Как поставить себе диагноз без психотерапевта

Депрессией сейчас стало принято именовать хоть какое недостаточно бодрое состояние духа либо малое угнетение. И желая в суровых статьях постоянно пишут о главных симптомах депрессии — а они впечатляющие, фактически все из нас то и дело утверждают по предлогу и без: «Я в депрессии». Тест, который мы хотим предложить пройти сейчас, поможет понять, что все не так плохо — либо насторожиться и обратиться к психотерапевту.

Повесть Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки» начинается с катастрофической истории о том, как герой почитал мед энциклопедию и отыскал у себя симптомы безусловно всех хворей, которые были в ней описаны, не считая воспаления коленной чашечки. Если вы подвержены такому же эффекту и теснее убеждены, что присутствуете в депрессии, то я могу вас успокоить: быстрее всего, это не так. Если бы у вас вправду была истинная суровая клиническая депрессия, то вы бы все свободное время лежали личиком к стенке, но не читали научно-популярные статьи.

Тем не наименее создано множество опросников, дозволяющих наиболее либо наименее беспристрастно оценить текущее состояние духа. С одним из их я работала в институте, пока писала диплом. Вообще-то я просто предъявляла своим испытуемым всякие звуки и изучила их энцефалограммы, но депрессия может нарушить межполушарную асимметрию и исказить результаты, так что я выбирала для собственного диплома лишь счастливых жителей нашей планеты(и, меж иным, это оказалось еще труднее, чем я мыслила — по результатам опросника отсеялась тогда куча народу, включая и меня саму).

Тест «Далеко ли до депрессии?»

Итак, предлагаю вниманию почтеннейшей публики шкалу Бека, один из тестов для доврачебной оценки выраженности депрессии, — в том варианте перевода, который употреблялся на кафедре высшей сердитой деятельности СПбГУ.

В каждой группе утверждений необходимо выбрать то, которое поточнее всего обрисовывает ваше состояние за заключительную недельку, включая нынешний день. Прежде чем сделать выбор, необходимо прочесть все утверждения. Если вы никак не можете выбрать одно из утверждений, то разрешается отметить сходу два(желая традиционно таковой необходимости не возникает).

1

0. 
   
1. Я не ощущаю себя несчастным
   
2. Я ощущаю себя несчастным
   
3. Я постоянно несчастен не могу освободиться от этого чувства
   
4. Я так несчастен и огорчён, что не могу этого вынести
   

2

0. 
   
1. Думая о будущем, я не ощущаю себя необыкновенно разочарованным
   
2. Думая о будущем, я ощущаю себя разочарованным
   
3. Я ощущаю, что мне нечего ожидать в будущем
   
4. Я ощущаю, что будущее безнадежно и ничего не поменяется к лучшему
   

3

0. 
   
1. Я не ощущаю себя неудачником
   
2. Я ощущаю, что у меня было больше неудач, чем у большинства иных людей
   
3. Когда я оглядываюсь на прожитую жизнь, все, что я вижу, — это череда неудач
   
4. Я ощущаю себя полным неудачником
   

4

0. 
   
1. Я получаю столько-же наслаждения от жизни, как и раньше
   
2. Я не получаю столько-же наслаждения от жизни, как и раньше
   
3. Я не получаю истинного ублажения от чего же бы то ни было
   
4. Я всем не удовлетворен, мне все надоело
   

5

0. 
   
1. Я не ощущаю себя необыкновенно виноватым
   
2. Довольно нередко я ощущаю себя виноватым
   
3. Почти постоянно я ощущаю себя виноватым
   
4. Я ощущаю себя виноватым все время
   

6

0. 
   
1. Я не ощущаю, что меня за что-то наказывают
   
2. Я ощущаю, что могу быть наказан за что-то
   
3. Я ожидаю, что меня накажут
   
4. Я ощущаю, что меня наказывают за что-то
   

7

0. 
   
1. Я не испытываю расстройства в себе
   
2. Я разочарован в себе
   
3. Я внушаю себе отвращение
   
4. Я терпеть не могу себя
   

8

0. 
   
1. У меня нет чувства, что я чем-то ужаснее других
   
2. Я самокритичен и признаю свои беспомощности и ошибки
   
3. Я постоянно обвиняю себя за свои ошибки
   
4. Я обвиняю себя за все нехорошее, что происходит
   

9

0. 
   
1. У меня нет идей о том, чтоб покончить с собой
   
2. У меня есть идеи о том, чтоб покончить с собой, но я этого не сделаю
   
3. Я желал бы покончить жизнь самоубийством
   
4. Я бы покончил с собой, ежели бы представился удачный случай
   

10

0. 
   
1. Я плачу не больше, чем обычно
   
2. Сейчас я плачу больше обычного
   
3. Я сейчас постоянно плачу
   
4. Раньше я еще мог вопить, но сейчас не смогу, даже ежели захочу
   

11

0. 
   
1. Сейчас я не наиболее раздражен, чем обычно
   
2. Я горячусь легче, чем ранее, даже по пустякам
   
3. Сейчас я постоянно раздражен
   
4. Меня теснее ничто не сердит, поэтому что все стало безразлично
   

12

0. 
   
1. Я не растерял энтузиазма к иным людям
   
2. У меня меньше энтузиазма к иным людям, чем раньше
   
3. Я фактически утратил энтузиазм к иным людям
   
4. Я растерял всякий энтузиазм к иным людям
   

13

0. 
   
1. Я способен принимать решения так же, как всегда
   
2. Я откладываю принятие решений почаще, чем обычно
   
3. Я испытываю больше проблем в принятии решений, чем прежде
   
4. Я больше не могу принимать какие-либо решения
   

14

0. 
   
1. Я не ощущаю, что выгляжу ужаснее, чем обычно
   
2. Я беспокоен тем, что выгляжу устаревшим либо непривлекательным
   
3. Я ощущаю, что конфигурации, произошедшие в моей наружности, сделали меня непривлекательным
   
4. Я уверен, что выгляжу безобразным
   

15

0. 
   
1. Я могу работать так же, как и раньше
   
2. Мне надобно приложить доп усилия, чтоб начать что-то делать
   
3. Я с великим трудом принуждаю себя что-то делать
   
4. Я вообщем не могу работать
   

16

0. 
   
1. Я могу дремать так же превосходно, как обычно
   
2. Я дремлю не так превосходно, как всегда
   
3. Я просыпаюсь на 1–2 часа ранее, чем традиционно, и с трудом могу заснуть
   
4. Я фактически вообщем не сплю
   

17

0. 
   
1. Я устаю не больше обычного
   
2. Я устаю легче обычного
   
3. Я устаю фактически от всего того, что я делаю
   
4. Я очень утомился, чтоб делать что бы то ни было
   

18

0. 
   
1. Мой аппетит не ужаснее, чем обычно
   
2. У меня не таковой превосходный аппетит, как был раньше
   
3. Сейчас мой аппетит стал намного хуже
   
4. Я вообщем растерял аппетит
   

19(отвечать на этот вопросец необходимо, ежели вы не пробовали худеть умышленно):

0. 
   
1. Если в заключительнее время я и растерял в весе, то чрезвычайно немного
   
2. Я растерял в весе наиболее 2 кг
   
3. Я растерял в весе наиболее 4 кг
   
4. Я растерял в весе наиболее 6 кг
   

20

0. 
   
1. Я волнуюсь о собственном здоровье не больше, чем обычно
   
2. Меня беспокоят такие трудности, как разные боли, расстройства желудка, запоры
   
3. Я так беспокоен своим здоровьем, что мне даже тяжело мыслить о чем-нибудь другом
   
4. Я до таковой ступени беспокоен своим здоровьем, что я вообщем ни о чем ином не могу думать
   

21

0. 
   
1. Я не подмечал каких-то конфигураций в моих сексапильных интересах
   
2. Я меньше, чем традиционно, увлекаюсь сексом
   
3. Сейчас я намного меньше увлекаюсь сексом
   
4. Я абсолютно утратил энтузиазм к сексу
   

Подсчет результатов

Если вы не попросту пролистали опросник Бека, а избрали варианты ответов, то сейчас необходимо подсчитать сумму баллов — они подходят номерам утверждений.

Если вы набрали 0–9 баллов, у вас все превосходно.

Если вы набрали 20 баллов и больше, то речь может идти о депрессии. Это ни в коем случае не значит, что я пробую поставить вам диагноз. Это значит, что будет чрезвычайно превосходно, ежели вы можете найти в себе готовность сходить на консультацию к психотерапевту — желая бы один разов, просто на всякий вариант.

Самый занимательный итог — от 10 до 19 баллов. В данной ситуации у вас еще нет депрессии, но вы рискуете в нее угодить. Хорошая новость в том, что идти к доктору пока не непременно — у вас еще сохраняются силы для того, чтоб без помощи других облагораживать свою жизнь.(Как это делать, можнож почитать тут)И имеет смысл внести это в перечень первоочередных задач, даже ежели у вас чрезвычайно много работы, — желая бы поэтому, что ежели с вами таки случится депрессия, то работа тоже пострадает.

Из книжки "Кто бы мог поразмыслить!Как мозг принуждает нас делать глупости"

Купить эту книгу

В «Лабиринте»

На «Озоне»

В электронном виде