Упражнения Кегеля для беременных

Подготовится заблаговременно к такому трудному и многогранному процессу как роды просто необходимо. И это дотрагивается не совсем лишь обустройства комнаты для новейшего члена семьи, выбора роддома и доктора, но и укреплению мышечной системы тазового дна. Для этого посреди прошедшего века были разработаны особые упражнения. Восточные тайны Подобие таковых упражнений теснее было на Ближнем Востоке и в арабских странах. Нам они знамениты как танец животика. В отличие от западных государств, на Востоке обычно великое внимание уделялось сохранению здоровья и сексапильной привлекательности много и нередко рождавших дам. Сейчас теснее подтверждено, что даже самая рядовая утренняя гимнастика, не разговаривая теснее о наиболее углубленных упражнениях спортом и танцами, подсобляет приобрести благовидную фигуру, также вызывает рефлекторное напряжение мускул тазового дна. Стало понятно, что существует точная связь меж состоянием вагинальных мускул и почти всеми гинекологическими болезнями. Но ежели танцевальная культура дам Востока была так издавна, что упоминалась даже в Библии, то на Западе лишь посреди прошедшего века стали знаменитыми и знаменитыми упражнения Кегеля, направленные на тренировку мускул промежности. Название они получили по имени собственного конкретного разраба американца Арнольда Кегеля, доктора гинекологии. Будучи практикующим доктором, он увидел, что посреди дам, страдающих недержанием мочи, очень мал процент тех, у кого превосходно развиты мускулы промежности. мама малюсеньких трольчатмама малюсеньких трольчат Упражнения Кегеля – хорошее дело не имеет значения при каком раскладе. Плюс профилактика разрывов. Поэтому своим пациенткам доктор Кегель начал активно советовать особые упражнения, которые есть по этот день. Прошло теснее достаточно много медли, чтоб можнож было оценить выгоду от таковых занятий для исцеления не совсем лишь недержания мочи, но и подготовки организма к родам и улучшения интимной жизни опосля рождения малыша. Кстати, на данный момент упражнениями Кегеля занимаются даже мужчины. Немного анатомии Тазовое дно – это нечто вроде платформы, состоящей из 3-х слоев сильных мускул(внешнего, среднего и внутреннего). Наружный слой состоит в свою очередь из 4 мускул. В их число входит луковично-пещеристая мускула, которая вроде бы «обхватывает» и сжимает вход во влагалище, также сфинктер заднего прохода(это кру­говая мускула, окружающая задний проход). Средний слой – мочеполо­вая диафрагма. Представляет собой пластинку, через которую проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Также снутри среднего слоя есть место, в каком находится сфинктер мочеиспускательного канала. Это тоже круговая мускула, вроде бы «запирающая» мочеиспускательный канал. Последний, внутренний слой, вполне состоит из мускул заднего прохода. Когда они сокращаются, про­исходит замыкание половой ще­ли, сужение просвета влагалища и прямой кишки. Все эти мускулы(мускулы тазового дна)во время беременности стают опорой для плода, а когда наступит время родов, по ним, как по каналу, ребенок покинет тело мамы. Нагрузка на эти мускулы и так велика, а ежели во время родов появляются отягощения, к примеру, разрыв тканей промежнос­ти, то это может привести в последующем к их ослаблению. Нередко опосля ро­дов через природные родовые пути влагалище немножко расши­ряется, его упругость хоть немножко, но убавляется, как и чувствительность тканей промежности, что может привести к понижению сексапильных чувств у обоих партнеров. А какой эффект? Фая у ВайфаяФая у Вайфая Упражнение Кегеля опосля родов точно необходимо делать(матку провоцирует), а насчет подготовки – не знаю, но мыслю, что не помешает. Специальные упражнения Кегеля, направ­ленные на тренировку мускул тазового дна, которые можнож исполнять до, опосля и во время беременности, посодействуют совладать со последующими неуввязками: • разрывы промежности в родах; • дискомфорт и досадные чувства во время беременности; • хронические воспалительные болезни малого таза, венозный застой; • недержанием мочи опосля родов. Кроме того, эти упражнения посодействуют прыткому возобновлению опосля родов и улучшат качество половой жизни. Приятным бонусом служит тот факт, что упражнениями Кегеля можнож заниматься фактически везде: когда глядите телек, стоите в очереди, едете в транспорте и т.д. И в хоть какой позе – сидя, лежа, стоя. Как делать упражнения Смысл таковых упражнений – в сок­ращении тазовых мускул, поддержива­ющих влагалище. Найти их у себя достаточно просто: они сокраща­ются, когда дама заканчивает моче­испускание либо сжимает влагалище. Выполнять гимнастику нетрудно: надобно сильно сок­ращать мускулы на одну-две секунды, а позже – расслаблять. Чтобы был заметен эффект, повторяйте их пару разов в день по 5-30 разов. Следует отметить, что исполнять упражнения надобно предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечный тракт. Упражнение Как делать Крылья бабочки Попеременно уменьшайте мускулы про­межности и влагалища. Продолжитель­ность периода сокращения и расслабления – по 10 секунд. Если не выходит исполнять сокращения плавненько, сможете визуализировать крылья бабочки, которая садится на цветок. Рекомендовано выделять на это упражнение 5 минут в день. Как добавление можнож резко поменять ритм – по 1 секунде прыткие сокращения и рас­слабления. Лифт Упражнение именуют «лифт», потому что весь процесс можнож обрисовать как образный переход с этажа на этаж. Немного сократите мускулы(это будет 1-й этаж), позже зажмите на 3-5 секунд, вновь сократите(2-й этаж), опять зажмите. Таким образом надобно «проехать» 4-5 «этажей». А позже «спуститься» обратно, вновь же поэтапно, вроде бы «задерживаясь» на каждом «этаже». Мигалка В прытком темпе напрягать влагалищные мускулы, позже – мускулы ануса(по 1-2 секунды). Расслабить их надобно в обратном порядке. Имитация Это упражнение научит ощущать мускулы, которые работают в период изгнания плода. В данном варианте потуги будут очень действенными. Нужно принять всякую комфортную позу и очень расслабиться. Потом попытаться потужиться так, как словно надобно опорожнить кишечный тракт. Следующий шаг – расслабление. Но не совсем лишь упражнения Кегеля посодействуют беременной – положительное действие на мускулы тазового дна оказывают такие известные упражнения как «велосипед» и «ножницы», также некие асаны йоги. Следующий шаг упражнений Кегеля – так именуемая step-free терапия. Нагрузка на мускулы тазового дна достигается с поддержкою особых вагинальных конусов – всего их 5, и все они различного веса. Начинают с самого малюсенького. Этот конус плавненько вводят во влагалище тесным концом и пробуют удержать его, сжимая мускулы. Как лишь этого удалось достичь, означает, мускулы немножко укрепились и можнож переходить к конусу с великим весом. Для определения силы мышечных сокращений существует особый цифровой датчик – перинеометр. Его вводят во влагалище, позже дама уменьшает мускулы влагалища, опосля чего же делается измерение. Разработаны также особые тренажеры для интимных мускул, также физиотерапевтические действия – миостимуляция мускул промежности. Такие упражнения оказывают великолепный эффект. Вам могут их посоветовать и гинеколог, и уролог. А можнож начать делать их по собственному желанию, окончательно, предварительно посоветовавшись с доктором. Эффект оценивается через несколько месяцев занятий. Но необходимо увидеть, что дамам, которые ранее перенесли выкидыши либо досрочные роды, также тем беременным, которые по неким причинам имеют расположенность к сходственным осложнениям, нельзя заниматься этими упражнениями. Мы советуем им заниматься таковой гимнастикой лишь в послеродовый период для быстрейшего возобновления. Противопоказаниями являются также воспалительные процессы, инфекционные болезни мочеполовой системы и обострения сердечно-сосудистых заболеваний Татьяна Устинова клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург, умышленно для «Дети Mail. Ru»