Атаки мыслевирусов, которые так мешали жить Анне в первой доли нашего рассказа, можнож отбивать при поддержки психологических витаминов. Наши читательницы так прониклись долей Анны и сочувствием к ней, что мы решили поведать, как она — и мы заодно — можем совладать с атакой вредных идей.
Чувству вины — нет
Утро пятницы. Анна лишь что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает того, что сей день обещает стать самым счастливым за все 38 лет ее жизни. Быстренько приняв душ и надев контактные линзы, она, даже не позавтракав, выскочила из дома и поторопилась к машине.
В руках у нее — газета, а в голове — 1-ый нынешний вирус — вирус перфекционизма.
— Ты обязана прочитать газету, Анна, — нашептывает вирус.
— Тебе следует увлекаться еще чем-то, не считая своей жизни, — вторит его собрат.
— Ты обязана вставать ранее и успевать прочитывать газету каждый день, — утверждают они хором.
Самое время принять витамин А, либо витамин-агент — он поможет найти и разоблачить идеи, которым не следует доверять. Известно, что 95 % жителей нашей планеты каждодневно в голову прибывают параноидальные, суицидальные, депрессивные, беспокойные и докучливые идеи. Так почему же 95 % жителей нашей планеты не стают пациентами психиатров?Ответ содержится в том, что мы не принимаем эти идеи всерьез, не надеемся на их и, таковым образом, дозволяем им исчезнуть, никак не реагируя на их содержание.
Другими словами, идеи как таковые — безвредны, возможный вред заложен в нашей реакции на их содержание. А наша реакция, в свою очередь, зависит от того, сможем ли мы найти инфицированные идеи. Как это сделать?Активные мыслевирусы выдают себя тем, что: 1)отгораживают вас от истинного; 2)вызывают в организме физиологическую реакцию стресса; 3)подрывают вашу самооценку.
— Минуточку!— разговаривает себе Анна, чувствуя растущее чувство вины. — Почему это я обязана ощущать вину?Я никому не сделала ничего отвратительного. Единственное, в чем меня можнож упрекнуть, так это в том, что мне нравилось считать себя человеком, который читает суровые газеты. Но я, видимо, не таковая. Нет, абсолютно не таковая.
Она слегка улыбнулась, подумав о своей оставшейся в прошедшем повадке всегда предъявлять к себе лишние требования, и направилась к машине.
Трудная ситуация — со всех сторон
Хлопнула дверца, заурчал мотор, и здесь раздался глухой звук удара. Вирус надвигающейся катастрофы тотчас встрепенулся.
Кровь застучала в висках, руки сжали руль.
— Уф!— выдохнула Анна.
— «Уф»?— с издевкой повторил вирус. — И это все?Ты же врезалась в чужую машинку!Это влетит тебе в копеечку. Забудь о поездке на Бали, приготовляйся расщедриться.
Анна, затаив дыхание, выходит из машинки, придирчиво осматривает поверхность бампера соседнего авто. Вроде бы обошлось. Она испытывает облегчение. Включив радио, Анна осмотрительно выруливает из ряда плотно стоящих каров.
— Ты уверена в том, что все нормально?То-о-очно?Может быть, ты чего-то не увидела?— не унимается вирус.
В душе Анны зарождается колебание.
— Вот так удирать — преступно, — разговаривает вирус. — Тот, кто это видел, будет должен сказать в полицию.
Анна ощущает, как в животике у нее возникают досадные чувства.
— А получишь повестку — тоже скажешь «уф»?— усмехается вирус.
— Стоп, — разговаривает себе Анна. — Похоже, я порю горячку. Может быть, все не так страшно?
Анне надобно принять витамин П — витамин полемики. Каждую ситуацию можнож трактовать по наименьшей мере 3-мя методами: позитивно, плохо либо нейтрально. Мыслевирусы же всегда пробуют уверить вас в том, что толкование ситуации быть может лишь одним — нехорошим. Поэтому для того, чтоб ситуация была воспринята нейтрально либо же позитивно, нужно прибегнуть к полемике.
Она делает глубочайший вдох.
— Предположим, что никто не станет извещать обо мне в полицию, что тогда самое ужасное?Что я не увидела повреждений не оплатила за их. — Она сконцентрированно раздумывает. — Ну а ежели предположить, что это не так, тогда какие варианты?Тогда остается лишь предположить, что тот кар не пострадал.
Сценарий вируса надвигающейся катастрофы сейчас не является единственным, конкуренцию ему сочиняют два иных сценария. Анна успокаивается.
Почему мы веруем плохому
На работу она приезжает впору и сходу же обретает свободное место на парковке. Теперь ей остается лишь избегать вертящиеся стеклянные двери и можнож будет улыбнуться новенькому админу с таковыми выразительными очами. Но где же он?Озадаченная Анна делает доп круг в дверях, опосля чего же печально бредет к лифтам.
Но вот же он!Отсюда она его увидела — Оливер склонился над чайником. Внезапно ее тело начинает вести себя странноватым образом. Рука поднимается и машет у нее над головой, из гортани вырывается писклявое «Привет!», опосля чего же губки растягиваются в некий клоунской усмешке. Оливер не отвечает на ее приветствие.
— Он тебя пренебрегает!— с воодушевлением заявляет вирус. — Он считает тебя ущербной!— гогочет он.
Анна, потупившись, алеет.
Она не ведает того, что в животике админа в этот момент порхают бабочки, а голова его полна грез наяву о... В его мечты врывается тонкоголосое «Привет!», и он видит ту, которой так зачарован. От нежданности Оливер утрачивает дар речи и роняет некий сверток. Анна наклоняется, выбирает его и кидает Оливеру. Вместо того чтоб проворно словить пакетик, Оливер замирает, и сверток прилетает ему в лоб.
Он ощущает себя глупцом, Анна ощущает себя дурочкой, мыслевирусы ликуют. В очередной разов им удалось извлечь из ситуации возможность навредить.
Смутившись, Анна подходит к лифтам. Она подносит руку ко лбу и еще разов мысленно прокручивает происшедшее. Что, ежели он мыслит о ней плохо, — а ведь он так ей нравится, что она даже перешла на контактные линзы.
— Подожди-ка, — мысленно разговаривает себе Анна, — быть может, он и внимания не направил?Или задумался и потому ничего не слышал?
— Или, быть может, в его очах ты просто клуша?— угодливо дает подсказку вирус.
Анна кивает: она склонна веровать вирусу, но не себе. Зачастую так и происходит — когда мы имеем дело с чем-то чрезвычайно для нас главным, то быстрее веруем нехорошему. В таковых вариантах нам может пригодиться витамин ПП — витамин просто принятия.
Механизм работы мозга таков, что частичка «не» в нашем восприятии вроде бы пропускается. Это значит, что ежели вы скажете себе: «Не размышляй о ананасе!», мозг услышит: «Думай о ананасе!». А что произойдет, ежели вы скажете себе: «Не размышляй о том, что разговаривают мыслевирусы!»?Совершенно правильно, вы начнете мыслить конкретно о том, о чем разговаривают мыслевирусы.
Противоположностью избегания идей является просто их принятие. Воспользовавшись витамином просто принятия, вы напомните сами себе, что мыслевирусы — это часть нашей жизни: они прибывают и уходят, иногда их много, а иногда — нет, но во всяком случае сами по себе они безобидны. Таким образом, сталкиваясь с мыслевирусами, заместо того, чтоб опасаться, вы можете бесстрастно пожимать плечами.
Как переключать мысли
— Давненько я не мыслила о сходственных вещах, — мыслит Анна. — В заключительный разов, кажется, когда я была влюблена в этого... как его звали... вот так-так, мы же два года прожили совместно!
Она прерывает собственные размышления: «Я что — влюбилась в админа?!». И в конце концов Анна понимает то, что было знаменито ее коллегам с того самого момента, как Оливер начал у их работать, а Анна внезапно начала воспользоваться блеском для губ и кофейным автоматом, размещенным на первом этаже.
Войдя в кабинет, Анна всегда мыслит о собственном горячем, оставшемся без ответа приветствии, пробует включить комп, но он не запускается. Похоже, сейчас работа не поможет ей забыться. К раскаянию, рисунки, которые она перебирает в телефоне, не могут длинно соперничать с упрямо всплывающей в ее сознании картиной: вот она, с вздорной усмешкой на личике, машет новенькому админу рукою.
Воспользовавшись витамином Д, либо витамином действия, вы можете отвлечься от происходящего у вас в голове, переключив свое внимание на дела насущные. Такое переключение может принять форму уборки квартиры, интернет-серфинга, готовки либо чего-то еще. Этот витамин подсобляет, когда, невзирая на разоблачение вируса витамином-агентом, полемики и просто принятия, вы все одинаково реагируете на мыслевирусы. Действие может заглушить мыслевирусы, потому вы не станете на их реагировать.
После ухода Кевина, который наладил ей комп, Анна решила прибегнуть к иному способу отвлечься от дурных идей — она проверила текущее состояние своей заявки на онлайн-аукционе. Пока никто, не считая нее, не претендовал на зеленоватый велик с корзиной. Она с облегчением откинулась на спинку кресла.
— Может быть, он решил, что я обращалась к кому-то иному?— осмотрительно она ворачивается к тому, что ее так тревожит. — А быть может, он постеснялся ответить?— Ее губки трогает легкая усмешка.
— Или, быть может, он просто считает тебя клушей?
Ну вот, вновь.
— Или, быть может, он просто считает меня клушей, — повторяет она, помрачнев.
В столовой Анна внезапно начинает ощущать некое беспокойство.
— Может быть, на карточке кончились средства?— вдруг прибывает ей в голову.
Точно!Теперь вирус неправильного чувства знает куда нажать.
— Представь, как это унизительно: платеж не проходит, и кассирша просит тебя положить все обратно, — нашептывает он.
— Нет, подожди-ка, — разговаривает она себе. — Сотни разов я конкретно так и мыслила. И лишь единожды это оказалась правдой. Если бы речь шла о чем-то ином, то я точно не стала бы доверять таковой сомнительной инфы. Если бы такси непрерывно отвозило меня не туда, куда я прошу, то я закончила бы воспользоваться сиим такси. И ежели некоторая мысль непрерывно расползается с сущьностью, то нет никакого резона к ней прислушиваться.
Во время обеда идеи Анны больше и больше занимает зеленоватый велик с корзиной. В корзине будут лежать французские багеты, цветочки и пакетик свежемолотого кофе. А вокруг — весна, субботний день. Субботний день, который никогда не заканчивается... Она решает зайти на страничку онлайн-аукциона и кончает обед.
В то время как действие отвлекает вас от раздумий, внедрение витамина К — витамина контроля значит контролируемое размышление. Другими словами, вы переключаете свое внимание с мыслевирусов на неинфицированные идеи. И обратно. Зачем?Да чтоб повредить выработавшийся автоматизм.
Если вы желаете избавиться от автоматизма, связанного с мыслевирусами, начните с раздумий о чем-нибудь приятном. Следующий шаг — связать эту приятную мысль с активным вирусом.
Попереключайтесь туда и обратно. С непривычки это довольно утомительно, но, когда вы проделаете это пару разов, станет еще проще — так вы выработаете новейший навык!
Зачем нужна храбрость
Когда Анна следует мимо группы сослуживцев, те вдруг начинают смеяться. Вирус «Я — центр Вселенной» заливается совместно с ими.
— Да, они смеются над тобой, Анна, — захлебывается он. — Если бы ты видела себя со стороны, то тоже бы посмеялась.
Анна содрогается, вспомнив, как единожды ее юбка задралась, зацепившись за рюкзак, и о том, как опосля ей недельками приходилось мило усмехаться в ответ на шутки о попке в колготках.
— Минутку, — разговаривает себе Анна. На мне нет рюкзака, и позже, что бы там их ни развеселило, это наверное не так страшно, как «попка в колготках». Может быть, это вообщем не имеет ко мне никакого дела?— с зарождающимся оптимизмом мыслит она.
— Ну что все-таки, тогда остается лишь подойти к ним и присоединиться к развлечению, — провоцирует вирус «Я — центр Вселенной».
— Нет у меня на это медли, — изъясняет Анна сама себе.
Но вирус все знает. И Анна тоже. Она не подходит к коллегам потому, что все-же побаивается того, что они смеются конкретно над ней.
Храбрость — это лаконично выраженное «иногда вы должны сделать то, что вам абсолютно не охото делать». Почему обязаны?Да потому, что во обилье случаев «совершенно не хочется» является не наиболее чем результатом действия мыслевирусов.
Вы можете убедиться в этом, проверив мысль на практике. Например, пойти в гости, даже ежели вы мыслите, что вам не будут рады, либо же воспользоваться лифтом, даже ежели вы опасаетесь, что он внезапно сорвется и упадет вниз.
Храбрость поможет вам узреть, как сильно мыслевирусы извращают реальность. Они делают все вероятное, чтоб вынудить вас спасовать. Вероятно, они поспособствуют тому, чтоб у вас перехватило дыхание, во рту пересохло, возник шум в ушах либо неистово заколотилось сердечко.
Но не сдавайтесь. Мыслевирусы могут поддерживать накал страстей в протяжении минут 15, не наиболее. Постепенно они сдадутся, и, выдержав их атаку, вы удостоверьтесь в том, что вам нечего было опасаться, не считая выматывающей, но, по сути, безопасной физиологической реакции организма.
Давайте поглядим, сумеет ли Анна, воспользовавшись витамином Х, поменять действия собственного дня.
Анна сглатывает пару разов, до этого чем поворачивается на каблуках и решительно направляется к сослуживцам. Колени ее слегка подгибаются.
— Привет, Анна, — доброжелательно обращаются к ней.
После Анна не может вспомнить, что она разговаривала сама, но помнит, что ей ведали о корпоративном выезде в горы. В гостинице ребята отправь в сауну и, кто бы колебался, брали с собой по баночке пива и сейчас прогуливаются с красноватыми отметинами на губках.
И вот она теснее покупала велик, угостила коллег суховатым тортиком и задала вопросец в процессе совещания. Теперь день близится к концу. Она лишь что села в машинку, но здесь в боковое окно постучали. Поправка — здесь в боковое окно постучал новейший админ.
— Ты в центр?— наклонившись к окну ее машинки, спрашивает он.
— Может, на сей день ты теснее довольно накуролесила, Анна?— намекает вирус на неловкое утреннее приветствие. — Может, сэкономишь немножко глупостей для иного раза?
Анна согласна. «Скажу „нет“», — мыслит она. Оливер начинает выпрямляться, собираясь уйти.
— Да, — слышит Анна свой глас.
Два месяца и 10 свиданий спустя они стают парой. Весной они сажают огурцы и рукколу в саду у Анны и равномерно начинают все почаще оставлять свои вещи дома друг у друга. Летом они, сплетя ноги, длительно лежат в гамаке на балконе квартиры Оливера. Осенью отправляются в Барселону и ворачиваются домой с чемоданами, полными сыра и вина, с «сердечками» артишока, маленькими сковородочками для приготовления омлета и рецептом crema catalana. Зимними вечерами они закутываются в теплую одежду и длинно гуляют, вдыхая холодный воздух, и глядят на звездное небо.
Из книжки "Мыслевирусы"
Купить эту книгу
В «Лабиринте»
На «Озоне»