Поднимать, носить тяжести, нагибаться во время беременности проблемно. Как же понизить нагрузку на поясничный отдел?
Правила, о которых главно знать
В период беременности позвоночник испытывает самую великую нагрузку: он обязан выдерживать вес животика с ребенком, а это приблизительно 12-15 доп кг. Кроме того, меняется центр масс тела. Чтобы беречь равновесие, поясничный отдел позвоночника еще более выгибается в направлении пупка, таз отступает назад, потому ошибочная либо чрезмерная перегрузка необыкновенно просто вызывает у беременных боли в крестцовой области.
Когда вы нагибаетесь, поднимаете либо несете что-то, вам необыкновенно нужно соблюдать последующие верховодила:
- Не торопиться, не делать резких движений. Это может вызвать растяжение мускул либо вязок, удерживающих матку в нижней доли таза.
- Держать спину прямо, напрягая дно таза(так, как вы удерживаетесь от мочеиспускания). При этом не удерживать дыхание, а сознательно делать выдох либо продолжать дышать, чтоб не появлялось давления на матку.
- Не нагибаться вперед на прямых ногах, пытаясь поднять что-либо с пола; это восоздает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
- Магазинные покупки нужно распределять по двум сумкам, по другому перегрузка на позвоночник будет односторонней. Лучше иметь малюсенький рюкзак не очень загружать его.
Полезные советы
Предохраняет от прострела
При поднятии томных вещей надобно присесть на корточки, спускаясь с обширно расставленными ногами и прямой спиной, пока не ухватите подходящую вам вещь. Поднимайтесь вверх, делая упор на ноги и держа груз недалеко к телу. Кстати, приседания на корточки делают дно таза наиболее подвижным – это превосходно для родов.
Облегчает вставание
Опускайтесь на одно колено. Это образцово, ежели вы желаете брать что-то с пола(либо при работе в саду). Сделав шаг, наклоняйтесь, пока не опуститесь на одно колено. Другую ногу поставьте под прямым углом, при вставании опирайтесь на нее.
Заменяет наклон
Ставьте ногу(к примеру, в процессе ухода за ногами)на стул либо край ванны. Так будет лучше для поясничных позвонков.