Важная книга для родителей - о том, что происходит с мозгом детей во сне

Во всем мире детки дремлют на час меньше, чем 30 годов назад. Цена этого — ослабление интеллекта, ухудшение эмоционального состояния, недостаток внимания, гиперактивность и тучность. Что происходит с ребенком во сне — с его мозгом, гормональным фоном и иными системами организма?Почему недосып вредоносен для взрослых, но разрушителен для деток?Обзор южноамериканских исследований сна.

Согласно обзорам Национального фонда сна, 90% южноамериканских родителей считают, что их ребенок дремлет довольно длинно. Сами детки разговаривают по другому: 60% воспитанников старших классов извещают о мощной дневной сонливости, и от 20 до 33% школьников засыпают в классе минимум разов в недельку.

Статистика подтверждает: большая часть деток непрерывно недосыпают. Половина всех подростков дремлет по будням меньше 7 часов. У старшеклассников время сна сочиняет в среднем немножко больше 6,5 часа. Только 5% старшеклассников дремлет по 8 часов.

Несомненно, мы тоже утомлялись, когда прогуливались в школу. Но не так, как наши детки. Современные детки — начиная с младших классов и до окончания школы — дремлют каждую ночь на час меньше, чем 30 годов назад. Даже детсадовцы дремлют на 30 минут меньше, чем было ранее. Родители сильно переживают из-за сна младенцев, но сон школьников такового беспокойства не вызывает. Причин сокращения длительности сна много: всякого рода перегрузки, неимение режима, телек и прочие.

Увы, мы пренебрегаем потерянный час потому, что никогда толком не знали его подлинной ценности для деток. Но вот что разговаривают ученые-сомнологи: ребяческий мозг развивается до 21 года, и великая часть данной работы происходит в то время, пока ребенок дремлет. Многие обычные трудности подросткового возраста на самом деле являются признаками хронического недосыпа.

Самое дивное, но, не это. Плохой сон, оказывается, связан с таковыми явлениями, как эпидемия тучности, нарушение внимания и гиперактивность. Некоторые ученые считают, что трудности со сном в период формирования малыша могут вызвать стойкие конфигурации в структуре его мозга — повреждения, от которых нельзя избавиться, просто отоспавшись. Возможно, что практически все обычные трудности подросткового возраста — капризность, депрессия и несдержанность в пище — на самом деле являются признаками хронического недосыпания.

Сон и оценки

Доктор Ави Сейдх из института Тель-Авива — один из предположительно дюжины всемирно знаменитых профессионалов в области исследования сна — пару годов назад изучил сон 77 4-классников и 6-классников. В течение 3-х дней половина деток обязана была ложиться дремать пораньше, иная — попозже. Используя регистратор активности — устройство, дозволяющее найти время настоящего сна, — команда Сейдха установила, что детки первой группы дремали ночкой на 30 минут больше, 2-ой — на 31 минутку меньше. После третьей ночи исследователь провел нейробиологический тест, дозволяющий найти текущие результаты свойства работы учащегося и учителя, также то, как учителя будут расценивать способность малыша сосредоточиваться.

Разница в исполнении теста, вызванная утратой часа сна, была больше, чем разница меж нормальными 4-классником и 6-классником. Проще разговаривая, немножко сонный шестиклассник будет работать в классе как 4-классник.

Доктор Мэри Карскадон, спец по биологическим системам, регулирующим сон:

— Практически всем детям дозволяют позднее ложиться дремать в выходные. Они вполне высыпаются — просто сдвигают сон на наиболее позднее время вечерком в пятницу и субботу. Однако доктор Моник ЛеБуржуа нашла, что изменение медли отхода ко сну влияет на исполнение обычного IQ-теста. Каждый час смещения сна в выходные стоит ребенку 7 пт в тесте. Доктор Пол Сератт из института Вирджинии оценил действие заморочек со сном на отметки за работу со словарем, приобретенные школьниками младших классов. Он тоже нашел, что отметки снижаются на 7 пт.

Корреляция меж продолжительностью сна и школьными оценками необыкновенно ясно выражена в средней школе, потому что конкретно в это время резко сокращается длительность ребяческого сна. Доктор Кайла Вальстрем из института штата Миннесота выучила наиболее 7000 старшеклассников, сопоставив их повадки, связанные со сном, и оценки. Отличники дремлют предположительно на 15 минут больше хорошистов, а те, в свою очередь, дремлют на 15 минут больше троечников и т.д. Данные, приобретенные Вальстрем, практически вполне подходят результатам наиболее ранешнего исследования наиболее 3000 старшеклассников из Род-Айленда, проведенного Карскадон. Конечно, эти значения усредненные, но совпадение результатов 2-ух этих исследований впечатляет. Даже 15 минут сна имеют значение!

Сон и память

Исследования проявили, как сильно утрата сна вредит мозгу малыша. Так, утомленные детки не могут уяснить то, что они лишь что узнали, потому что нейроны утрачивают пластичность и стают неспособными к формированию новейших синаптических связей, нужных для запоминания.

Невнимательность быть может вызвана различными причинами. Дефицит сна истощает возможности тела извлекать глюкозу из кровотока. От этого больше всего мучается префронтальная кожура мозга, которая отвечает за так именуемые "исполнительные функции". К ним относятся управление мышлением, чтоб оно могло привести к цели, предвестие результатов и восприятие последствий абсолютных событий. Таким образом, утомленным людям тяжело контролировать свои порывы, потому абстрактные цели, такие как учеба, отступают на задний план по сопоставлению с наиболее веселительными занятиями. Утомленный мозг застревает на ошибочном ответе не может придумать наиболее творческое решение, часто ворачиваясь к одному и тому же неверному ответу.

За заключительные годы ученые узнали, чем занимается мозг, когда ребенок дремлет. По словам доктора Мэтью Уолкера из института Беркли, в это время мозг перемещает то, что вызнал деньком, в области наиболее действенного хранения. Каждая стадия сна играет свою роль в сохранении воспоминаний.

Вот пример: при исследовании иностранного языка необходимо заучивать слова, активизировать слуховую память для запоминания новейших звуков и моторную память, чтоб верно записать новое слово. Словарь синтезируется гиппокампом сначала ночи в течение "медленноволнового сна" — глубочайшего покоя без сновидений. Моторные навыки произношения обрабатываются в течение 2-ой стадии небыстрого сна, а слуховые воспоминания кодируются в хоть какой из стадий сна. Эмоциональные воспоминания обрабатываются во время фазы прыткого сна. Чем больше вы узнали в течение дня, тем больше вам надобно дремать данной ночкой.

Сон деток отменно различается от сна взрослых, потому что детки расходуют больше 40% медли сна на стадию медлительной волны(в 10 разов больше взрослых). Именно потому превосходный ночной сон так главен для долгосрочного заучивания слов, исторических дат и иных фактов.

— Складывается чрезвычайно страшная ситуация, — разговаривает Уокер, — так как интенсивность обучения деток резко вырастает, а размер сна, нужного для обработки приобретенной инфы, сокращается. Если эти линейные тенденции будут длиться, скоро последует взрыв.

Сон и излишний вес

А сейчас побеседуем о той роли, которую недостаток сна играет в эпидемии тучности.

За заключительные 30 лет тучных деток стало втрое больше, половина всех деток рискует набрать излишний вес — а это всего два шага от тучности. Правительство расходует больше 1 миллиардов баксов в год на программы обучения правильному кормлению в школах. По данным ученых из института Мак-Мастера, из 57 таковых программ лишь 4 проявили превосходные результаты...

Долгое время основным злобном числилось телевидение. Вместо того чтоб бежать по окружении, как мы, когда были молоды, наши детки посиживают перед сиим ящиком в среднем по 3,3 часа в день. Связь с тучностью казалась так явной, что малюсенько кто колебался в справедливости данной точки зрения.

— Это было схоже на религию — веруйте, и все здесь!— усмехается доктор Элизабет Вандевотер из Техасского института в Остине. — Но это не научный подход.

Проанализировав данные о 8000 семей, изучавшихся с 1968 года, Вандевотер нашла, что тучные детки глядят телек не больше, чем их наиболее тонкие ровесники. Статистическая корреляция меж тучностью и телеком отсутствовала.

Вандевотер выучила дневники деток того медли и сообразила, что было ошибочно в наиболее ранешних исследованиях. Дети не меняют физическую активность на сидение перед экраном.

— Дети меняют функционально равносильны предметы. Если воспретить телек, они не пойдут играться в футбол, а займутся каким-то иным сидящим видом веселия, — считает она.

Фактически в то время, как тучность с 1970-х годов растет по экспоненте, детки глядят телек всего на 7 минут в день больше. В среднем они прибавляют на данный момент полчаса видеоигр и рыскания по Интернету, но резкое увеличение тучности началось в 1980-х — задолго до широкого распространения семейных видеоигр и изобретения веб-браузера. Это, природно, не означает, что посиживать перед телеком полезно для талии. Но это означает, что деток полнит что-то иное, не телевидение.

5 годов назад доктор Ева Ван Котер нашла "нейроэндокринный каскад", который связывает сон с тучностью. Потеря сна увеличивает создание гормона грелина, который говорит о голоде и убавляет количество его метаболического антипода — лептина, подавляющего аппетит. Потеря сна также увеличивает уровень гормона стресса — кортизола. Кортизол провоцирует создание жира в теле. Кроме того, разрушается человечий гормон роста. В норме гормон роста выделяется в виде 1-го большого выброса сначала сна, он чрезвычайно главен для процесса расщепления жира.

Дети, которые меньше дремлют, почаще мучаются ожирением, чем детки, которые дремлют больше. Среди деток, которые дремлют меньше 8 часов, предположительно в три раза почаще встречаются тучные, чем посреди тех, кто дремлет по 10 часов.

Исследование школьников Хьюстона доказало, что тучными стают не совсем лишь малюсенькие детки. Среди школьников средних и старших классов шансы стать тучным увеличиваются на 80% с каждым потерянным часом сна.

Ван Котер нашла, что для подабающей выработки инсулина и толерантности к глюкозе необыкновенно главна стадия медленноволнового сна. Когда она дозволяла испытуемым уснуть, но здесь же будила их несильным стуком двери, довольно звучным, чтоб не отдать достичь фазы медленноволнового сна(практически не будя испытуемых), у их усиливалась выработка гормонов, практически так же, как в случае роста веса на 8–12 кг. Как теснее говорилось, наиболее 40% медли сна деток сочиняет фаза медлительных волн, тогда как взрослые проводят в данной стадии лишь около 4% ночи. Это может разъяснить, почему взаимосвязь меж недостатком сна и тучностью у деток выражена намного посильнее, чем у взрослых.

Вернуть детям сон

Доктор Джудит Оуэнс управляет больницей сна при институте Брауна в Провиденс. Недавно к ней пришла на прием 15-летняя девченка с жалобами на мощные головные боли. Увы, распорядок дня девченки был просто изматывающим: опосля урока игры на флейте, урока игры на фаготе, танцев и исполнения семейней работы она могла поспать лишь 5 часов, опосля чего же вставала каждое утро в 4:30 и отправлялась на гимнастику. Оуэнс посоветовала уменьшить перечень занятий.

Отец девченки засомневался и востребовал от Оуэнс доказательств. Несомненно, он знал, что сон главен, но неуж-то он главнее, чем французский язык?Или попадание в превосходный институт?

Оуэнс пробовала привести обычный аргумент:

— Вы дозволили бы дочери ехать в машине, не пристегнувшись?Сон — таковой же ремень сохранности.

Но для отца все было напротив: урезание перечня занятий подвергало его дочь угрозы. Что, ежели она бросит одно из собственных увлечений, а головные боли не пройдут?

Родители, которые обязаны быть заступниками сна собственных деток, урезают время их отдыха. Это необыкновенно дотрагивается заключительного часа дня малыша — назовем его смазочным часом. Это время, когда теснее пора дремать, но мы осматриваем его как "смазочный фонд" потенциального медли, вид копилки, из которой мы вытаскиваем по 10 минут. В течение смазочного часа детки обязаны быть в постели, но есть масса иных главных дел, требующих медли.

Мы считаем сон не физической нуждою, а слабостью нрава. Считается признаком беспомощности признать свою усталость, а признаком силы — способность совладать с желанием подремать. Сон — для слабаков.

А может, мы не видим того, что утрачиваем, лишаясь сна?Доктор Дэвид Динджес из института штата Пенсильвания провел опыт, сократив ночной сон взрослых до 6 часов. Через две недельки они сказали, что с ими все в порядке. Однако испытания проявили, что этот режим испортил им в той же ступени, как и 24-часовое бодрствование.

Мы управлялись с долголетним недостатком сна, и нам это сошло с рук. Мы даже привыкли к такому режиму. Но когда следует речь о развитии мозга малыша, желаем ли мы ему той же участи?

Из книжки "Воспитательный шок:
Революционный взор на воспитание деток и подростков"