Самое великое заблуждение в похудательном деле — мечты. Ну какая дама не грезит: «Вот я быстренько сброшу вес и влезу в любимое платье». «Быстренько» не получится. Поэтому худеть к Новому году придётся заблаговременно.Вообще процесс похудания — это постепенное и долгое мероприятие. Это необходимо понять, принять не нервничать. Но время от времени охото привести себя в норму, желая бы условную, к определённому дню, к примеру к Новому Году. Сбросить излишний вес за 1–2 дня не получится, а избавиться от его некой доли за недельку до праздничка полностью вероятно. Для этого соблюдаем несколько обязательных верховодил.Не едим сахар. Придётся отрешиться безусловно от всех товаров, содержащих сахар. Забудьте про конфетки, пирожные, торты, также «ложечки сахара» в чай либо кофе.Исключаем кетчуп. Да-да, конкретно кетчуп, который почему-либо никто не подозревает во ущербе для фигуры. А он ей вредит!Потому что в нём есть так именуемый «скрытый сахар». Причём некие изготовители вбухивают в кетчуп безжалостное количество сахара — до 30 г на сто г продукта. Представляете?Кетчуп практически на треть состоит из сахара!Выбрасываем его из похудательного рациона напрочь!Разделяем плоды. От плодов не отрицаемся, но их придётся «отфильтровать». Особенно сладостные, к примеру бананы, не едим. Похудательную недельку лучше провести на яблоках.
Держите темп. С какой скоростью надобно худеть
Подробнее »Отказываемся от риса. Категорически!Особенно «вреден» для фигуры белоснежный шлифованный рис. Исключите его из рациона на всю похудательную недельку.Ограничиваем жиры. Взрослому здоровому человеку в день требуется 90 г жиров. Во время похудательной недельки уменьшите их количество до 30 г. Придётся взяться за арифметику и подсчитывать количество жира в продуктах, но, поверьте, игра стоит свеч.Не едим жареную еду. По той же причине — чтоб понизить количество жира. Калорийность хоть какой жареной еды возрастает в разы. Например, в сто г варёного кортошки 84 килокалории, а в том же количестве жареного — наиболее 300!Посидите недельку на вареном мясе, рыбе и овощах.Забываем о колбасе. Колбаса — это чрезвычайно жирный продукт!Жира в ней содержится от 15 %(в варёной)до 50 %(в сырокопчёной)! На самом деле отрешиться от колбасы чрезвычайно просто. Привыкли есть бутерброды?Да пожалуйста — отварите кусочек телятины со приправами, охладите, а позже отрезайте ломтиками и кладите на хлеб(на чёрный — не на белоснежный!).Отказываемся от белоснежного хлеба. Не едим его вообщем всю недельку. Кстати, установлено, что на его переработку требуется столько-же инсулина, сколько на незапятнанный сахар.Не едим соусы и приправы. Кроме кетчупа, необходимо ещё отрешиться и от иных соусов, даже ежели они без сахара. Но есть иная причина для исключения — большая часть соусов провоцируют аппетит из-за специй и приправ, включённых в их. Во время похудательной недельки безжалостный аппетит нам ни к чему.Ходим в день 2–3 километра. Не меньше. А лучше — больше. Помните, что жиры в организме сжигаются в мышцах. И необыкновенно интенсивно в икроножных. Поэтому, ежели желаете похудеть — ходите больше(но не бегите). Причём ходить необходимо не на беговой тропинке, а по улице с её ямками, бугорками, бордюрами, ступенями — другими словами по неровной поверхности.По великому счёту, иных ограничений нет. Ешьте еду всякую, разнородную — и мясо, и рыбу, и овощные культуры, и молочные продукты, не забывая о обычном количестве, окончательно. Если не будете нарушать эти верховодила, можете сбросить до 1 кг за недельку. И получите доп удовлетворенность в праздничек. С Новым Годом вас!Сжигаем излишнее!Универсальная гимнастика для похуденияХорошо иметь в собственном спортивном арсенале гимнастику, которую можнож делать и дома, и на даче, и в парке, и в поездке. Именно такую мы хотим предложить сейчас.Эти упражнения посодействуют сбросить излишний вес с животика мужчинам, с бедер и животика
– дамам. Пробуйте!1. Цапля
Разминка, необыкновенно нагружающая ягодицы, мускулы бедер и животика.
Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Расправьте плечи, руки согните в локтях и активно машите ними. Не сутультесь, глядите впереди себя.
Считайте вслух либо про себя, совершая каждый шаг.
Нужно досчитать до 60–100.2. Фламинго
Упражнение для животика и бедер.
Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукою, вторую руку – на пояс.
Можно проводить упражнение, стоя в дверном просвете, тогда опираться на стены можнож обеими руками.
Поднимайте впереди себя ноги попеременно. Колени практически прямые(можнож чуток согнуть), носок на себя(как в прошлом упражнении). Поднимать совершенно скрученную ногу нельзя!
Старайтесь поднять колено на уровень животика либо выше, при всем этом пятка окажется на уровне таза либо выше.
Сделайте поначалу одной ногой, позже смените сторону опоры и повторите иной.
По 20 разов каждой ногой.3. Брыкающийся пони
Упражнение для бедер и ягодиц.
Руками обопритесь на спинку стула, скамьи, шведскую стенку либо дерево. Плечи расправьте.
Ноги на ширине бедер либо чуток шире. Они обязаны быть отставлены от опоры так, чтоб корпус был чуток наклонен вперед.
Поочередно сгибайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
При этом носок не вытянут, а с силой подан на себя, другими словами ступня всегда находится под прямым углом к голени.
Не пытайтесь делать захлест за счет маха ногой, прогибаясь при всем этом в пояснице. Она обязана быть неподвижна, работают лишь мускулы ног и ягодиц.
Повторите по 30 разов каждой ногой.4. Кенгуру
Упражнение для животика, бедер, ног и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Переплетите пальцы рук и положите соединенные ладошки на животик
ниже пупка.
Приседайте последующим образом: три раза вверх-вниз в прытком темпе, позже отдых, вновь три приседания, опять отдых и так дальше.
При приседании не опускайте таз ниже колен не сутультесь.
При этом каждый разов, поднимаясь вверх, с силой давите руками на животик, как словно подсобляете его поднять.
Сделайте 10–15 таковых «троек», опосля перерыва можнож повторить.5. Весы
Упражнение для талии, ягодиц, бедер и поясницы.
Встаньте прямо, ноги совместно, руки на поясе, плечи расправлены. Поднимите прямые руки вверх, сходу отставьте правую ногу назад на носок.
Прогните корпус назад, удерживая руки вверху, но не запрокидывая голову назад. Верните ногу и руки в начальное положение. Сразу отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к ней, тянитесь правой рукою к щиколотке.
Корпус при наклоне не поворачивайте, левая рука на талии. Вернитесь в начальное положение и проделайте два движения на лево.
Сделайте по 20 разов в каждую сторону.