Решила поделиться своими рецептами похудения, буду чрезвычайно рада, ежели кому-то посодействуют советами.
Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, опосля родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что мало, но не запамятовывайте, чем меньше ваш вес, тем труднее уходят килограммы. Если вы весите, к примеру, 70 кг, то можете скинуть за этот просвет 15 кг без ущерба для здоровья. Те, кто планирует избавиться от излишнего веса 5-10 кг за недельку, могут не читать статью, т.к. ни о каких твердых диетах тут речь не пойдет.
Итак, самый 1-ый и главный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы воспрещены, нельзя ничего, не считая чая либо воды. Чай, в идеале, обязан быть без сахара, но я люблю сладостный привкус, потому прибавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень превосходно разов в день(можнож и почаще)пить чай из травок,с корицей либо чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет медли готовить себе пищу каждые 3-4 часа, то заведите повадку носить с собой контейнеры с пищей и быть по расписанию.
2. Сладкое и прыткие углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но до этого чем положить конфетку в рот, задайте себе вопросец, чего же вам больше охото?Наслаждаться конфеткой 1 минутку либо своим великолепным телом 24 часа в день семь дней в недельку?Тем не наименее, ежели от сладостного совершенно не выходит избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое прыткие углеводы я изъяснять не буду, google вам в помощь.
3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, конкретно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи добавит вам жиру. Про белоснежный хлеб тоже пренебрегайте. Теперь мы будем кормиться всем, что содержит великое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой пытки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати - это индийская кухня. 3 шт в день мне было довольно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной пытки(ежели лепешки рвутся, можнож добавить немножко обыкновенной пытки), воды, соли и масла(я постоянно беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете пробовать. Ссылку пока не могу отдать, кому занимательно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati(Flat Indian Bread)Recipe by Manjula
4. Забудьте про майонез, кетчуп и о сходственного рода соусах.
Научитесь воспользоваться приправами, это аппетитно и полезно.
5. Как можнож реже будьте жаренное и вообщем не рекомендую есть копченое.
Запекайте, гасите, готовьте на пару, варите. А ежели в супчик вы добавите необжаренные овощные культуры, то цены ему не будет!Ну, а ежели уж сильно заскучали по жаренному, то добавьте не наиболее 2 ст.л. масла.
6. Творог 2-5 % процентный.
7. С курицы постоянно устранять кожицу
8. Если едите яичка, то в день можнож не наиболее 1 желтка, белка сколь угодно.
9. Не используйте великую тарелку.
В великую тарелку войдет больше пищи.
10. Кушайте медлительно, кропотливо пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется еще меньше пищи!
11. Больше пейте воды.
До пищи за 30 мин либо опосля. Еще посещает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!
12. Алкоголь идет исключить.
Сама вообщем не пью, даже по праздничкам. Вам тоже не рекомендую, но навязывать ничего не собираюсь.
13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка обязана быть. Ну либо 5 разов в день. Не наименее 20 мин. Можете поискать в вебе видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender - там каждый отыщет для себя посильную тренировку. Можете окончательно и что-то свое придумать. Так же нужно проходить пешком не наименее 3-4 км. Если нет способности выходить на прогулку, то пытайтесь отыскать метод спалить калории иным методом. Например, не воспользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.
14. Больше плодов и овощей, а так же кушаем орехи.
Единственное, не идет налегать на бананы и виноград. Орешки - не наиболее 10 шт. в день.
15. Для тех кто любит сыр - не наиболее 30 гр. в день.
16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете - учитесь. Полуфабрикаты - это убийцы стройной фигуры.
Вроде главные верховодила выложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю собственно я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яичка не кушаю. Мой главной рацион сочиняют плоды(бананы, яблоки, груши, апельсины, время от времени авокадо еще ем), овощные культуры(кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, изредка - картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы(греча, коричневый рис, чечевица красноватая и бурая, нут, овсяная крупа), творог, естественный йогурт(не рекомендую брать сладостные и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие либо миндаль либо бразильский орешек(не наиболее 5 шт. в день), мюсли(размягчаю их в натур. йогурте и прибавляю 1 ч.л. тростникового сахара
Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, опосля родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что мало, но не запамятовывайте, чем меньше ваш вес, тем труднее уходят килограммы. Если вы весите, к примеру, 70 кг, то можете скинуть за этот просвет 15 кг без ущерба для здоровья. Те, кто планирует избавиться от излишнего веса 5-10 кг за недельку, могут не читать статью, т.к. ни о каких твердых диетах тут речь не пойдет.
Итак, самый 1-ый и главный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы воспрещены, нельзя ничего, не считая чая либо воды. Чай, в идеале, обязан быть без сахара, но я люблю сладостный привкус, потому прибавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень превосходно разов в день(можнож и почаще)пить чай из травок,с корицей либо чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет медли готовить себе пищу каждые 3-4 часа, то заведите повадку носить с собой контейнеры с пищей и быть по расписанию.
2. Сладкое и прыткие углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но до этого чем положить конфетку в рот, задайте себе вопросец, чего же вам больше охото?Наслаждаться конфеткой 1 минутку либо своим великолепным телом 24 часа в день семь дней в недельку?Тем не наименее, ежели от сладостного совершенно не выходит избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое прыткие углеводы я изъяснять не буду, google вам в помощь.
3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, конкретно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи добавит вам жиру. Про белоснежный хлеб тоже пренебрегайте. Теперь мы будем кормиться всем, что содержит великое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой пытки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати - это индийская кухня. 3 шт в день мне было довольно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной пытки(ежели лепешки рвутся, можнож добавить немножко обыкновенной пытки), воды, соли и масла(я постоянно беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете пробовать. Ссылку пока не могу отдать, кому занимательно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati(Flat Indian Bread)Recipe by Manjula
4. Забудьте про майонез, кетчуп и о сходственного рода соусах.
Научитесь воспользоваться приправами, это аппетитно и полезно.
5. Как можнож реже будьте жаренное и вообщем не рекомендую есть копченое.
Запекайте, гасите, готовьте на пару, варите. А ежели в супчик вы добавите необжаренные овощные культуры, то цены ему не будет!Ну, а ежели уж сильно заскучали по жаренному, то добавьте не наиболее 2 ст.л. масла.
6. Творог 2-5 % процентный.
7. С курицы постоянно устранять кожицу
8. Если едите яичка, то в день можнож не наиболее 1 желтка, белка сколь угодно.
9. Не используйте великую тарелку.
В великую тарелку войдет больше пищи.
10. Кушайте медлительно, кропотливо пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется еще меньше пищи!
11. Больше пейте воды.
До пищи за 30 мин либо опосля. Еще посещает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!
12. Алкоголь идет исключить.
Сама вообщем не пью, даже по праздничкам. Вам тоже не рекомендую, но навязывать ничего не собираюсь.
13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка обязана быть. Ну либо 5 разов в день. Не наименее 20 мин. Можете поискать в вебе видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender - там каждый отыщет для себя посильную тренировку. Можете окончательно и что-то свое придумать. Так же нужно проходить пешком не наименее 3-4 км. Если нет способности выходить на прогулку, то пытайтесь отыскать метод спалить калории иным методом. Например, не воспользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.
14. Больше плодов и овощей, а так же кушаем орехи.
Единственное, не идет налегать на бананы и виноград. Орешки - не наиболее 10 шт. в день.
15. Для тех кто любит сыр - не наиболее 30 гр. в день.
16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете - учитесь. Полуфабрикаты - это убийцы стройной фигуры.
Вроде главные верховодила выложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю собственно я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яичка не кушаю. Мой главной рацион сочиняют плоды(бананы, яблоки, груши, апельсины, время от времени авокадо еще ем), овощные культуры(кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, изредка - картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы(греча, коричневый рис, чечевица красноватая и бурая, нут, овсяная крупа), творог, естественный йогурт(не рекомендую брать сладостные и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие либо миндаль либо бразильский орешек(не наиболее 5 шт. в день), мюсли(размягчаю их в натур. йогурте и прибавляю 1 ч.л. тростникового сахара