Беременность – примечательное время и примечательно оно также и тем, что возникает больше способностей и желания для самовыражения, вроде бы феноминально это ни звучало. Но будущая мать, традиционно, ощущает переполняющий ее запас энергии. Не стоит ее удерживать, еще лучше… плясать!
Танцы и беременность: для тела или для души?
Движение – это жизнь и здоровье!Вряд ли кто-то будет спорить с сиим утверждением. Дело в том, что во время двигательной активности возрастает вентиляция легких, убавляется недочет кислорода в мышцах и иных тканях, улучшаются обменные процесс, и стимулируется работа кишечного тракта. Весь организм работает лучше и легче справляется с перегрузкой, которая с течением беременности все возрастает. Гимнастика к тому же усиливает мускулы таза, разрабатывает суставы и содействует увеличению эластичности вязок, в итоге убавляется возможность травм и разрывов в родах.
Танцы – эта та же гимнастика. Они предоставляют таковой же эффект, как и иные методы подготовки к родам. Неважно, ходите ли в группу по йоге для беременных, занимаетесь аквааэробикой, увлеклись сальсой или фламенко, будьте убеждены, что тренятся конкретно те мускулы, на которые придется величайшая перегрузка в родах. Так что кроме тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на своем теле, будущая мать получит к тому же искреннее наслаждение и наслаждение от танца.
Техника безопасности
Будучи беременной, стоит держать в голове, что танцы – это все-же суровая физическая перегрузка. Если вы ранее спортом не занимались, то до 20-й недельки беременности перегрузки обязаны быть чрезвычайно милующими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.
Основные верховодила занятий танцами во время беременности:
- Заниматься танцами необходимо часто, 3 раза в недельку, но недолго – 20-30 минут.
- Подбирайте нагрузку и движения сообразно собственной физической подготовке и самочувствия.
- Нагрузку повышайте равномерно. Ваши навыки и способность править своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы выучитесь беречь равновесие и координировать свои движения, а ваши мускулы окрепнут и приобретут упругость.
- Если вы ощутит головокружение, более частое сердцебиение, усталость, занятие необходимо прервать и сделать перерыв или перенести на иной день.
Какие танцы выбрать на период беременности?
Идеальный вариант – записаться в специальную группу танцев для беременных: это быть может танец животика, сальса, румба или фламенко. Европейский танец подождет, пока вы не родите собственного малыша. Во время беременности в танцевальной моде – Восток!Такие танцы вполне исключают чрезмерное напряжение мускул пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело матери к родам.
Танец животика – чрезвычайно пластичен и содействует увеличению гибкости позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнородные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не надо.
Румба – великолепный медлительный танец с довольно обычным главным движением. Румбу не получится плясать нейтрально и безэмоционально, она завладеет и сразит вас вполне. Выражайте себя, но вновь же, без резких движений.
Сальса – обычный, экзотичный, комфортный и благой танец. Вы просто справитесь с легкими движениями, основное берите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуток в наиболее медлительном темпе, чем традиционно.
Индийский танец – истинная песня, слова которой, это движения. Заманчиво выучить новейший язык во время беременности, необыкновенно таковой благовидный и интригующий, как индийский танец. Воспользуйтесь таковой возможностью.
Фламенко – это испанский танец, который вернет вам чувство привлекательности и женственности. Фламенко великолепно усиливает мускулы спины и оказывает врачебный эффект на организм.
Неторопливая восточная или испанская музыка сильно увеличивает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины(гормоны счастья), которые вам чрезвычайно понадобятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины подсобляют расслабиться, снимают напряжение и,тем самым, убавляют боль. Ну и малыш не отстает от матери, он пляшет совместно с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает благовидную музыку. Чем не внутриутробное эстетическое воспитание малыша?
Так что танцы беременности не помеха!Танцуйте с наслаждением!
Оригинал статьи на сайте Йога-Мама