Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера - «Разное» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".

  • 27-янв-2020, 02:11

Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера - «Разное»



  • 22-мар-2024, 21:25

Манкая женщина

О вкусах, как известно, не спорят. И у каждого мужчины есть свое мнение по поводу качеств идеальной женщины. Но существует некий классический образ, который ищут все представители сильного пола. Эти 11 качеств......

Прочитать
  • 22-мар-2024, 21:25

Как разрешать конфликты

Сейчас многие люди ссорятся из-за новостей, будучи не в состоянии понять друг друга и найти компромисс. В этом случае на помощь приходит наука профайлинга. Какие бывают психотипы личности? И как с каждым из......

Прочитать

Есть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его.


Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать:


  • Встаньте, согните колени.
  • Положите руки на бедра.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Выдохните весь воздух.
  • Втяните живот максимально в себя без воздуха.
  • Сделайте 10-секундную паузу.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Внимательно следите:


Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!


Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.


 

Есть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его. Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать: Встаньте, согните колени. Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох. Выдохните весь воздух. Втяните живот максимально в себя без воздуха. Сделайте 10-секундную паузу. Повторите упражнение 5-10 раз. Внимательно следите: Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте! Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.


Мы в Яндекс.Дзен

Похожие новости

Комментарии для сайта Cackle