо на самом деле я исполняю не свое желание?» — разговаривает Татьяна Гавриляк.
8. Позволяйте себе отдыхать
Есть воззрение, что лень — это наружнее проявление усталости. Именно потому умственная лень чрезвычайно нередко перерастает в физическую: мы садимся за какую-либо работу, но начинаем ощущать голод, утрачиваем концентрацию, мы будто дремлем на ходу. «Если происходит такое, то варианты могут быть последующие: либо человек на самом деле утомился, либо эта работа ему издавна надоела и ее пора сменить», — изъясняет психолог. Возможно, вам и правда стоит брать внеплановый отпуск и предназначить его возобновлению искренних и физических сил. Чередуйте расслабление(поход в спа-салон, духовные практики, чтение любимых книжек)с активным отдыхом(занятия спортом, туризм и т.д.): так вы прытче можете вернуть силы и нравственные, и физические.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!