« Упражнения с гимнастической палкой»
-Здравствуйте, меня зовут Лопухова Светлана Анатольевна. Я учитель физической культуры педагогического института №6. Тема нашего занятия – это комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной выправки для деток дошкольного возраста и младшего школьного возраста. Известно, что выправка формируется в дошкольном возрасте. В этот период нередко встречается нарушение выправки. Основные предпосылки нарушения выправки – это ошибочная поза при стоянии, при ходьбе, при беге. Неправильно подобранная мебель, обувь, а так же несбалансированное кормление. Но самая основная причина – это слабость мышечных групп. Мышц рук, плечевого пояса, мускул спины, мускул брюшного пресса и мускул ног. Поэтому самая основная задачка – это укрепить мускулы тела у деток. Если в этом возрасте не усиливать мышечный корсет малыша, то у деток могут показаться такие нарушения выправки как круглая спина, сколиоз и кифоз. Поэтому я хочу вам показать комплекс упражнений с гимнастической палкой, которые вы сможете исполнять дома с вашим ребенком. Этот комплекс поможет укрепить мышечный корсет вашего малыша и предотвратить последующее нарушение выправки. Упражнение №1 – необходимо зафиксировать правильное положение у стенки, сформировать правильную выправку. Нужно подойти плотно стать к стене, придавить затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки к стене. Зафиксировать это положение в течение 3-5 секунд. Затем вы сможете отступить от стенки и пробовать удержать это положение тоже в течение 3-5 секунд. С каждым занятием вы длительность доводите до 10-15 секунд. Теперь мы переходим к комплексу упражнений с гимнастической палкой.
Первое упражнение
Поднять гимнастическую палку вверх, подняться на носки и исполнять ходьбу на носках. Обращая внимание, что спина ровная. Следующее упражнение – гимнастическая палка сзаду на лопатках. Выполняем ходьбу на пятках, спина ровная, колени не сгибаем, носки на себя. Теперь переходим к комплексу упражнений на месте. На разов гимнастическая палка вперед, на два гимнастическая палка на грудь, на три гимнастическая палка вверх и на четыре опустить. Повтор каждого упражнения 4-6 разов.
Второе упражнение
Гимнастическая палка вперед. Выполняя круговые движения к груди на 4 счета вперед. Если у малыша превосходно выходит, то можнож сделать круговые движения назад. Следим за тем, чтоб гимнастическая палка была на уровне груди. Повтор упражнений 4-6 разов.
Третье упражнение
Исходное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка у груди. На разов поворот тела направо, гимнастическая палка вперед, на два начальное положение. На три поворот тела налево, гимнастическая палка вперед, на четыре начальное положение. Следим за тем, чтоб пятки от пола ребенок не отрывал, спина ровная.
Четвертое упражнение – начальное положение стоя, гимнастическая палка внизу. На разов отводим правую ногу назад на носок, поднимаем гимнастическую палку вверх, прогибаем в пояснице, на два начальное положение. На три, четыре также. Следим за тем, чтоб руки у нас были прямые, в пояснице прогибаемся.
Пятое упражнение – гимнастическая палка сзаду на лопатках. На разов ставим правую ногу на носок в сторону, наклон тела на право, на два начальное положение. На три, четыре также в иную сторону.
Шестое упражнение – начальное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка сзаду у бедер. На один-три исполняете наклон, прогнувшись, отводите гимнастическую палку назад вверх, на четыре возвращаетесь в начальное положение.
Седьмое упражнение – гимнастическая палка вверх. На разов исполняем мах правой ногой, гимнастическая палка вперед, на два начальное положение, на три мах левой, гимнастическая палка вперед, на четыре начальное положение.
Восьмое упражнение – начальное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка вверх. На разов исполняем наклон вперед, кладем гимнастическую палку на пол, на два руки на пояс, на три наклоняясь вперед, берем гимнастическую палку в руки, на четыре начальное положение.
Девятое упражнение – гимнастическая палка сзаду на согнутых локтевых суставах. На разов исполняем выпад правой ноги вперед, на два возвращаемся в начальное положение, на три выпад левой вперед, на четыре возвращаемся в начальное положение. Следим, чтоб выпад был глубочайший, спина ровная.
Десятое упражнение – начальное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка внизу. На разов исполняем полу-присед, гимнастическая палка вперед, на два начальное положение, на три глубочайший присед, гимнастическая палка вперед, на четыре начальное положение.
Этот комплекс упражнений вы сможете проводить дома, также сможете прибывать к нам.