Сила воли — не врожденная черта нрава, а набор навыков, которому можнож выучиться, как жонглированию, игре в теннис либо печатанию на машине, считает психотерапевт Ричард О’Коннор. С каждым разом развивать и использовать силу воли становится проще, потому что вы переключаете пути в мозге, поддерживавшие слабенькую самодисциплину. Но ежели желаете закрепить итог, некое время надобно упражняться каждодневно. В собственной книжке доктор О’Коннор дает советы, которые сделают такие упражнения легче.
Боритесь с обольщениями и отвлекающими факторами. Если вы алкоголик, держитесь подальше от кабаков. Если переедаете, поменьше ходите в продуктовые магазины, а когда придется идти за покупками, напишите перечень, забегите и уходите, не задерживаясь. Если очень длинно глядите телек, не сидите в любимом кресле и вообщем унесите его(либо телек)в иную комнату. Если вам надобно работать за компом, отключите браузер и электронную почту.
Избегайте потакателей. Есть люди, которые подсобляют вам ошибочно себя вести. Они прогуливаются с вами на перекуры, совместно выпивают, выдумывают за вас отговорки. Таким человеком быть может и партнер, ежели он, к примеру, поощряет в вас лень либо перекармливает. Постарайтесь разъяснить ситуацию и заручитесь его поддержкой.
Обычно все ужаснее, чем вы ждёте. Так, в ходе 1-го опыта ученые пробовали узнать, как изменяются связи в мозге при освоении человеком новейшего навыка. «Подопытным» студентам, чтоб освоить искусство жонглирования, потребовалось три месяца каждодневных занятий. Например, человек настраивается сесть на диету, рассказывая себе, что в первую недельку сбросит два с излишним килограмма. Этого не происходит, и он сдается. Надо приготовиться к длинному пути.
Но все не так плохо, как кажется. На диете еще никто не погиб с голоду, а большинству она даже не доставляет особенного дискомфорта. То же самое относится к борьбе с хоть какой дурной повадкой. Конечно, быть может пара томных дней, но они чрезвычайно быстро пройдут, и вы начнете испытывать от соблюдения режима и приятные чувства — гордость, самоуважение.
Не пробуйте, ежели не готовы. Каждый разов, сдаваясь опосля половинчатой пробы, вы размываете уверенность в себе и силу воли. Не пытайтесь опять, ежели не обмыслили все как надобно не готовы идти до конца.
Попросите поддержки. Пообещайте вслух — теснее это само принудит вас быть правдивым — и попросите недалёких посодействовать. Они могут попытаться, к примеру, избегать при вас дискуссий о пище либо вечеринках, быть необыкновенно внимательными, отмечать ваши успехи либо сострадать, когда вам тяжело. Если есть возможность, можете вступить в группу единомышленников: поддержка коллектива сильно усиливает мотивацию.
Награждайте себя. Вы меняете свою жизнь, а это благородно вознаграждения. Можете даровать себе что-то необыкновенное либо отправляться в странствие — когда почувствуете, что неувязка побеждена, либо в честь прогресса делать маленькие каждодневные либо еженедельные послабления.
Маленькими шажками. Прежде чем побежать, надобно выучиться ходить. Развитие силы воли — дело трудное. Измеряйте собственный фуррор сантиметрами. Вы можете переживать разочарование и даже время от времени спотыкаться, потому не запамятовывайте награждать себя по достоинству за каждый успешный день.
Не надобно колебаться меж одержимостью и забыванием. Наш мозг так устроен, что нельзя вынудить себя о чем-то не мыслить, необыкновенно ежели тема волнует либо соблазняет. Вы не можете по собственному желанию вынудить саморазрушающий импульс исчезнуть, но, ежели поразмыслить о чем-нибудь ином, может получиться. Составьте перечень приятных воспоминаний, к которому в случае необходимости можнож обратиться, либо перечень приятных дел, чтоб отвлечься: побеседовать с ином, походить, опьянеть чаю, включить звучную музыку, потанцевать.
Не дозволяйте неудачам уничтожить итог. Лучше не поскальзываться, но, ежели это случилось, не очень себя упрекаете. Очень нередко бросивший диету человек считает, что разрушил все шансы на фуррор, но это просто рационализация отказа. Не запамятовывайте: вы взялись за чрезвычайно трудное дело, и, ежели не многие выходит образцово, это еще не означает, что вы безнадежны. Благодаря этому у вас не будет извинений, чтоб сдаться. Помните: ежели спустя недельку вы споткнулись, конфигурации в мозге, достигнутые благодаря недельным занятиям, никуда не денутся, и можнож начать с того места, где остановились.
Смакуйте положительные результаты. Обращайте внимание на то, что ощущаете, избавившись от тягостного бремени. Вы можете почувствовать свободу и гордость, получить больше вольного медли, большего добиться, в конце концов, лучше смотреться. Сознательно, сконцентрированно и с наслаждением дайте себе насладиться этими ощущениями.
Развитие воли — хорошее средство от депрессии: человеку вообщем свойственно считать себя слабеньким, с изъянами нрава, жертвой судьбы. Если вы длинно дерётесь с депрессивным состоянием, наверняка, разумеете: чтоб вполне перестроить искаженное самовосприятие, несколько разов проявить нрав недостаточно. Тем не наименее вы начнете понемногу его разрушать. Не наименее главна способность положить конец неким вредным повадкам, к примеру курению либо перееданию, либо начать делать что-то полезное — желая бы лучше выражать эмоции. Успешно устраняя звенья безнравственного круга, мы в конце концов почувствуем, что выздоровели.
Из книжки "Депрессия отменяется. Как возвратиться к жизни без лекарей и лекарств"