- 27-янв-2020, 02:11
Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера - «Разное»
- 22-мар-2024, 21:25
Манкая женщина
О вкусах, как известно, не спорят. И у каждого мужчины есть свое мнение по поводу качеств идеальной женщины. Но существует некий классический образ, который ищут все представители сильного пола. Эти 11 качеств......
Прочитать- 22-мар-2024, 21:25
Как разрешать конфликты
Сейчас многие люди ссорятся из-за новостей, будучи не в состоянии понять друг друга и найти компромисс. В этом случае на помощь приходит наука профайлинга. Какие бывают психотипы личности? И как с каждым из......
ПрочитатьЕсть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его.
Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать:
- Встаньте, согните колени.
- Положите руки на бедра.
- Сделайте глубокий вдох.
- Выдохните весь воздух.
- Втяните живот максимально в себя без воздуха.
- Сделайте 10-секундную паузу.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Внимательно следите:
Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!
Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.