Мысли, в каких мы ворчливы сами собой, от которых портится настроение, знаменитый норвежский психолог Ханне Брурсон именует «мыслевирусами». К раскаянию, наш мозг устроен так, что зацикливаться на нехорошем, отыскивать в себе причину всех бед нам проще, чем довольствоваться, увеличивать уверенность в себе и становиться счастливее. Понять, как это происходит, можнож, посмотрев на себя со стороны.
Мыслевирусы — это фактически незначительные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, действуют на него. Главная черта инфицированных идей — они чрезвычайно негативны. Мы осмотрим более главные мыслевирусы(всего их 13), следя за жизнью Анны в течение 1-го дня.
№ 1: «Надо было...»
Утро пятницы. Анна лишь что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает, что сей день станет самым счастливым за все 38 лет ее жизни.
Приняв душ, Анна останавливается перед зеркалом и принимается осматривать себя. У нее ясные с цветом рыжего волосы, доходящие ей до плеч, маленький рот, красные губки и голубые озорные глаза. Со прошлого дня она начала носить контактные линзы, считая это блещущей идеей: они ей не мешают.
Анна подмигивает собственному отражению и усмехается. Хорошо бы смотреться таковой же «естественно красивой», чтоб это увидел новейший админ, когда она на данный момент будет идти мимо него в собственный кабинет.
Закрыв за собой входную дверь, Анна помчалась к машине, прихватив с газона промокшую газету. С неких пор она считала себя человеком, утро которого обязано начинаться с чашечки сильного темного кофе и чтения суровой газеты, потому недолго мысля она оформила годовую подписку. Спустя полгода Анна все еще не прочитала ни 1-го выпуска. «Надо бы вставать пораньше, — мыслит она, — чтоб было время почитать это влиятельное издание». Почувствовав вину, она обещает себе, что начиная с будущего дня так оно и будет.
На часах еще нет и восьми, а мы теснее познакомились с первым из нынешних мыслевирусов — с вирусом перфекционизма. Он «специализируется» на ощущенье вины. «Тебе стоило бы меньше глядеть телек, тебе необходимо больше заниматься спортом, тебе надобно было встать пораньше», — нашептывает вирус. А ежели в один великолепный день все поставленные задачки будут решены и все требования выполнены, вирус вопреки всему не дозволит вам испытать чувство ублажения и быть довольными самими собой.
№ 2 и № 3: «А что ежели...»
Поворот ключа в замке зажигания, и мотор тихо заурчал. Анна глянула в зеркало заднего вида, убедившись, что за машинкой довольно места для маневра. Она включила передачу, и «Фиат Пунто» резко дернулся, ударив стоящую впереди машинку. Анна в страхе застыла.
Она открыла дверь, вышла и пристально осмотрела бампер «потерпевшего». Вроде бы никаких повреждений. Вернувшись в машинку, Анна включила радио и осмотрительно вырулила из ряда плотно стоящих каров. Может быть, надобно было бросить записку?А вдруг кто-либо видел, как она врезалась в чужую машинку, и сейчас мыслит, что она пробует скрыться с места происшествия?Может быть, они теснее даже вызвали полицию!Анна ощутила, как у нее засосало под ложечкой.
Похоже, вступил в событие вирус надвигающейся катастрофы, ведь Анна не увидела других вариантов развития событий:
- все обойдется, так как никто ничего не видел;
- тот, кто видел произошедшее, порадовался, что это не его машинка не его неувязка;
- случайный очевидец произошедшего не поленился осмотреть кар и удостоверился в том, что все в порядке.
Все эти варианты были вероятны, но Анна поразмыслила лишь о одном — о самом страшном. Именно это отличительно для вируса надвигающейся катастрофы — ожидание худшего.
Анна сердито закусила нижнюю губу: «А что, ежели кто-либо вправду заявил на меня в полицию?». Ее размышления свидетельствуют о том, что к вирусу надвигающейся катастрофы присоединился иной распространенный вирус: а-что-если-вирус. Он принуждает вас путать возможность и неотвратимость пришествия какого-то действия и часто подталкивает к фразам или череде идей, начинающихся конкретно с «а что, ежели...».
Именно а-что-если-вирус традиционно активирует обыкновенный для почти всех жителей нашей планеты ход идей: самолеты разбиваются, потому вы мыслите, что конкретно с вашим самолетом это и про изойдет. Вероятность чрезвычайно малюсенька, но, так как нехорошие последствия коснутся конкретно вас, вы мыслите, что возможность на самом деле высока.
Отсутствие логики становится явным, когда мы используем эту схему применительно к вероятности положительных событий. Начнете ли вы довольствоваться выигрышу и торжествовать, чуть заполнив лотерейный билет?Едва ли.
№ 4: «Это суровый риск!»
Но вернемся к Анне. Ее вниманием овладевали новинки, которые читала диктор с энергичным гласом: в Европе возникли 1-ые жертвы новейшей опасной формы гриппа. Симптомы болезни: высочайшая температура, головная боль, инфекция верхних дыхательных путей.
Она сосредоточилась на собственных чувствах, со всей основательностью выискивая признаки зарождающейся хвори. А вирус таящейся опасности восторженно рукоплескал новинкам о безжалостном гриппе. Ведь вирус непревзойденно знал, что большая часть жителей нашей планеты — и вы, и я, и Анна — пренебрегают математические законы при оценке рисков. Наши расчеты строятся на всплывающих в памяти прецедентах. Формула расчета риска, которую мы используем в ежедневной жизни, смотрится предположительно так:
( прецедент некоей напасти)+(ну, вероятно, очередной прецедент)= суровый риск.
Вам знаменито, к образцу, что робость летать у большинства жителей нашей планеты усиливается, ежели они услышали о произошедшей авиакатастрофе?И это невзирая на то, что исходя из убеждений статистики постоянно безопаснее лететь сходу опосля авиакатастрофы. Вирус таящейся угрозы направляет внимание каждого из нас на нехорошие прецеденты. Его цель — творение исчерпывающего арсенала прецедентов, к которому наша память сумеет с легкостью обратиться, когда мы в очередной разов прибегнем к вышеупомянутой формуле.
№ 5: «Плохая примета»
Анна заехала на парковку бизнес-центра и сбросила скорость, выглядывая свободное место. Все занято. «Плохое начало, схоже, день не заладится», — поразмыслила она. Анна часто направляла внимание на то, что в дни, когда ей не удавалось отыскать на парковке свободное место, все шло наперекосяк.
Если вы ловили себя на сходственных умозаключениях, значит, и в ваше мышление просочился суевирус. Он принуждает нас мыслить, что два отдельных, не зависящих друг от друга действия соединены меж собой. А вы скрещиваете пальцы за себя или ради других?Обходите трещины в асфальте?Добро пожаловать в клуб!Все это образцы того, что незатейливый суевирус способен сделать с нашим мышлением.
Поколесив по парковке, Анна в конце концов увидела освобождающееся место. Теперь лишь вертящиеся двери строения отделяли ее от того момента, когда она сумеет улыбнуться новенькому ясноглазому админу.
№ 6: «Что он сейчас поразмыслит?»
Он стоял за стойкой и разбирал почту. Увидев, что Анна приветственно ему кивает, он сделал то же самое и, отвлекшись, обронил маленький четырехугольный сверток. Анна поторопилась к стойке и подняла его. «Лови», — с усмешкой произнесла она, кидая сверток админу. Тот не успел отреагировать, и сверток угодил ему в лоб. Сконфузившись, Анна поторопилась уйти и живо направилась к лифту.
Она вся сжалась, стоя в ожидании лифта спиной к админу. Господи, что он сейчас о ней мыслит?Уж точно ничего превосходного... А он ведь так ей нравится, из-за него она даже начала носить контактные линзы заместо очков, и вот сейчас его воззрение о ней просто страшно!
Мы видим, как Анна подверглась действию вируса чтения мыслей. Этот вирус внушает вам, что о вас мыслят плохо. Вы абсолютно забываете, что сможете лишь додумываться о том, что мыслят иные, и уж точно не понимаете этого наверное. Соответственно, и ваши реакции напрямую зависят от тех домыслов, которые вы считаете истиной в заключительней инстанции.
№ 7 и № 8: «Все они такие»
Войдя в кабинет, Анна попыталась включить комп, но он не желал загружаться. Значит надобно звонить Кевину из IT-отдела. В прошедшем месяце, опьянев на вечеринке, Анна поцеловалась с Кевином, и с тех пор в их отношениях присутствовала некая неловкость.
Выйдя на работу в последующий за злосчастным пятничным поцелуем пн, она сходу же решила узнать, что другие сотрудники мыслят о произошедшем. Трое из их, хихикая, произнесли, что это было «прикольно, прикольно и еще разов прикольно», а вот 4-ая сочла, что это не очень прилично. Слова «не очень прилично» откликались эхом в голове Анны, и лишь это воззрение казалось ей означаемым. Так традиционно и посещает: мы больше веруем нехорошим, но не положительным откликам. Виной тому вирус преувеличения, который преумножает значение негативного за счет положительного.
Кевин теснее пришел и сейчас произносит такие слова, как «перезапуск» и «системный код», а Анна в это время мыслит о том вечере, который она тоже с наслаждением бы перезапустила. Вечеринка началась с виски, а закончилась непрошеной рукою Кевина у нее на талии. «Им лишь этого и нужно», — резюмировала подруга Анны, когда та поведала ей о случившемся, имея в виду не совершенно лишь распустившего руки Кевина, но и всех парней как таких.
И Анна была вполне с ней согласна. Так действует вирус обобщения, он принуждает вас делать далековато идущие выводы на основании раздельно взятого действия. Например, вывод о доступности всех блондинок на основании случайного секса с одной из светловолосых представительниц великолепного пола.
№ 9 и № 10: «Что бы это означало?»
По пути в столовую Анна встречает начальство. Она здоровается, но не получает ответа на свое приветствие. Почему с ней не поздоровались?Это что, узкий намек?Это все из-за того, что она всю недельку опаздывает на работу?Означает ли это, что ее вот-вот уволят?Нет, это значит лишь то, что Анну победил ясно-как-день-вирус. Из-за его действия мы делаем выводы на основании чрезвычайно зыбкой неопровержимой базы, и рассуждения Анны — ясный тому пример.
Стоя в очереди, Анна берет себе бутерброд с сыром, бутылку минеральной воды и земляничный смузи. Она равномерно приближается к кассе.
Внезапно Анну пронзает беспокойство, чувство, как словно что-то не так. С чего же это вдруг?Деньги!А что, ежели на карточке недостаточно средств?! Анна мгновенно представляет себе, что будет, ежели операция по карточке не пройдет, — кассирша с сочувствием во взоре попросит ее положить продукты обратно.
Бедная Анна, кажется, у нее проявились симптомы вируса неправильного чувства. Этот вирус врёт ваш психологический иммунитет, сигнализируя о угрозы тогда, когда ее нет. Ваше внимание начинает судорожно метаться в поисках источника бедствия, тогда и вашей фантазии лишь и остается, что сервировать для вас подходящее изъяснение.
№ 11 и № 12: «Что со мной не так?»
Возвращаясь в кабинет, Анна проходит мимо группы сослуживцев и слышит взрыв хохота. Не над ней ли они смеются?Анна производит мгновенную проверку: молния — застегнута!Бюстгальтер — не виден!Испачкала пищей личико — вероятно. Поскольку и вы, и я поглощены заботами до этого всего о самих себе, то и иные сначала заняты собой, но не нами. К раскаянию, Анна запамятывает о этом.
Причиной таковой забывчивости является чрезвычайно распространенный вирус «Я — центр Вселенной». Под действием этого вируса вам кажется, что вы — объект, на котором сосредоточено все внимание окружающих, при этом внимание это имеет нехороший оттенок.
Подошло время еженедельного мероприятия, направленного на творение непринужденной атмосферы в коллективе: часа чаепития. Каждую пятницу в течение часа сотрудники компании, где работает Анна, совместно пьют чай или кофе, участвуют в викторине и едят семейную выпечку. Все готовят по очереди, и на данный момент все попробуют тортик, который выпекла Анна. Среди коллег расступаются благожелательные возгласы, и они с предвкушением протягивают ей свои одноразовые тарелки. К раскаянию, тортик суховат. «Полный провал», — мыслит она. Анна с сочувствием глядит на коллег, учтиво пережевывающих кусочки тортика.
Но, очевидно, никакой это не провал. Пусть тортик и суховат, но он аппетитно смотрится, и аппетитная глазурь удалась на славу. Преувеличение с отклонением в сторону негатива может значить лишь одно: пребывание вируса черно-белого мышления. Этот вирус стирает все цвета вашего восприятия. Тогда ситуация видится или умопомрачительной, или гадкой, меж этими 2-мя полюсами — пустота. И хоть какой человек воспринимается или как неудачник, или как совершенство, а понимание того, что можнож потерпеть неудачу в одном и быть удачным в ином, отсутствует.
№ 13: «Кому я нужна...»
Час чаепития сзади, и Анна направляется на совещание. Несколько разов она теснее было открыла рот, чтоб высказаться, но всякий разов удерживалась, подчиняясь внутреннему гласу, разговаривающему, что она на данный момент ляпнет тупость и вообщем ее воззрение не интересует сидячих за столом коллег.
Этот внутренний глас принадлежит наговаривающему вирусу. Из-за него вы возводите напраслину на самих себя. Этот вирус может рассказать вам, что ваши суждения неразумны не главны, вынудить вас в себе усомниться. Самооценка инфицированных снижается. «Лучше посиживать тихо: сойду за умную», — решает Анна.
Самый счастливый?
Рабочий день закончился, Анна села в машинку и здесь в окно постучали. Поправка — и здесь в окно постучал новейший админ.
— Ты в центр?— спросил он.
Если Анна произнесет «да», то выяснит, что админа зовут Оливер и что он, как и она, почитает «Металлику» не ест мясо. Перед тем как выйти из машинки, он пригласит ее опьянеть кофе и(не в настолько отдаленном будущем)вечерком опосля пары бокалов экологического вина он в 1-ый разов ее поцелует.
Однако Анна не разговаривает «да». Она мыслит, что разводы от пота около ее подмышек будут заметны, когда она станет крутить руль. И что, увидев их, он испытает омерзение. «Нет, мне в иную сторону», — разговаривает Анна, и, чтоб подтвердить свои слова, она принуждена ехать в противоположном от дома направлении.
Но постойте... Я произнесла, что сей день обещает стать самым счастливым деньком в жизни Анны. И вот он теснее на финале, и необыкновенно превосходным его не назовешь. Однако он мог бы стать таким, ежели бы не многие эти мыслевирусы, которые то и дело сбивали Анну с толку, принуждая ее мыслить о нехорошем. Однако с ими можнож выучиться драться — тогда и сей день станет совершенно иным.
Из книжки "Мыслевирусы"
Купить эту книгу
В «Лабиринте»
На «Озоне»