Лечение депрессии: тренируемся выражать чувства

Некоторое время назад мы выпустили тест на депрессию. Тех, кого он принудил задуматься о собственном состоянии, приглашаем двигаться далее — пока без психотерапевта. Вполне вероятно, что в наших собственных мощах немножко поменять жизнь, чтоб бросить в ней меньше места унынию, и больше — таковым ощущениям, как удовлетворенность и гордость. Рассказываем, как это работает. Депрессия: куда пропадает радость Ангедония — научный термин, значащий неспособность испытывать положительные эмоции, наслаждение и счастье. В пучине глубочайшей депрессии нас не трогает ничто, даже самые приятные занятия и знакомые радости. Мы эмоционально застываем. По-видимому, в мозге происходят физиологические конфигурации, не дозволяющие превосходно себя ощущать. Однако при депрессии намного почаще возникает наиболее легкое состояние, даже не имеющее клинического наименования. Это равномерно обхватывающий больного уход в изоляцию и безразличие. За идентичность со смертным грехом уныния и лености Робертсон Дэвис именовал его ацедией. Это не обычная лень, а постепенное закрытие мира. Депрессия принуждает утрачивать энтузиазм ко все большему количеству занятий; они прекращают приносить наслаждение, и круг деятельности сужается. Мы не пользуемся способностями, избегаем стимулов, стараемся не рисковать и отрезаем себя от всего, что могло бы нас встряхнуть, включая любимых. Ацедия, как гнилость, разъедает семьи, содействует романам на стороне. Она становится предпосылкой безэмоциональных отношений на работе. Это трещина меж нездоровым и его детками. Мало того: страдающий начинает думать, стоит вообщем жить. Как испытать гордость? По идее, достигнув чего-то, человек обязан испытывать гордость. Но, как и удовлетворенность, это совершенно не то чувство, которое нередко навещает жителя нашей планеты с депрессией. Отчасти виной тому врожденный перфекционизм. Мы изредка считаем, что изготовленное подходит нашим эталонам, а депрессивные люди расценивают достигнутое взыскательнее, чем люди без депрессии. Из-за этого нездоровые депрессией быстрее пессимисты, чем оптимисты; они грустнее — правда, время от времени разумнее. Бывает, что человек вопреки депрессии добивается чего-то беспристрастно стOящего. Но дозволяет ли он себе насладиться ублажение?Обычно нет, либо недолго. Мы подавляем в себе и гордость, и удовлетворенность. Одна из обстоятельств, по которой мы не разрешаем себе испытывать эти приятные чувства, — желание все контролировать. Любые мощные чувства дестабилизируют: мы начинаем волноваться, что превосходные чувства заполнят нас, как воздушный шарик, пока мы не лопнем либо не исчезнем в стратосфере. Другая причина — ужас возмездия. Нас приучают ждать, что за превосходным непременно идет нехорошее, потому мы убеждены: лучше не предоставлять волю приятным ощущениям. Лучше быть равнодушным и безразличным, чем пережить сокрушительное разочарование, которое, как нам кажется, может за ими последовать. Тренировка превосходного настроения Важный нюанс депрессии — удовлетворенность перестает быть нормой, и потому ее надобно возделывать. Это правда, что иные довольствуются наиболее спонтанно, когда с ими происходит что-то превосходное, но такие моменты мимолетны по собственной природе. Надо трениться быть в превосходном самочувствии. Когда мы ощущаем счастье, стоит показать это всем. Когда чем-то гордимся — непременно поддержать в себе это чувство. Естественное беспокойство с течением времени вновь вырастет без каких-то усилий с нашей стороны. Придется поглядеть в глаза болезненным ощущениям и ветхим разочарованиям, пробуждающимся при появлении чего-то превосходного, но каждый разов мы будем продвигаться чуток далее, становиться посильнее, а ветхие раны будут утрачивать над нами власть и убавляться по сопоставлению с новеньким, целительным опытом. Меня волнует, что симптоматическое снятие депрессии лекарствами либо краткими сеансами психотерапии отдаёт пациента лишь на предшествующий эмоциональный уровень, который тоже был депрессивным. Антидепрессанты делают нас наименее восприимчивыми к хоть каким ощущениям, усиливая ацедию — неимение чувств, делающее жизнь порожней. Депрессия и правда может прекратиться, но лишь потому, что душа опустела. Обучение чувствованию может некое время сердить, но в итоге придает жизни достояние и смысл. Как выучиться выражать чувства Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Стремление больного депрессией не испытывать чувств традиционно невольно. Часто мы выражаем свои эмоции так же невольно. Здесь нужно быть внимательным. Выражать все возникающие эмоции вредоносно для здоровья, невежливо, опасно и неразумно, потому надобно испытать их, а потом принять решение, стоит проявлять. Если мы предпочтем бросить эмоции при себе, это не непременно сделает нас нездоровыми депрессией, но ежели пытаемся их не испытывать — сделает. Выражение чувств играет в социуме главную роль. Оно лучше всех слов разговаривает иным о наших думах и рождает ответные чувства. Если человек вопит и стенает от пламенея, он вызывает сострадание. Когда мы гневаемся, глас увеличивается, ноздри раздуваются, легкие наполняются воздухом, и мы кажемся больше(во многом — как собаки и кошки, которые вприбавок поднимают шерсть)и можем испугать жителя нашей планеты, выведшего нас из себя. Когда мы зеваем, зевают и окружающие. Смех заразителен. Выражая эмоции, мы ощущаем связь с людьми, становимся долею сообщества, группы. Выражение чувств подсобляет посильнее их ощущать. Спросите хоть какого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль веселая, артисту забавно. Если вынудить пациента высказать то, что он так длинно удерживал, раскрываются шлюзы на реке чувств. Учитывая, какое облегчение это приносит, дивно, почему почти все избегают выражения чувств не по разумному выбору, а по повадке либо из ужаса. Если у вас есть супруг либо любимый человек, которому можнож доверять, вы на один шаг поближе к эмоциональному самовыражению. С партнером просто договориться и по очереди исполнять последующее упражнение. Упражнение: больше чувств Сядьте поудобнее в безмятежном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно не стыдясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердечко. Не беспокойтесь, ежели получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей идеи дилемме, воспоминаниях, фантазиях и т.д. Рассказывая, отслеживайте, что ощущает ваше тело. Вам печально?Вы удручены?Сердитесь?Счастливы?Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А быть может, вы ощущаете себя скованным?Озабоченным?Настороженным?Постарайтесь найти, откуда берутся эти чувства, и оставьте их в прошедшем. Ваш партнер обязан сочувственно и чрезвычайно пристально слушать. Он может лишь делать замечания, которые еще более вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими думами, просить что-то прояснить, осуждать либо поменять тему. Вместо этого он обязан разговаривать что-то вроде: «Это, наверняка, привело тебя в бешенство» либо «По-моему, тебе приятно, но я не чрезвычайно разумею почему». Другими словами, комменты напарника могут быть ориентированы лишь на эмоции в вашем рассказе. Немного попрактиковавшись, вы увидите, что испытываете больше чувств, чем вам казалось. Это конкретно то, чего же надобно достичь. Люди с депрессией склонны чрезвычайно контролировать выражение чувств. Возможно, ежели у вас вышло быть наиболее выразительным с партнером, получится и в иных ситуациях. Подумайте о этом. Почерпнуть силы в возможности переживать и выражать эмоции — 1-ый шаг к излечению. Эмоциональное «я» — часть нашей личности — при депрессии во многом теряется, и, желая возобновление контакта с собой может востребовать медли и усилий, оно того стоит. В нас посиживает злополучное убеждение, что надобно обладать чувствами, что они — часть животного начала, их надобно удерживать хоть какой ценой. Вместо этого надобно устремляться жить в гармонии с нашей животной долею, вынудить эту сторону психики быть в любви и почтении с интеллектуальным и духовным «я». Из книжки