Вместо того чтоб впадать в весеннюю тоску, «Газета.Ru» узнала, как выучиться испытывать удовлетворенность, слезть с обочины жизни и стать в конце концов праздничком, который непрерывно с тобой.«Есть таковой тип жителей нашей планеты, которые стоят на тротуаре, глядят, как мимо их проходит карнавал, и никогда не думают, что могли бы стать его долею, — считает Ричард О'Коннор, южноамериканский психотерапевт и создатель блокбастера «Психология вредных привычек». — Они усваивают такую парадигму: жизнь недостойна того, чтоб испытывать судьбу; личность сама по себе немногого стоит; счастье — либо даже просто превосходное самочувствие — не заслуживает усилий».Люди в таковой ситуации могут искренне удовлетворяться своими малюсенькими запросами, работать на малоквалифицированных должностях, идти опосля таковой работы домой, чтоб просто посиживать и глядеть телек, никогда не странствовать далековато от дома, а семья нередко связывает их по рукам и ногам.Они присутствуют в тихом унынии, перегруженные заботами, тоскою и ощущением утраты способностей. Им не нравится такое положение вещей, но они не знают, с чего же начать, чтоб все поменять.Кто-то прибывает к такому состоянию из-за бедности(либо дискриминации), кто-то — из-за того, что жизнь представляется им серией испытаний, которые «просто очень трудны». Это те, кто ощущает, что потерпел поражение, еще до того, как вступил в битву.Почему люди ощущают себя неудачникамиМногие в таковой позиции традиционно имеют хороший повод так мыслить.
— Они могли вырасти в атмосфере заниженных ожиданий.
— Может быть, в школе им было тяжело обучаться и в итоге люди остались без настоящего образования.
— Возможно, им впору не объяснили, что ежели они будут тяжело работать, то сумеют вырваться вперед.
— А может, они — просто жертвы полного невезения, безуспешного периода в жизни либо последствий синдрома хронической травмы.Личности, у каких были все шансы, тоже могут провести жизнь впустую, и практически все из их поступают так — по образцу родителей.Другие образцы жителей нашей планеты, дозволяющих карнавалу пройти минуя и невольно поддающихся саморазрушающему поведению.
— Люди с мягенькой депрессией, с заниженными ожиданиями, которые живут без какой-нибудь страсти в жизни.
— Люди, не виноватые в собственном падении, выбитые из колеи экономикой, которые длинно посиживают без работы и начинают утрачивать надежду на лучшую жизнь.
— Люди, участвующие в политическом либо религиозном движении, где их принуждают действовать против собственных интересов.
— Люди с полученной беспомощностью, сделавшие вывод, что никогда не сумеют контролировать свою жизнь.
— Другие люди, которых стращает сама мысль ответственности за себя.Правда в том, что такие чувства, как счастье, ублажение либо полнота жизни, не есть обыденное дело для разума в состоянии покоя(а вот слабенькая тревога — обыденное дело), и мы обязаны сделать волевое усилие, чтоб достичь этого состояния.Чего мы ждем и с чем примиряемсяРеклама и политика непрерывно могли манипулировать наиболее слабенькими, принуждая их удовлетворяться малым с поддержкою опытного применения символических событий: мы приобретаем новейшие продукты; мы не любим тех, кто не схож на нас; мы довольны своим непритязательным положением.В связи с теперешней плачевной ситуацией в экономике, возрастающим соц неравенством, пропастью меж обеспеченными и бедными больше и больше жителей нашей планеты просто сдаются.1. Самосбывающиеся пророчества
Прежде всего люди, действия и способности подстраиваются под наши ожидания. А оптимизм либо пессимизм нередко оказываются самосбывающимися предсказаниями — парадокс, при котором мы взлетаем либо падаем в зависимости от собственных либо чужих ожиданий.Мы обращаем внимание на то, что ждём узреть, и ежели ждем фуррора и признания, быстрее всего, будем наиболее удачными и удовлетворенными. Оптимисты лучше управляются с превратностями судьбы, они с большей вероятностью станут драться далее, а поэтому
умеют добиваться желанных результатов. Они склонны решать трудности, но не избегать их. Оптимисты лучше планируют будущее.2. Выученная слабость
Знаменитый термин в первый раз был применен в знаменитой серии экспериментов Мартина Селигмана. Он следил за поведением собак, часть которых имела возможность недопустить удара током, а часть — не имела. Потом он поместил обе группы животных в клеточки, из которых можнож было без усилий убежать. Удивительным образом великая часть группы собак, которая не могла недопустить удара током, просто легла в клеточке на пол и приняла электрошок, невзирая на то что они видели, как можнож выбраться наружу.У их сформировалась таковая парадигма(ежели у собак посещает парадигма): удара током недопустить невероятно. Такая модель полностью применима и к людям.Мы видим жен, смирившихся с супругами, которые их колотят; пессимизм жителей нашей планеты, которые закончили соблюдать диету, ходить в тренажерный зал и вообщем глядеть за здоровьем. Им никогда не приходилось проявлять силу воли, чтоб переломить происшествия. Почти непрерывно люди сдаются очень живо, не увидев даже проблеска надежды.Как все исправитьМы все способны испытывать всплеск энергии либо мотивации и ощущать себя довольно сильными, чтоб что-то поменять. Значит, задачка состоит в том, чтоб навести эти импульсы в необходимое русло — к изменению поведения, которое может принести ублажение и открыть перспективы на будущее. Надо непрерывно держать в голове, что хоть какое событие может отдать старт побегу из пассивности. И вот почему.1. Действия подсобляют мыслить. Даже событие, которое не приводит ни к каким результатам, дает новейшую информацию и свежую перспективу.2. Действие подсобляет лучше принимать самих себя. По наименьшей мере мы утомились и столкнулись со ужасом личиком к личику. Действовать «как ежели бы…»(мы не опасаемся, мы знаем, что делаем)подсобляет приобрести новейшие умения: необходимо держать в голове, что хоть какой новейший навык сначала кажется неловким и трудным.3. Действие приносит фортуну. Любое событие — что угодно — увеличивает шансы на то, что с нами произойдет что-то превосходное.4. Действие подсобляет мобилизовать свои чувства. Оно обращается к нашей интуиции, нашей личности и тайным желаниям.5. Действие выявляет наше противодействие. Чувство угрозы тормозит действия, но пока мы не возьмемся за дело, можем никогда не выяснить, в чем содержится эта опасность.Практически хоть какое событие лучше бездействия. Как и хоть какое чувство. Люди, которые глядят на уходящую через пальцы жизнь, обязаны привнести в нее больше положительных чувств: радости, ублажения, гордыни, интереса.Мы можем брать крупицу данной радости и распространить ее, чтоб лучше осознать собственный положительный опыт и выучиться его возделывать.Людям, сидячим на обочине жизни, полезно знать, что даже обычная постановка мудрых и точных целей может поправить не совсем лишь самоощущение, но и реальное положение вещей.Например, ежели необходимо сделать объемную, плохо спланированную работу, мы справимся с ней еще лучше, ежели разобьем задачку на много малюсеньких долей не будем отвергать себе в удовольствии насладиться исполнением каждой из их. Это как в анекдоте о том, как съесть слона — ложку за ложкой.Сила воли, способная поменять вашу жизнь, — умение, которое можнож развить, как мускулы. Тогда с каждым разом будет все легче и легче, да и жизнь станет намного приятнее.Упражнение «Три приятных вещи»Это упражнение прошло клинические тесты: оно подсобляет стать счастливее и смягчает депрессивные симптомы в протяжении 6 месяцев, пока люди продолжали трениться.1. Когда вы ложитесь дремать, освободите собственный ум. Если вас преследуют докучливые волнения, полезно мысленно брать каждую из их и сложить на пол малюсенькой стопкой рядом с постелью. Многие волнения безмятежно подождут вас до утра, а некие могут просто исчезнуть в ночи. Если ваш ум возбужден, сосредоточьтесь на дыхании: это поможет угомониться.2. Теперь задумайтесь о 3-х приятных вещах, случившихся за день: маленьких, больших, чувственных, интеллектуальных либо всех иных. Вы выполнили работу. Вы утомились и ощущаете удовлетворенность. Ваш пятнадцатилетний ребенок внезапно обнял вас. Вы показали заботу о недалёком человеке. Обед был отличен.3. Сфокусируйтесь на собственном отношении к сиим событиям. Научитесь распознавать аспекты в собственных превосходных ощущениях. Вы гордитесь собой?Взволнованы?Рады?Испытываете облегчение?Эти воспоминания принудили вас улыбнуться?Обращайте внимание на мускулы вашего личика, когда они образуют усмешку. Вы ощущаете тепло?Где?В вашем сердечко, в животике, во всем теле?Чувствуете ли вы приятные чувства в горле?Меняется ли пульс?·4. Представьте, как нейроны в мозгу сформировывают новейшие «проводящие пути счастья». Не запамятовывайте, что клеточки мозга образуют новейшие связи по мере вашей психологической практики.Представьте, что эндорфины устремляются к вашим рецепторам радости, как вешние воды, которые потоком собираются в реки. Делая это нередко, вы можете достигнуть длительных конфигураций собственного восприятия счастья и благоденствия.Такое упражнение поможет по-другому относиться к собственной жизни, ведь оно принудит обращать внимание на превосходные моменты прошедшего дня: красу, наслаждение и достоинство.Вы начнете осмысливать, как то малое, что делает нас счастливыми, не зависит от обладания, благосостояния либо статуса. В нашем изощренном и странном мире обыкновенные вещи, дарующие удовлетворенность, кажутся прозаичными и очевидными. Но так мы устроены, пора привыкать.