Сохранить форму во время беременности, необыкновенно в зимний период, когда присутствие на воздухе ограниченно, поможет спорт. Какие же упражнения подходят беременным?Об этом поведаем сейчас.
Спорт во время беременности: что главно знать
- При нормально протекающей беременности(когда нет опасности выкидыша)нет никаких отрицаний против легких спортивных упражнений и гимнастики вплоть до самых родов.
- Показаны упражнения для ног, рук, ягодиц. Противопоказаны все упражнения, вызывающие напряжение мускул животика(нельзя, к примеру, лежа на спине, подымать туловище либо ноги). Кроме того, обычные для спорта прыжки следует заменить прыткой ходьбой.
- Профессиональным спортсменкам нужно на время беременности отрешиться от упражнений с гантелями(как исключение – легкие манжеты для рук, служащие отягощением).
- Любая гимнастика обязана завершаться несколькими минутками расслабления: лягте на пол и сделайте несколько глубочайших вздохов, пока пульс не восстановится. Затем чрезвычайно медлительно и осмотрительно встаньте, помня о том, что у беременных нередко кружится голова. Чтобы не напрягать животик, поднимайтесь, перевернувшись со спины на бок.
- Следует учитывать, что даже у самых натренированных дам к концу беременности тяга к движению следует на убыль. Просто это событие определенных гормонов, призванных предотвратить досрочные схватки.
- Массажный пояс чрезвычайно полезен для кровообращения и дозволит даже в заключительные месяцы беременности ложиться на спину.
Упражнения для беременных
- Особенно полезны для беременных упражнения по растяжке спины, к примеру упражнение «Кошечка»: опуститься на колени, наклониться вперед, упереться ладонями в пол, слегка развести ноги, чтоб не стеснять животик. Медленно выгнуть спину вверх и плавненько перейти в положение прогнувшись. Повторить это упражнение 8-10 разов.
- Для укрепления рук и улучшения кровообращения: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки развести в стороны на вышине плеч, кисти рук поднять вверх под прямым углом. Делать маленькие вращения разведенными в стороны руками: 10 – по часовой стрелке, 10 – против часовой стрелки. При этом главно глубоко дышать.
- Для ягодиц: ноги слегка согнуты в коленях, спина ровная, руки сложены на груди. Сжать ягодицы, округлить спину и сделать движение тазом вперед(лишь не резко!). Оставаться в этом положении несколько секунд и потом медлительно возвратиться в начальную позицию. Повторить упражнение 10 разов. После этого расслабить ягодицы и возвратиться в начальное положение.
- Для ног: встать прямо, слегка согнув в коленях расслабленные ноги и чуток развернув их в стороны. Медленно подняться на мыски и опять опуститься на ноги. Повторить упражнение минимум 5 разов. Важно смотреть за равновесием. Если животик чрезвычайно тяжкий, подниматься на мыски попеременно.
- Автор: Редакция журнальчика «Мой Кроха и Я»