7 удивительных фактов о беспокойстве Продолжать житьИзвестный французский психолог Жак Саломе – о том, как мелочи повседн

Чувство волнения может возникать у нас как в связи с какими-то досадными событиями, прошлыми, истинными и будущими, так и безо всякой предпосылки. Не самое приятное чувство, и тем не наименее оно владеет предопределенной выгодой для нас — к примеру, дозволяет мобилизовать силы и придумать решение беспокоящей нас трудности. Мы сделали выборку малоизвестных фактов, имеющих отношение к этому чувству.

Чувство тошноты ассоциируется традиционно с усталостью. Однако его может стимулировать и чувство волнения. Угроза пробуждает массу негативных чувств — таковых как ужас, гнев либо омерзение. Каждая из этих чувств способна ощущаться как ряд рефлексов, которые отражаются на состоянии всего организма. Сравнив событие на мозг и организм 2-ух настолько различных чувств, как омерзение и ужас, психологи отметили, что их событие на зрительные участки кожуры великих полушарий мозга очень сходно. Испытывая чувство волнения, человек начинает еще лучше распознавать разнородные дурные запахи. Это ведет к тому, что он начинает чувствовать подступающий приступ тошноты. Судя по всему, этот механизм заложен в нас эволюцией — чувство волнения, вызванное пищевым отравлением либо инфекционной хворью, ориентировано на то, чтоб опорожнить желудок, облегчив организму борьбу с ядом либо инфекцией*.

* E. Krusemark, W. Li «From Early Sensory Specialization to Later Perceptual Generalization: Dynamic Temporal Progression in Perceiving Individual Threats» The Journal of Neuroscience, 2013.

Как ни удивительно, чувство беспокойства можнож приметно притупить при поддержки пробежки либо отжиманий от пола. Требуется всего около 20 минут обыкновенной зарядки, чтоб чувство волнения снизилось фактически до нуля. При этом, правда, физические упражнения не могут снять стресс, вызванный не абстрактной опаской, а какими-то настоящими досадными событиями — от таковых томных, как травма, до настолько, на 1-ый взор, несущественных, как разговор с досадным человеком. Иными словами, ежели вы до клика и слез поругались с кем-то и пытаетесь сгладить эффект от свары походом в гимнастический зал, у вас ничего не получится. Зато ежели делать комплекс физических упражнений каждый день, в перспективе это дозволит легче управляться со стрессовыми обстоятельствами*.

* J. Smith «Effects of emotional exposure on state anxiety after acute exercise». Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013.

Как жить с беспокойным человеком

То, как нередко мы ощущаем тревогу, и то, как просто мы способны с ней управляться, может зависеть от наших родителей. И не совершенно лишь поэтому, что ряд устройств, связанных с происхождением этого чувства, заложен в наших генах и провоцирует разную для каждого жителя нашей планеты ступень выраженности данной эмоции. Не наименее существенную роль играет отношение родителей к нам в ребяческом либо подростковом возрасте, когда их оценки для нас являются основными. Родители, которые непрерывно осуждают собственных деток, обретают в их досадные черты и стращают их нелегкой жизнью, которая им предстоит по достижении самостоятельности, закладывают в деток неизменное чувство волнения, с которым им будет тяжело совладать во взрослом возрасте. Наоборот, предки, которые веруют в собственных деток и непрерывно подчеркивают, что те действуют верно, приметно понижают возможность, что их будет нередко навещать эта досадная эмоция*.

* M. Budinger, T. Drazdowski, G. Ginsburg «Anxiety-Promoting Parenting Behaviors: A Comparison of Anxious Parents with and without Social Anxiety Disorder». Child Psychiatry & Human Development, 2012.

Воображения требуется совершенно немножко — необходимо лишь по-другому поразмыслить о грядущих событиях, которые вас беспокоят. Например, ежели вы сдаете экзамен, задумайтесь о нем просто как о смешной викторине, в какой бы вам хотелось проявить себя. Если вы делаете главную презентацию, представьте, что вам в конце концов довелось побеседовать с сотрудниками на тему, которую вы издавна желали поднять. Собеседование осматривайте как занимательное знакомство с новенькими людьми и экскурсию в новейшую компанию. Возможную утрату работы — как шанс освоить новейшую для себя сферу деятельности. Любопытная необыкновенность этого метода борьбы с опаской — в том, что он действует фактически моментально: дело лишь за тем, чтоб не отклоняться от намеченной полосы дела к ситуации*.

* N. Llewellyn et al. «Reappraisal and suppression mediate the contribution of regulatory focus to anxiety in healthy adults». Emotion, 2013.

Те, кто нередко чувствует беспокойство, склонны делать очень прыткие выводы о намерениях либо думах собеседника отталкиваясь от выражения его личика, тона его гласа, движений и так дальше. И это, как говорят психологи, быть может суровым источником заморочек в отношениях. Профессор Крис Фрейли, управляющий группы исследователей, сделавших этот вывод, объясняет: «Готовность делать вывод на основании ничтожной детали является одной из обстоятельств, по которой беспокойные люди испытывают неизменные конфликты в отношениях. Ирония содержится в том, что в силу собственной чувствительности они владеют способностью делать наиболее четкие выводы, ежели те, кто различается наименее высочайшим уровнем волнения, но так как они очень быстры в собственных суждениях о настроении иных жителей нашей планеты, они то и дело ошибочно расценивают настроение и намерения других»*.

* R. Fraley et al. «Adult Attachment and the Perception of Emotional Expressions: Probing the Hyperactivating Strategies Underlying Anxious Attachment». Journal of Personality, 2006.

Философия радости

Постоянно возникающее чувство волнения достаточно живо ведет к нарушениям обыкновенной смены настроений — беспокойные люди то и дело срываются на иных, почаще подвержены истерикам, хохоту невпопад и слезам без предпосылки. Зачастую сходственная «привычка к беспокойству» формируется в детстве либо в подростковые годы. А так как конкретно в этом возрасте тяжело доискаться до настоящей предпосылки резко меняющегося настроения и сопутствующих необыкновенностей поведения, психотерапевты нередко терпят неудачу в собственных попытках посодействовать ребенку либо ребенку совладать с этими проявлениями. Впрочем, у данной причинно-следственной связи есть и обратное событие: ежели психотерапевту удастся гармонизировать настроение пациента, это приведет и к понижению чувства тревоги*.

* O. Barta et al. «Balance treatment ameliorates anxiety and increases self-esteem in children with comorbid anxiety and balance disorder». Research in Developmental Disabilities, 2009.

Потребности в собственном пространстве у среднего жителя нашей планеты невелики: традиционно ему требуется, чтоб на расстоянии в 30-40 см от его личика не было иных человечьих лиц — в неприятном случае ему становится немножко не по себе. Эти границы, которые, к раскаянию, просто нарушаются в переполненном автобусе либо вагоне метро, у жителей нашей планеты, нередко подверженных тревоге, еще шире — они могут сочинять от полметра до м.. Куда острее они переживают и нарушение этих границ — оно вызывает у их как ужас и желание безотлагательно отступить в сторону, так и неприкрытую злость по отношению к человеку, вторгшемуся в невидимые пределы*.

* Ch. Sambo, G. Iannetti «Better Safe Than Sorry?The Safety Margin Surrounding the Body Is Increased by Anxiety». The Journal of Neuroscience, 2013.

Долой гнетущие идеи!