- 27-янв-2020, 02:11
Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера - «Разное»
- 05-апр-2025, 21:27
"Деньги решают все"
Девушки готовы исполнить любые фантазии миллиардеров в Дубае. Как они рискуют жизнью ради сотен тысяч долларов?Идеальный климат, отсутствие подоходного налога и относительно простые правила въезда превратили......
Прочитать- 05-апр-2025, 21:27
Эстетика "чистой девушки"
Кто такие clean girl и почему их обвиняют в токсичности?Вместе с психологом разбираемся в сути тренда clean girl и пытаемся понять, может ли скрываться токсичность за образом естественной и природной красоты. Что......
ПрочитатьЕсть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его.
Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать:
- Встаньте, согните колени.
- Положите руки на бедра.
- Сделайте глубокий вдох.
- Выдохните весь воздух.
- Втяните живот максимально в себя без воздуха.
- Сделайте 10-секундную паузу.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Внимательно следите:
Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!
Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.