Как развить уверенность и переписать прошлое, чтобы стать эффективнее

Прокрастинация становится наиболее массовой, и повинны в этом современные технологии. Откладывание дел на позже соединено с импульсивностью и отвлекаемостью жителя нашей планеты, а информационный поток, в каком мы живем, восоздает больше и больше соблазнов к прокрастинации. Однако не будем оговаривать лишь наружную среду. Исследователь прокрастинации доктор Пирс Стил в собственной работе 2007 года показал две иные предпосылки вероятного происхождения прокрастинации: недовольство задачей, другими словами низкая мотивация; и основанная на ужасе неуверенность в том, что вы справитесь. Джейн Бурка, иной выдающийся спец по прокрастинации, именует три главных ужаса, связанных с ней. Страх неудачи — ежели вы этого не сделали, то хоть какой сумеет вас осудить. Страх фуррора — ежели вы это сделаете, придется делать больше. Страх оказаться под контролем — не исполняя какую-то работу, вы разговариваете: «Вам меня не заставить». Борьба с прокрастинацией включает в себя три приема: развить уверенность, разжечь огонь и переписать прошедшее. Используйте эти приемы, чтоб выявить свои ужасы, оставаться в собственной зоне внимания и навсегда побороть прокрастинацию. Развить уверенность в себе Существует два главных метода стать уверенней: 1)обеспечить себе фуррор, делая то, что повысит ваши шансы достигнуть желанного; 2)уверить себя, что фуррор зависит от усилий, и восхвалять себя без разницы от того, достигнули вы цели либо нет. 1. Обеспечить себе успех Что происходит, когда вы играете в мяч с ребенком?Вы встаете на такое расстояние, чтоб у малыша вышло словить мячик. Станьте таковым же тренером для себя. Как разговаривал Норман Пил: «Ничто не покажется сложным, ежели разбить это на части». Разделите свою работу на доли. Набросайте легкий план. Включите в план перерывы и поощрения опосля каждого шага. Если вы зашли в тупик, разбейте этот шаг на два. Не осуждайте себя, а лишь подбадривайте. 2. Убедить себя Запишите одну либо несколько собственных установок и непрерывно носите с собой совместно с верно изложенным планом. Цените вложенные усилия. «Я горжусь, что имел этот опыт». Перестаньте пробовать быть абсолютным. «Я, как хоть какой человек, неидеален и нравлюсь себе таким». Напоминайте себе, что можете совладать с дискомфортом ради цели: «Я сумею». «Это тяжело, но я сильнее». Вспомните свои прошлые фортуны. «Я завершил тот чертеж задолго до срока сдачи. Было так приятно!» Представляйте себя в дальнейшем. «Когда я все сделаю, поеду гулять в лес. Я буду безмятежен, счастлив и волен!» Напоминайте себе о том, что во всяком случае вы заслуживаете почтения. «Даже ежели у меня не многие вышло, неразумнее я не стал и горжусь тем, что попытался». Разжечь огонь Если прокрастинация возникает самостоятельно от того, гиперактивны вы либо апатичны, необходимо овладеть надежными методами, чтоб в необходимое время угомониться и взбодриться. В этом вам посодействуют приемы по изменению состояния. Давайте обучаться посиживать и упрямо работать, когда вам больше всего охото прыгать и бежать. Присвойте работу Первый шаг — относиться к делу как к чему-то собственному. Ваш начальник, учитель либо партнер заинтересованы в том, чтоб работа была выполнена, но основное — понять: почему вы занимаетесь ею? Может быть, вы желаете «заработать денег», «получить превосходную оценку», «быть горделивым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку». Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину опять и опять. Сделайте ее собственной мотивационной мантрой. Доза страха Вы можете стратегически применять ужас для выброса норадреналина, чтоб взяться за дело. Задайте себе вопросец: «Во что мне обходится моя прокрастинация?» Заставьте себя именовать стоимость неизменного откладывания на позже. Важно понять и признать, во что это вам обходится, но не чрезвычайно заострять внимание на данном моменте. Слишком высочайший уровень норадреналина повлечет ненужные последствия, и вы окажетесь в состоянии «дерись либо убегай». Относитесь к этому как к дровам: немножко дров поддерживают огонь, много — выводят его из-под контроля. Переписать прошлое Эмоциональная память жителя нашей планеты чрезвычайно сильна. Шаблоны, которые мы усвоили в детстве и в годы становления, повторяются в протяжении всей жизни, пока мы не выявим их не изменим. Школьники нередко ощущают себя немощными перед заданиями и сроками. Им не хватает сил и зрелости, чтоб благородно противостоять ситуации. Иногда единый метод сказать «ты не можешь меня заставить» либо «я не хочу это делать» — это откладывать до заключительного. Такое пассивно-агрессивное поведение сердит и злит родителей, учителей и всех, кому детки противятся. Таким методом ребенок достигает желанного. «Он играет на моих нервах», — разговаривают предки, но ребенок это принимает лишь как возобновление баланса власти. Даже ежели его накажут, ребенок все одинаково будет ощущать себя удовлетворенным, так как его протест был замечен. Так шаблон поведения закрепляется. Если вы всю жизнь откладываете дела на позже, поглядите, откуда растут корешки этого поведения. Прокрастинация придавала вам убежденности в себе в детстве?Внутренний наблюдающий может посодействовать вам в этом разобраться. Не запамятовывайте: тяжело узреть картину, находясь снутри рамки. Корректирующий эмоциональный опыт Как поменять шаблон поведения, ежели он стал обыкновенным?Психологи употребляют метод под заглавием «корректирующий эмоциональный опыт». Вы в разуме возвращаетесь в первоначальную ситуацию, вспоминаете свои чувства, но меняете сценарий — мыслите, ощущаете и ведете себя по другому. Переписать прошедшее не означает оговаривать. Вы не можете переписать прошедшее, ежели будете лишь издавать пар. Совершенно не надо проживать былое разов за разом, усиливая сиим нейронные связи. Вы переписываете прошедшее для того, чтоб создать новейшие связи в мозгу и сформировать новейшие полезные повадки. Если вы не можете отпустить ветхие обиды, вероятно, стоит обратиться за поддержкою к профессионалу. Мысленная тренировка Изучения мозга проявили, что мысленная тренировка работает. Удивительно, но когда спортсмены и музыканты мысленно представляют свои события, мозг, правящий их движениями, ведет себя так же, как ежели бы они исполняли все это на самом деле. Корректирующая мысленная тренировка — распространенная практика классных спортсменов и музыкантов, которая может оказаться полезной и вам. Из книжки