Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах - «Беременность и роды»

Про них многие слышали, но зачем они вообще нужны? Эти упражнения развивают мышцы тазового дна: не допускают опущения внутренних органов (прямую и тонкую кишку, матку, мочевой пузырь), сохраняют тонус влагалища, делая его более упругим, защищают от недержания мочи при резких нагрузках. Во время беременности эти упражнения становятся профилактикой геморроя, помогают контролировать мышцы и облегчают роды. Также показаны после трудных родов для укрепления мышц тазового дна. Классическое упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно выполнять незаметно во время работы в офисе, в транспорте, за просмотром кино или во время домашних хлопот. Гинеколог Артур Кегель придумал максимально простую схему, вы сохраняете здоровье, не прикладывая никаких усилий. Сначала найдите нужные мышцы: представьте, что вы хотите сдержаться, когда вам очень хочется писать. Сожмите эти мышцы — вот мы и нашли их. Лучше выполнять, когда мочевой пузырь пустой. Сожмите нужные мышцы и держите их напряженными около 5-7 секунд. Расслабьте мышцы тоже на 5-7 секунд. Повторите 10 раз. Повторяйте их 3 раза в день в любом удобном для вас месте. Для хорошего результата важна регулярность, поэтому не старайтесь выполнить весь нужный объем за один раз — лучше делать по чуть-чуть, но регулярно. Однако не всегда можно выполнять упражнения Кегеля, есть противопоказания: Не делайте гимнастику, если хотите в туалет. Лучше опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Прекратите упражнения, если чувствуете боль — обсудите этот вопрос с гинекологом, возможно, вы делаете их неправильно. Обратитесь к врачу, если нет позитивных улучшений спустя 3 месяца регулярных упражнений.