- 22-апр-2015, 09:49
Интервью с диетологом: секреты стройной беременности - «Новорожденный»
«А как фигура?» – этот вопросец необыкновенно остро тревожит будущих и новоиспеченных мам и тех дам, которые еще лишь думают о ребенке. Секретами стройности и превосходного самочувствия с нами поделилась диетолог Маргарита Королева, которая подсобляет поддерживать себя в форме почти всем звездам.
Подготовка к беременности: приводим вес в норму
Если беременность не стала для вас неожиданным даром и вы приготовляетесь к ней заблаговременно, то в числе остального стоит поразмыслить и о весе. Нормальный стабильный вес – это главно не совсем лишь для самой дамы, которая сумеет живо восстановиться опосля рождения малыша, но и для грядущего малыша.
МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Недостаток либо излишек веса могут помешать здоровой беременности. Известно, что при сильном изъяне массы тела у дамы могут быть трудности с зачатием и вынашиванием. А избыточный вес, который во время беременности еще и вырастет, может вызвать трудности с сердечком и даже риск развития диабета у малыша. Кроме того, при беременности вырастает перегрузка на опорно-двигательный аппарат, и веский избыточный вес может вызвать появление недомогай в позвоночнике и суставах. Именно потому, по способности, вес необходимо привести в норму до пришествия беременности. Когда речь заходит о понижении веса, мы сходу начинаем примерять на себя разные диеты.
Конечно, существует великий соблазн «сесть» на диету, которая поможет достичь веского понижения веса в короткие сроки. Сейчас чрезвычайно знамениты скоростные диеты, которые дозволяют сбросить вес за несколько недель либо даже дней. «Белковая», «Кремлевская» и иные односторонние диеты с заниженной калорийностью вправду предоставляют ощутимый, но, к раскаянию, недолговечный итог. Когда дама молода и у нее нет заморочек со здоровьем, такие диеты можнож применять в течение 1–2 недель, ежели необходимо живо приготовиться к главному мероприятию либо поездке на море. Но они не подходят тем, кто всерьез желает избавиться от излишнего веса. Нужно осмысливать, что неважно какая прыткая диета – это стресс для организма, который приводит в том числе и к понижению иммунитета. Долго «сидеть» на таковых диетах нельзя, потому что они меняют обменные процессы и могут всерьез подорвать здоровье, в том числе вызвать обострение хронических болезней, ежели они есть.
Для будущих мам понижение массы тела – это долгосрочное вложение в свое здоровье и здоровье грядущего малыша. И это чрезвычайно превосходная мотивация для того, чтоб не попросту провести несколько недель в полуголодном состоянии либо есть лишь белковую либо растительную еду, а начать поменять свои повадки кормления и стиль жизни. Перед програмкой понижения веса идеальнее всего пройти обследование у собственного врачующего доктора – на основании результатов анализа крови, беря во внимание ваш возраст, необыкновенности, наличие хронических болезней, он поможет найти предпосылки лишней массы тела. Ведь может оказаться, что даме необходимо лечиться, но не попросту худеть. Если причина окажется в ошибочном кормлении и виде жизни, спец поможет найти целевую нормальную массу тела, к которой необходимо устремляться, и рассчитать безопасную для здоровья скорость, с которой вы можете скидывать вес».
Стройная беременность
Врачи теснее издавна советуют беременным не «есть за двоих». Тем не наименее эта бабушкина повадка все еще нередко осложняет и без того сложный период ожидания малыша. А почти все дамы так и просто воспринимают пришествие беременности как повод расслабиться и закончить мыслить о весе, сантиметрах и калориях.
МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Нормальная прибавка в весе во время беременности – от 8 до 12 кг. Если до беременности была мощная нехватка веса из-за отказа от настоящего кормления, прибавка в целом быть может чуток больше, потому что дама, перестав голодать и начав кормиться верно, «доводит» собственный вес до нормы плюс набирает килограммы, связанные конкретно с беременностью. Периоды прыткого комплекта веса – 1-ый и заключительный триместр. В заключительные месяцы беременности активный набор массы тела полностью объясним – он происходит за счет стремительного роста малыша. А вот в 1-ые 12 недель вес растет по иной причине – происходит гормональная перестройка организма, изменяются повадки кормления. Еда становится нерегулярной – при наличии токсикоза дама может, к примеру, не есть вообщем в первой половине дня и сильно переедать вечерком. Питание становится одинаковым, при этом «тянет» беременных нередко конкретно на что-то вредное – соленое, жареное, сладостное. При этом, необходимо осмысливать, что сначала беременности вес набирается конкретно за счет жира, от которого позже будет не так просто избавиться. Быстрая прибавка в весе может спровоцировать появление очередной трудности – растяжек.
Конечно, существует генетическая расположенность к появлению растяжек, но делему можнож сгладить либо вообщем ее недопустить, ежели ввести в рацион достаточное количество белка, принимать витаминные комплексы, делать массаж, воспользоваться подходящими косметическими средствами. Все это – плюс правильное кормление – поможет сделать шкуру наиболее упругой. Будьте внимательны: стремительный набор массы тела может разговаривать о наличии разных болезней, в том числе – о дилеммах с эндокринной системой. Если доктор, водящий беременность, не отмечает никаких заморочек со здоровьем, стоит начать корректировать кормление. Разгрузочные дни – превосходный метод поддерживать себя в форме во время беременности, да и в хоть какой иной период. Это не голодание, а короткосрочная монодиета, которая дозволяет живо сбросить набранные килограммы, которые еще не успели осесть в виде жировых отложений. Разгрузочные дни(1, можнож 2 подряд)проводятся нередко через 5–7 дней. Чтобы не путаться, можнож сделать неизменным разгрузочным деньком пн, последующий за выходными, в которые традиционно все себя балуют. Такие короткие разгрузки не изменят метаболизм не скажутся плохо на самочувствии матери либо малыша. Летом можнож устраивать себе овощные, ягодные либо арбузные разгрузочные дни».
Маморексия
В этом году в прессе начали обговаривать новейший популярный тренд – не набирать вес во время беременности. Такое рвение назвали маморексией по аналогии с анорексией – расстройством кормления, связанным со понижением аппетита вплоть до полного отказа от еды. Как это нередко посещает, моду задали звезды, в том числе Виктория Бэкхэм, известная собственной худобой многодетная мать. Во время четвертой беременности Виктория смотрелась таковой же тоненькой, как и ранее(не считая довольно малюсенького живота), а опосля родов возвратилась в бывшую форму дословно за считанные дни. Глядя на звезд, почти все юные матери устремляются сделать все вероятное и невероятное, чтоб не прибавить ни грамма в связи с беременностью.
МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Я считаю, что не надо следовать любым популярным тенденциям либо стараться подходить чьим-то представлениям о красе. Нужно ориентироваться лишь на свое самочувствие и мыслить, до этого всего, о здоровье малыша. Не набирать вес во время беременности неестественно, это противоречит обменным действиям в организме беременной дамы. Набор веса – это нормально для беременной, и будущим мамам необходимо выработать здоровый подход к этому вопросу».
Вернуться в форму опосля родов
Если вес, набранный во время беременности, не превосходил 8–10 кг, то вы можете найти, что дословно через несколько недель опосля родов вес станет фактически таковым же, как и до беременности. Впрочем, таковой ход событий – это быстрее счастливое исключение, чем верховодило, необыкновенно, ежели малыш находится на природном вскармливании.
МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Для юный матери кормление грудью является ценностью. Трудно переоценить его значение и выгоду для малыша, потому я считаю, что нельзя отрицаться от грудного вскармливания просто потому, что дама желает попрытче возвратиться к собственному бывшему облику. Для кормящих дам нормально иметь 4–5 излишних кг условно начального веса до беременности, потому что таков гормональный фон кормящей дамы. Более того, лактацию можнож принимать как подарок – ведь в период кормления малыша грудью маме можнож есть лишь полезные продукты!В период кормления грудью также можнож проводить разов в недельку не голодные разгрузочные дни, пристально следя за реакцией малыша во время вашей диеты: не становится ли он неспокойным, нормально ли принимает материнское молоко, не возникает ли аллергических реакций. Больше пейте в эти дни, и ни количество, ни качество молока сильно не пострадают, зато вес удастся брать под контроль – ежели он не будет понижаться, то полностью вероятно закончит расти, а это теснее превосходный итог. Природа разумна – опосля окончания лактации организм живо даст излишние килограммы».
Однако почти все матери подмечают, что вес не совсем лишь не снижается с течением времени, но, напротив, непрерывно растет. Причины полноты опосля родов, ежели они не соединены с ухудшением здоровья, традиционно, банальны: сидение дома, неимение необходимости превосходно смотреться, ошибочное кормление – у мам нередко нет ни сил, ни медли готовить, и в ход идут полуфабрикаты и перекусы. Часто при понижении количества молока, дама начинает кормиться наиболее калорийно либо просто есть больше, прибегая к пище как к успокоению, ежели она нервничает либо сильно утомляется.
?Не ленитесь заниматься собой!Как указывает опыт, чем прытче вы худеете, тем прытче наберете бывший вес, как вернетесь к обыкновенному кормлению. За сиим идет новенькая диета и новейший скачок веса. Это становится предпосылкой расстройства, неизменной борьбы с собой, неуверенности, которая переходит в раздражение по отношению к недалёким. Только осмелившись поменять повадки кормления, можнож вправду решить делему излишнего веса.
?Ведите записи Перед тем, как съесть либо опьянеть что-то, записывайте, что вы едите, в каком часу и в каком количестве, также сколько пьете и как активно двигаетесь. Это дисциплинирует и дозволяет узреть, как улучшить ситуацию.
?Ешьте через каждые 2–2,5 часа, другими словами 4–5 разов в течение дня. И за один прием пытайтесь съедать не наиболее 250 мл(стакан)еды.
?Не ешьте опосля 19.00, потому что в ночное время скорость обменных действий убавляется. Если чрезвычайно охото есть, можнож опьянеть чашечку чая(жажду мы время от времени ложно принимаем за голод)и рассосать ложку меда, опьянеть стакан нежирного кефира, съесть половинку грейпфрута.
?Завтрак обязателен. Причем завтракать необходимо в 1-ый час опосля пробуждения, по другому итог понижения веса никогда не удержать. Дело в том, что днем чрезвычайно активный размен веществ, и ежели вы не даете организму нужную энергию, другими словами не завтракаете, ваш организм будет запрограммирован удерживать большее количество калорий, приблизительно на 17–25%, из состава съеденной за день еды. А это означает, что даже кормясь верно в течение дня, вы все одинаково можете набрать вес.
?Сделайте «перекусы» полезными. Подойдут плоды, хлебцы, сухарики, маленькое количество орехов. Также чрезвычайно полезно грызть любые сырые овощные культуры – морковь, сельдерей, огурец, даже тыкву. Есть их непросто, это занимает довольно много медли – вы успеваете насладиться вкусом, а организм получить информацию, что он сыт. Овощи в сыром виде содержат великое количество витаминов, содействуют детоксикации.
?Обязательно принимайте витамины. Особенно, ежели вы кормитесь по програмке с заниженной калорийностью и, тем наиболее, ежели недополучаете целые группы товаров(при в белковой либо растительной диетах).
?Регулярно занимайтесь спортом. Мамы имеют для этого великолепную возможность – физические упражнения во время сна крохи и каждодневные длинные прогулки с коляской.
?Питайтесь сбалансированно, сочиняйте собственный рацион из нужных товаров.
МАРГАРИТА КОРОЛЕВА: «Реклама, упаковка товаров, изобилие точек прыткого кормления и еды, готовой к потреблению и напичканной усилителями вкуса, – все это сформировывает у современного жителя нашей планеты представление, что есть непрерывно – на бегу, на ходу, закусывать, грызть – это нормально. Такая пропаганда на руку тем, кто реализует продукты кормления с сотками разных искусственно сделанных вкусов, но не человеку, который начинает кормиться абсолютно напрасными, а то и вредными продуктами. Кто-то из старых произнес, что, ежели вы не принимаете еду как лекарство, то будете принимать лекарства как еду. Именно потому есть необходимо нередко, впору, верно сочетая и чередуя продукты и т. п. – в этом и состоит мысль сбалансированного питания».