Как натренировать руки, прилагая минимум усилий

Если ты любишь вслед за официальной пропагандой повторять, что стране нужна жесткая рука, то почему бы не перейти от причитаний к делу?
Текст: Вероника Ненашева

Иллюстрации: Лариса Четверткова
Руки жителя нашей планеты, окончательно, смотрятся бледно и неубедительно по сопоставлению с конечностями животных. Где сильные ороговевшие копыта?Где смертоносно острые когти?Даже шут с ими, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти?Между тем выжать максимум из твоих рук все-же можнож(даже ежели они у тебя ручонки), ежели пользоваться нашей тренировочной програмкой. Предложенные упражнения не совершенно лишь укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мускулы, наградив тебя сильными, дробящими камень кулаками.
Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи чрезвычайно дружелюбным человеком, поэтому что твое новое, наисильнейшее мужское рукопожатие станет располагать новейших знакомых к общению. И даст неуловимое чувство принадлежности к скрытому глобальному братству грозных парней. Так что руки в руки – и вперед, заниматься.
Для начала посмотри на свою руку очами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мускулы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубочайший слои передней и задней группы. В общем, какими бы очами ты на руку ни глядел, светло, что штука это сложная.
Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мускул, нужных тебе для храбрых рукопожатий и ударов. Упражнения размещены в порядке роста количества реквизита. Самые обыкновенные, кроме остального, служат профилактикой артроза.
 1 

Как ты разумеешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе теснее образуют
своеобразный физкультурный тандем. Заставь их драться!Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: поначалу сверху одна рука, потом — иная.

 2 
Сожми кулак как можнож посильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-либо тебя не приостановит.

 3 
Соедини ладошки пальцами вверх, предплечья обязаны быть параллельны полу, как словно ты собрался молить физкультурных духов о укреплении твоих мускул и сухожилий. Не ограничивайся мольбой, прижимай руки друг к другу, сразу противясь давлению, вроде бы пытаясь разъять ладошки и оставить соединенными лишь пальцы.

 4 
Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их порвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь долгое время держать руки сцепленными лишь заключительными фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе одинаковыми, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, ежели желаешь. Смысл в том, чтоб руки статически напрягались в различных положениях, не вызывающих боли.

 5 
Переходя к описанию простых снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую трудно именовать тренажером как таким, но она готов стать верным товарищем на твоем пути к мощным рукам. Это обязан быть кусочек материи — довольно великий, чтоб ты мог, сложив его, обхватить, чуть объединяя великий и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем посильнее ты станешь, ведь тебе придется безгранично длинно стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с иной стороны, стирать ее совершенно необязательно: тебе ведь нужна не незапятнанная футболка, а наибольшее усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.


 6 
Вообще, с футболкой или хоть какой иной тряпкой можнож делать фактически все. В перечне самых продуктивных вещей – упражнения с грузами. Если у тебя под рукою оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и подымай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные пробы порвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком издавна: друг юношества. Он был фактически у каждого, желая навряд ли кто-то пробовал воплотить весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его безграничны – от простых резиновых колец разной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом напрасных штук.
 7 
Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, навряд ли он поможет значительно прирастить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит исполнять безграничные повторения с мягеньким снарядом: эффект от таковых упражнений будет наименьшим. Чтобы реально повысить силу хвата, бери таковой эспандер, который ты можешь вполне сжать не наиболее 8–10 разов за один подход. После того как сможешь сжимать его 12–15 разов, можнож переходить на наиболее твердый, и так дальше. Постепенно увеличивая твердость эспандера, можнож и вправду достигнуть сурового роста силы кистей рук. Конечно, у каждого жителя нашей планеты есть собственный предел, но помечтать никогда не вредоносно: самый твердый эспандер в официальной продаже имеет противодействие 165 кг. Этот кусочек стали смогли вполне сжать лишь 5 человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и захватить себе постоянную славу и почет.

 8 
В перерывах меж подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе пригодится резинка для средств(а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными совместно.

В окончательном итоге тебе придется-таки взяться за истинные снаряды. Потому что развить мускулы предплечья не получится без весов. Понятно, что, исполняя хоть какое упражнение с гантелями, гирями и иными томными вещами, ты держишь их почаще всего руками, отчего они, бесспорно, стают посильнее. Однако, ежели ты задался целью укрепить конкретно кисти, тебе нужно добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала желая бы достать гантели с балкона.
 9 
Итак, одно из главных упражнений – вращение кисти с утяжелителем. Необходимо брать гантель не за ручку, а за томную часть, чтоб больше веса приходилось конкретно на кисть, удерживающую снаряд в неловком положении. Взяв гантель таким образом, ты исполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против. Вес утяжелителя обязан быть средним, 60–70% от чрезвычайно вероятного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений персонально, но попытайся сделать не меньше 5.

 10 
Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга или гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — исполняй обычные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз. Вес снаряда трудно взыскательно регламентировать, но стоит осмысливать, что очень легкий будет напрасен, очень тяжкий также не даст подабающего эффекта. 90% от твоего максимума подходят для этого упражнения.

 11 
Если же по некий причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо металлического, ты постоянно можешь применять обычный стул или табуретку. Взяв этот функциональный снаряд(на нем еще, разговаривают, можнож посиживать!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя. Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можнож исполнять держа предмет мебели как одной, так и 2-мя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.


 12 
Последнее упражнение, которое мы желали посоветовать, востребует от тебя чего-то наиболее трудного, чем табуретка. Мы слышали, как парнишки из фитнес-центра именовали это приспособление роллером, но мы, дерясь за чистоту российской речи, именуем его «палка с дыркой в центре, в которую продета веревка, на которую привязан груз». Хотя роллером именовать это, окончательно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, бери роллер длиной около 40 см, чтоб было комфортно держать его обеими руками. Длина веревки таковая, чтоб привязанный на ней груз(не наиболее 5 кг)чуть дотрагивался пола, когда ты стоишь, вытянув руки впереди себя. Упражнение содержится в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий. Следи за тем, чтоб руки оставались прямыми, по другому упражнение растеряет смысл.

Если уж ты осмелишься на приобретение такового трудного тренажера, как вышеупомянутый роллер, означает, тебе хватит упорства и терпения исполнять эти нехитрые упражнения и через некое время раздавить-таки сырое куриное яичко одной рукою. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы здесь дают подсказку нам, что раздавить яичко может хоть какой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

— Медсестра Нина попечительно предостерегает:
«
Злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, ежели больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление »

Цитирование статьи, картинки - фото скриншот - Rambler News Service.

Иллюстрация к статье - Яндекс. Картинки.

Есть вопросы. Напишите нам.

Общие правила  поведения на сайте.