Во время беременности у дамы возникает множество вопросцев, дотрагивающихся здоровья и красы, веса и кормления. Все мы желаем не совсем лишь родить здоровых детей, но и сами при всем этом сохранить здоровье и красу, быть симпатичными и стройными. Конечно, все сходу не получится, но чтоб беременность была легче и возобновление опосля нее прытче, необходимо кое-что держать в голове и знать. Как инструктор подготовки к родам, кое-что вам расскажу.
Контроль за весом.
Во время беременности дама непрерывно набирает вес, без этого не будет беременности, не стоит переживать о собственных размерах, тем наиболее посиживать на диетах для похудения. Однако, не стоит пускать на самотек набор веса и кормление – набор веса и прибавки не безмерны, при лишних прибавках доктор будет волноваться и даже может положить вас в стационар.
Допустимой прибавкой веса за беременность является:
- для чрезвычайно худенькой дамы прибавка до 15-17 кг, максимум для астеничных женщин, это 20 кг, это обусловлено добором веса до обычного, долженствующего по возрасту и росту, и позже теснее приплюсованного к нему веса беременной.
- для дамы средней комплекции прибавка обязана сочинять приблизительно 10-13 кг, тогда малыш будет развиваться нормально,
- для пышечек эта прибавка быть может около 7-9 кг, чтоб организм начал расходовать свой жиры в организме.
На приеме доктор будет контролировать ваш вес постоянным взвешиванием, самый интенсивный набор веса следует во 2-м триместре, когда плод интенсивно растет.
Что же надобно есть для стабильного веса?
Малыш активно растет в утробе мамы и расходует ее белки, потому будущей мамы необходимо быть белки непрерывно, чтоб восполнять их расходование. Из белковых товаров на вашем столе чрезвычайно рекомендуются постные сорта мяса – телятина и говядина, печень, курица, индейка и зайчик, а вот свининой и бараниной не увлекайтесь. Дамы, помните – колбаса и сосиски – это не белковые не мясные продукты, в рационе беременной они обязаны появляться как чрезвычайно редкие гости.
А вот кого надобно полюбить, так это рыбу и дары моря, морские полезнее речных, желая высококачественная речная рыба тоже аппетитная. Если у вас нет лактазной недостаточности взрослого типа и вы не аллергик – молоко тоже обязано крепко войти в ваш рацион, не любите молоко, есть кисломолочка – там можнож отыскать продукт на свой вкус. Конечно, есть и растительные аналоги белка – это орехи, соя и бобовые, но беременным их стоит ограничить, вздутие животика и запоры вам ни к чему. Орешки время от времени можнож с йогуртом – это аппетитно и полезно. Аккуратнее и с яичками – во время беременности они могут резко стать аллергенными, необыкновенно ежели их передать, одно-два в недельку полностью довольно для вас.
Важно, чтоб были и жиры – не стоит садиться на безжировую диету – жир сочиняет мембраны клеток, являются основой гормонов и витаминов. Полезнее этого для дамы естественные жиры – растительные масла, необыкновенно не очищенные не рафинированные, и сливочное масло, все маргарины и спреды оставьте для выпечки.
Нужны и углеводы – они предоставляют энергию роста, но вот углеводами будущие мамы традиционно злоупотребляют – их довольно много в обыденных продуктах, а мы еще дозволяем себе всякие вкусности. Если вес прибавляется активно – над количеством углеводов в рационе необходимо серьезно поразмыслить. Вам необходимо переместить баланс собственных употребляемых углеводов в сторону трудных, они предоставляют сытость и энергию, но не так резко повышают уровень глюкозы не переводят ее в жир. С таковым относят крахмалы и крупы – гречку, овсянку, ячневую и остальные, картошка полезна, но в меру – при беременности рекомендуют прибавлять ее в блюда не наиболее чем на треть его. Безусловно – нужна и глюкоза, фруктоза и остальные легкие сахара – лишь берите их из естественных лакомств – меда, зефира и пастилы, ешьте плоды и сухофрукты.
Многие дамы опасаются сильно набрать вес и садятся на диету, этого делать нельзя, ежели же вес прибывает, и нет в этом болезненных обстоятельств(отеки, задержка воды и гестоз)– примените политику разгрузочных дней, это и очистка организма, и сходу с сиим и расход излишних жиров.
Следите за балансом витаминов и микроэлементов.
Плод не может нормально расти и развиваться без витаминов и микроэлементов, потому, ежели ваше кормление далековато от образцового, похлопочите о комплексе поливитаминов для беременных – благо их на данный момент предоставляют всем беременным в рамках родового сертификата безвозмездно. Особенно главны в 1-ые месяцы витамины группы В, фолиевая кислота и витамин А. Помните, витамины будут превосходно всасываться и усваиваться лишь при здоровой микрофлоре кишечного тракта, смотрите за стулом и пищеварением.
То же самое правосудно в отношении минералов – жизненно нужен ребенку кальций и железо, йод и фосфор, почти все иные микроэлементы. Если у вас трудности с гемоглобином либо кости хрупкие, не брезгайте продуктами железа и кальция. Иногда организм сам сигналит даме о нехватке минералов – возникает желание есть мел при нехватке кальция и есть землю и глину при нехватке железа.
А что пить беременным, на данный момент жара.
В идеале – пить необходимо лишь естественные напитки – воду, минеральную либо родниковую, без газов и соки, морсы и компоты, отжатые и сваренные вручную. Вот лишь не непрерывно это вероятно, но стараться надобно. Соки разбавляйте в два раза водой либо минералкой, пейте по жажде, маленькими глоточками. Ранее бытовавшая рекомендация ограничить жидкость с целью пресечения отеков себя не выгораживает, а даму изнуряет и нервирует, портит работу почек – в идеале необходимо пить по 50 мл каждые полчаса-час, так организм насытится влагой не будет жажды.
Второй главный вопросец – гигиена.
Сейчас на улице жара, время от времени и за 40, беременные дамы за счет усиления размена веществ потеют посильнее и им необходимо смотреть за гигиеной активнее. Ежедневный душ обязан быть постоянным и безопасным. Из-за животика дама переносит центр масс вперед, можнож поскользнуться и свалиться на скользком кафеле либо в ванне. Сегодня в продаже есть особые резиновые коврики либо нескользящие тапочки – пользуйтесь ними. Только помните – во время беременности не стоит принимать горячих ванн и париться в бане, это особо грозит дамам с патологиями беременности.
Кожа непрерывно обязана дышать, необыкновенно в жару, не носите плотные майки и синтетику, пусть это будет хлопковая кофточка-разлетайка либо легкое платье либо сарафан, моделей на данный момент громадный выбор. Обмен веществ через шкуру следует чрезвычайно интенсивно, и она обязана дышать. Аккуратнее с выбором персперантов, они время от времени вызывают раздражение и воспаление в области подмышек, отдавайте предпочтение гипоаллергенным, без аромата и талька.
Летом главен уход за шкурой, ведь ее сушит солнце и ветер, необыкновенно мучается шкура животика, груди и бедер, там могут еще и растяжки показаться. Сегодня можнож подобрать чрезвычайно доброкачественную косметику для тела и борьбы с растяжками, но ежели вы фанатка лишь естественного – вам в помощь оливковое масло, массаж попечительными руками жена, это не совсем лишь косметическая, но и успокоительная процедура.
Самым главным является еще и нижнее белье – стринги и узоры, несомненно, благовидны, но исходя из убеждений гигиены опасны – при ношении стрингов инфицируется влагалище от ануса и высок риск инфицирования плода. Кружева синтетики могут предоставлять раздражение и потливость кожи. Оптимальным бельем для беременных по воззрению докторов являются шортики либо классические плавки из хлопка.
Важна и интимная гигиена, необыкновенно при сексапильных отношениях с супругом. Его микрофлора готов стать для вас потенциально опасной, но это не повод отвергать себе и супругу в близости, это повод для общего приема ванны либо душа и ароматерапии. Во время беременности меняется чувствительность дамы и ее сексуальность, потому, минутки близости главны для вас и жена, в последующем с рождением малыша их иногда будет так мало…
Красота беременной дамы.
Несомненным плюсом беременности становится улучшение свойства волос и ногтей, за счет отключения стадии выпадения волос они стают гуще и растут активнее, но, требуют большего ухода. Они посильнее начинают пачкаться, стают жирными. Выберите шампунь без резкого аромата и мягенького события, пользуйтесь бальзамами и масками для волос, на данный момент самое время баловать и ласкать себя, позже будет не ранее.
Многих интересует - можнож ли украшать волосы?Можно, но дерматологи не рекомендуют этого делать, высок риск развития аллергии и раздражения кожи головы от краски, да и цвет на фоне изменившегося гормонального фона может получиться неожиданным. Стоит избегать кроме этого тоников и лосьонов со спиртом, резко благоухающих кремов и жирных косметических средств. Спирт сушит шкуру, жирные крема закупоривают поры, а мощные запахи способны вызвать тошноту.
При выборе косметических процедур непрерывно узнавайте состав, в вашем положении не стоит делать хим пилингов с фруктовыми кислотами – можнож получить ожоги кожи из-за чувствительности. Во время беременности нередко появляются трудности в виде хлоазмы – пигментных пятен беременности, не стоит их сводить отбеливающими пилингами, можнож лишь естественные средства сок лимона либо огурца. Эти пятнышка пройдут сами опосля родов, а глупое применение косметики может лишь навредить. Выходя на ясное солнце, запаситесь темными очками и шляпкой – так пятен будет меньше.
Это далековато не многие вопросцы, возникающие у беременных, мы будем продолжать наши беседы и дальше.