Учимся испытывать чувства: ведем дневник

Депрессия — это подавленные, не выраженные эмоции, при этом как положительные, так и отрицательные. Человек в состоянии депрессии живет не совсем лишь без радости, но и без гнева — как под наркозом, убежден психотерапевт Ричард О’Коннор. Мы теснее ведали, как главно уметь расслабляться и довольствоваться, чтоб не заработать этот распространенный диагноз. Как же возвращать себе способность испытывать эмоции? Способность переживать эмоции накрепко встроена в сердитую систему. Если кто-то наступит вам на ногу, вам будет больно. Если кто-то наступил вам на «психическую мозоль», к примеру грубостью либо обманом, вы сможете испытать гнев, зависть, злоба. И ежели эти эмоции не возникают, означает, вы расходуете психическую энергию на то, чтоб их скрыть. Лучше эту энергию расходовать на наиболее полезные цели. Дарвин направлял внимание на то, что способность младенцев выражать эмоции еще до того, как они начнут разговаривать, имеет главное значение для выживания вида. Когда ребенок смотрится напуганным, мы ощущаем инстинктивное желание его утешить. Если он вопит от голода, мы его накормим, а ежели смеется от радости — поиграем с ним, давая тем самым возможность обучаться методом социализации. Функция чувств — завлекать внимание к породившей их ситуации. Если бы младенец не мог выражать собственных чувств, он бы погиб, потому что мы бы не знали, как о нем беспокоиться. Эмоции предоставляют нам чрезвычайно главную информацию о жизни. Это сигналы, извещающие о наших ценностях: что кажется правильным и ошибочным, превосходным и нехорошим. Первые, инстинктивные чувства традиционно правдивее и беспристрастнее, потому надобно смотреть за первой реакцией на новейших жителей нашей планеты и ситуации. Негативные воспоминания довольно нередко представляют собой сигналы из миндалевидных тел — ощущающих опасность центров мозга — и разговаривают, чего же нам бояться. Иногда это предостережение, что конкретный человек чего-то от вас желает, но не признается прямо, и, пренебрегав о первом воспоминании, вы сможете стать жертвой манипулирования. Положительные 1-ые воспоминания тоже имеют значение. Простая мысль о том, что с человеком можнож превосходно провести время, способна оказаться самоисполняющимся предсказанием и принести в вашу жизнь удовлетворенность, а это чрезвычайно превосходно. Эмоции сами по себе безусловно свободны от оценочных суждений. Это рефлексы, как слюноотделение либо отдергивание руки от горячего утюга. Однако то, как мы их выражаем, имеет главнейшее значение. Мы в предопределенной ступени способны контролировать выражение чувств, но ежели вдруг начинаем пробовать их обуздать, возникают трудности. Когда рассерженный мужчина бьет супругу, это и разрушает психику, и порицается сообществом. А ежели он скажет, что его вывело из себя, попытается прояснить ситуацию, выпустит пар с поддержкою физических упражнений либо погрузится с головой в работу, выход чувств станет социально допустим и психологически продуктивен. Еще разов: мы можем влиять на выражение чувств, но почему-либо решили, что некие из их нельзя даже испытывать — а это фактически невероятная задачка. Чтобы выучиться подавлять в себе эмоции, нездоровым депрессией требуется много практики, но в итоге у их выходит. Женщинам необыкновенно превосходно удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те и иные в веской мере прекращают испытывать удовлетворенность и счастье: видимо, когда человек утрачивает способность переживать досадные чувства, с ними уходят и положительные. Мы начинаем жить как под наркозом. Запрет на чувства Человек перестает ощущать, потому что злоупотребляет психологическими защитными механизмами, чтоб бросить эмоции в области бессознательного. Сами по себе защитные реакции необходимы человеку. Часто это адаптивные стратегии, дозволяющие совладать со трудными ситуациями либо людьми. К раскаянию, люди с депрессией очень нередко ними пользуются, избегая чувств, и возникает риск вообщем утратить способность к ощущениям. Все защитные реакции в некий мере извращают действительность, но некие из их действуют посильнее иных. При отрицании я искренне не разумею, чем мой алкоголизм вредит иным, желая беспристрастному наблюдающему это светло как день. Именно потому люди так гневаются на алкоголиков: чрезвычайно трудно поверить, что они не видят подлинного положения дел; но алкоголик живет в иной действительности, в какой главенствует бутылка. При проекции человек приписывает свои чувства иным. Муж ворачивается с работы в нехорошем настроении, проецирует свое недовольство, интерпретируя нейтральные замечания супруги либо малыша как злобные и провокационные, и скоро получает желанную размолвку. Другие — зрелые — защитные механизмы могут лишь слегка извращать действительность. Например, юмор сдвигает акценты: то, что казалось главным и огорчительным, смотрится очевидным и вздорным. Зрелые защитные реакции дозволяют созидать происходящее поточнее, чем незрелые, но, к раскаянию, в состоянии депрессии человек злоупотребляет непосредственно заключительными. Со временем защитные реакции извращают нрав. Человек не попросту старается не ощущать боль. Он становится невыразительным и черствым, устремляется вообщем избегать эмоциональных ситуаций, преобразуется в прохладную, отрешенную личность. Или запамятывает, как главно быть правдивым с собой и иными, становится излишне разумным, разговаривает лишь то, что комфортно, и люди прекращают ему доверять. Поскольку депрессия «запрещает» чувства, заместо их возникают смены настроения. Вы ощущаете себя полностью превосходно, и вдруг без предостережения начинается депрессия — грусть, разочарование, упадок сил. Одна из любимых фраз депрессивных жителей нашей планеты — «ни с того ни с сего». Мы так сильно подавляем эмоции, что довольно лишь капли — и они проталкиваются волной тоски, сожаления либо вины. Перепады настроения — это неиспытанные чувства Основной принцип, который надобно выучить нездоровому депрессией, содержится в том, что перепады настроения не прибывают как гром посреди светлого неба: они всегда вызваны подавленными неиспытанными чувствами. Обычно что-то происходит меж людьми, желая время от времени это реакция на воспоминания, на нечто услышанное либо прочитанное. Вас что-то рассердило, ранило, расстроило либо напугало, а может, и радовало, но событие не было зафиксировано сознанием. Мы не разумеем, что с нами происходит, потому ощущаем свою неадекватность, утрату контроля, уныние — и опять впадаем в депрессию. Таким образом, нездоровой депрессией обязан отслеживать свое настроение, чтоб выявить лежащие в его базе чувства. Поверьте, у смены настроения постоянно есть провоцирующий фактор, а проанализировать связи меж ними поможет журнал настроения. Это необыкновенный ежедневник, где просто надобно обрисовывать смены собственного настроения, сопутствующие им наружные и внутренние действия и выискать меж ними взаимосвязи. Просматривайте журнальчик настроения каждодневно, в идеале — в одно и то же время, когда для этого есть пара минут. Подумайте, какие схемы вырисовываются. Через несколько недель практики вы обязаны начать созидать связь меж переменами собственного настроения, наружными событиями и внутренними действиями. Как лишь начнете осмысливать, что смены настроения вызваны чем-то происходящим с вами, вы перестанете считать, что они приключаются «ни с того ни с сего». Поначалу это может вызывать неудобства: вы начнете больше беспокоиться; вероятно, станете несколько раздражительнее. Но при всем этом выучитесь лучше осмысливать, что непосредственно выводит вас из себя. А ведь непосредственно это осознание защитные механизмы пробуют подавить в вас. Не запамятовывайте, что они делают это за счет вашего истинного «я», вгоняя вас в депрессию. Эти реакции могут проявиться, когда вы начнете плотно заниматься журнальчиком настроения. Вы сможете забывать о журнальчике(угнетение конфликта меж желанием пойти на поправку и ужасом смен), он будет вас сердить, потому что дает подсказку то, о чем вы не желаете слышать(гнев на себя окажется спроецированным на наружный объект), может смотреться кислым, порожней растратой медли(надёжная изоляция аффекта и интеллектуализация чувств). Тем не наименее чрезвычайно постарайтесь не кидать это дело. Позанимавшись недельку, вы непременно узнаете что-то ценное, а через месяц многому выучитесь и автоматом будете бдительнее и восприимчивее. Журнал настроения Дата, время Смена настроения Внешние действия(кто, что, где, необыкновенные происшествия) Внутренние переживания(идеи, фантазии, воспоминания) Если вы ощутили смену настроения, запишите ее(к примеру, нейтральное → печальное), наружные действия(что вы делали, где, с кем)и внутренние переживания(о чем вы мыслили, грезили либо вспоминали). Пациенты нередко мыслят, что депрессия(гнев, испуг)ничем не вызваны, и потому им кажется, что они сходят с разума либо утратили контроль над ситуацией. Но ежели попытаться во всем разобраться, заглянуть под свои защитные реакции, традиционно находится, что для чувств все есть предпосылки. Осознание этого — 1-ый шаг к тому, чтоб что-то предпринять. Менять себя таковым образом — тягостный труд. Но ежели вы в состоянии похохотать над собой, будет легче. Из книжки