Как защититься от неприятностей на работе и в личной жизни и избежать депрессии

«Избегайте стрессов», — рекомендуют нам все, кому не лень, от фармацевтов до тренеров. Но не непрерывно это в нашей власти. А что ежели пойти иным методом: добавить в жизнь антистресса — приятных событий, положительных моментов, когда наш мозг будет производить не гормоны стресса, а противоположные им?Научный журналист Ася Казанцева дает доступную каждому программу-минимум по борьбе со стрессом.

Способ 1-ый: врите неприятности

Не непрерывно, но нередко депрессия начинается с череды маленьких стрессов, которые мы воспринимаем как неконтролируемые. Поэтому 1-ый и ключевой совет — увеличивать субъективное чувство контроля за собственной жизнью.

Если с вами происходит проблема — делайте вид, что в этом и содержался ваш хитрый план(«Ура, моя женщина мыслит, что бросила меня первой!Какой я молодец, что создал у нее такую иллюзию и сохранил ее самооценку»).

Если с вами где-то происходит уж очень много неконтролируемых проблем — меняйте эту часть жизни к черту(отыскать новейшую работу, где начальство будет вас больше оценивать, еще проще до того, как оно своими противоречивыми и несправедливыми прицепками загонит вас в депрессию).

Если какие-то маленькие проблемы повторяются — придумайте, как их недопустить(к примеру, можнож приобретать коробку с 365 парами носков, чтоб на год пренебрегать о дилемме утреннего поиска незапятанной и недырявой пары).

И основное — не складывайте все яичка в одну корзину, вырастите себе доп точки опоры. Неприятности на работе превосходно уравновешиваются счастьем в собственной жизни, семейные дрязги компенсируются фуррорами в вашем хобби(читаемый блог, историческая реконструкция, вязание шарфиков — все что угодно, где вы удачны и себе нравитесь), а временные неудачи с хобби комфортно воздавать большими свершениями на главной работе.

Способ 2-ой: оберегайте ритуалы

Стресс — это в веской ступени реакция на новизну. Если в вашей жизни очень много новизны, ее надобно восполнить циклическими ритуалами. Пускай мир рушится, но каждый день с 22:00 до 22:30 вы валяетесь в ванне, а каждый 2-ой четверг ходите с приятелями играться в бильярд — вероятно, конкретно благодаря этому мир устоит.

С данной точки зрения чрезвычайно превосходна серийная литература — к примеру, Борис Акунин или Макс Фрай. Нам нравятся герои, мы знаем, чего же от их ждать, мы им сопереживаем, и мы приобретали книги о их и 5, и 10 годов назад, и через 10 лет, ежели все будет превосходно, продолжим приобретать — обязан же быть в мире островок постоянства. Компьютерные игрушки тоже хороши, но лишь ветхие и знакомые вдоль и поперек: необходимо, чтоб вы в их выигрывали, при этом непрерывно и без труда(или чтоб там вообщем невероятно было проиграть — конкретно за это беспокойные девченки обожают The Sims, компьютерный вариант игры в куколки).

Способ 3-ий: приятно общайтесь

Один из лучших способов борьбы со стрессами — это встречи с приятелями, необыкновенно ежели они вас восхваляют и успокаивают. Чтобы проверить это экспериментально, в 2003 году в Цюрихском институте испытуемых принудили проходить соц стресс-тест Трира(выступать перед враждебно настроенной комиссией). При этом соучастники прибывали в лабораторию или в одиночку, или в компании лучшего друга, который подбадривал их перед выступлением, также им закапывали в нос или окситоцин(гормон связи), или плацебо.

Выяснилось, что уровень гормонов стресса чрезвычайно вырос у тех несчастных, которым не досталось ни окситоцина, ни дружеской помощи. Везунчики, которым досталось и то и иное, были счастливее и безмятежнее одиночек приблизительно в два раза —если глядеть по уровню адренокортикотропного гормона и кортизола. Люди, которым окситоцин в нос не закапывали, но друг их все-же поддерживал, занимали промежуточное положение по уровню стрессорных гормонов; приятное общение содействует выработке окситоцина само по себе.

Способ 4-ый: вылизывайтесь

Еще один превосходный метод наращивания окситоцина — это груминг, другими словами уход за собой: чистка перьев, вылизывание шерсти, купание. Практически все животные в непонятных ситуациях начинают мыться. У животных с развитым мозгом, таковых как шимпанзе, в поддержании соц отношений громадную роль играет обоюдное перебирание шерсти. Есть даже догадка, что речь у жителя нашей планеты появилась для того, чтоб заменить поглаживания на благие слова и сэкономить таковым образом массу медли при попытках поддержать дружеские дела со всей великий стаей.

В январе 2013 года вышла статья, творцы которой измеряли уровень окситоцина в моче у шимпанзе опосля груминга. Выяснилось, что хоть какое перебирание шерсти друг другу увеличивает у соучастников уровень окситоцина, но необыкновенно сильно он растет, ежели вас гладит не кто попало, а ваш недалёкий приятель, с которым вы непрерывно сотрудничаете и проводите много медли совместно.

Прикладной вывод обычный: чтоб лучше переносить стрессы, почаще вылизывайте себя и друг дружку. Ковыряйте в носу и в пупке. Причесывайтесь. Делайте эпиляцию. Спите в обнимку с кем-нибудь превосходным. Делайте друг другу массаж и чешите друг дружку за ушком. Мажьте друг дружку кремом, лосьоном, скрабом и что там еще выдумала глобальная косметическая индустрия. В последнем случае заведите собаку или кошку: межвидовой груминг — это лучше, чем никакого груминга вообщем.

Способ 5-ый: творите малюсенькие стрессы сами

И вот еще что. Не всякий стресс — это плохо. Иногда все абсолютно напротив: конкретно стресс служит самой действенной профилактикой депрессии. Это работает, ежели он контролируемый, не чрезвычайно мощный не вызван досадными событиями.

Стресс, подсказываю, сначало предназначен для того, чтоб посодействовать нам драться или бегать. С точки зрения мозга, ежели вы куда-то бегаете, то вы, наверняка, удираете от тигра. Вам необходимо посодействовать, запустив стрессорную реакцию: улучшить кровоснабжение мускул, поднять уровень сахара в крови и еще(самое основное для нашей задачки)повысить уровень эндорфинов, чтоб, ежели тигр все-же откусит вам ногу, вы не погибли от болевого шока. А ежели вы на самом деле просто так бегаете в парке и тигр вас не догонит, то все эти невостребованные эндорфины расходуются на эйфорию — выходит таковой малюсенький и безопасный героиновый кайф.

Точно так же мозг на всякий вариант выделяет эндорфины и в иных стрессорных ситуациях: в бане, на южноамериканских горках, в проруби. А еще щедрая порция эндорфинов служит нам заслугой за донорство крови — необыкновенно в 1-ые пару разов, пока мозг еще не сообразил, что данная кровопотеря не вызвана травмой и обезболивать ее не непременно.

Конечно, интенсивность положительных чувств от кроводачи у всех различная. Кто-то скачет и обнимается со всеми, кто-то позже весь день прогуливается в каске и усмехается, кто-то не испытывает ничего такого необыкновенного...(У меня есть не подкрепленное исследованиями недоверие, что это зависит от интенсивности контраста меж предыдущим настроением и новейшей дозой эндорфинов — другими словами несчастные люди получают от кроводачи еще наиболее мощное подкрепление, чем счастливые.)Но вот собственно для меня, к примеру, это самый действенный метод стать на пару дней непрошибаемо счастливым человеком — и дело здесь не в альтруистических побуждениях(желая кровь сдавать, непременно, надобно, ее непрерывно не хватает), а в очевидной и примитивной физиологии мозга.

Дело вообщем непрерывно в ней.

Из книги "Кто бы мог поразмыслить!Как мозг принуждает нас делать глупости"

Купить эту книгу

В «Лабиринте»

На «Озоне»

В электронном виде