Лучшие диеты 2013 года
Диета может совершать чудеса. Безусловно, она подсобляет привести фигуру в желанное состояние. Но некие системы кормления способны на большее. Они могут восстановить давление, обеспечить поддержку и здоровье сердечной мышце и сосудистой системе. Специально для укрепления здоровья сосудов, сердца, предостережения атеросклероза профессионалами разработаны оздоровительные диеты. Две самые лучшие из их — диета DASH и диета TLC. Эти две системы кормления неповторимы собственной простотой, сбалансированностью и положительным эффектом для организма. Что же представляют собой сиим неповторимые оздоровительные диеты, которые признаны одними из самых лучших в рейтинге диет этого года, извещает Настроение по мат-лам сайта Mail.ru
Диета DASH — убийца гипертонии
Диета DASH при правильном соблюдении и упорстве через время приводит к нормализации давления. Человек на фоне таковой диеты может уменьшить дозы препаратов от гипертензии. Для неких и препараты утрачивают свою актуальность, потому что давление перестает достигать патологических уровней.
В чем суть. Разработана диета DASH учеными из южноамериканского института, занимающегося неуввязками сердечно-сосудистых болезней. Суть данной системы содержится в максимальном воздействии на причины, которые провоцируют подъемы давления. Конечно, на генетическую расположенность к гипертонии воздействовать тяжело, но можнож не допустить роста размера воды, сужения просвета сосудов за счет патологического холестерина.
Важным в процессе борьбы с гипертонией является и избавление от излишнего веса. Ожирение вызывает дисбаланс в гормональной системе, увеличивает нагрузку на сердечко, внутренние органы. Для соблюдения диеты нужно уменьшить потребление кондитерских изделий, жирных товаров. За счет их исключения уменьшиться калорийность рациона, из меню исчезнут источники насыщенных жиров, которые провоцируют засорение сосудов.
Для облегчения работы сердца и сосудов показано убавлять потребление соли. Это устранит патологическую отечность, избавит от увеличенного размера воды снутри сосудов, уменьшит поступление натрия из поваренной соли. Предпочтение отдается продуктам, которые снабжают организм витаминами, калием, кальцием, магнием.
Продукты для DASH: 7 главных аспектов
1. Соль. Чтобы уменьшить потребление соли, нужно отрешиться от повадки подсаливать воду для каш и макарон. Вместо соли лучше применять приправы.
2. Мясо. От красноватого мяса стоит либо вообщем отрешиться, либо уменьшить до минимума порции блюд из него. Постоянное злоупотребление мясом содействует увеличению давления. Идеальным для гипертоника является вегетарианский рацион. В ходе экспериментов установлено, что вегетарианская диета способна за 14 дней снизить давление(на 37 мм диастолическое и 13 мм систолическое)и посодействовать сбросить 7 кг веса.
3. Масла. Даже полезными маслами не стоит сильно увлекаться. Использовать их нужно лишь в заправках к салатам, в маленьком количестве к рису.
4. Десерты. Место десертов обязаны занимать орешки, плоды, желе из естественных фруктовых йогуртов, сырные десерты.
5. Молочное. Молочные жирные продукты в данной диете не приветствуются. Показано потребление простокваши, кефира, малосоленых видов сыра.
6. Обязательные продукты. Идеальный рацион гипертоника, по воззрению ученых, состоит из бобовых, целостных круп, новых и тушеных овощей, сухофруктов, новых плодов и ягод, нежирных кисломолочных товаров, рыбы, соков, зеленоватого чая и какао.
7. Режим кормления. Гипертоникам рекомендовано кормиться 4 раза в день. Средняя продолжительность таковой диеты сочиняет 6 месяцев, но для большинства жителей нашей планеты она может применяться в течение всей жизни.
Диета TLC — инфаркту «нет»
Еще одна неповторимая диета TLC сотворена умышленно для поддержания здоровья сердца и оздоровления организма нездоровых с кардиологическими неуввязками. Диета будет содействовать нормализации веса, убавлению перегрузки на сердечко, поддержанию миокарда в рациональном многофункциональном состоянии.
В чем суть. В данной диете предвидено исключение товаров, которые могут привести к отложению патологического холестерина. Зато в нее врубаются продукты, нужные для здоровья сосудов, сердечной мускулы, для понижения холестерина в крови.
Продукты для TLC: 8 главных аспектов
1. Табу накладывается на майонез, маргаринсодержащие продукты, креветки.
2. Шоколад. Поощряется потребление горьковатого шоколада и какао, как источников флавоноидов, которые позитивно влияют на состояние сосудистых стен, способствую очищению сосудов.
3. Витамины. В рацион врубаются продукты с высочайшим содержанием нужных сердечку витаминов, жирных кислот, минералов, аминокислот. Особенно главными витаминами для сердца являются витамины В3, В12, В9, аскорбиновая кислота, витамин Е. Аскорбиновая кислота главна для поддержания здоровья капиллярной сети. Витамин Е увеличивает упругость сосудов, способен делать холестериновые бляшки наиболее рыхловатыми.
4. Микроэлементы. Богатые калием и магнием продукты необходимы для обеспечения потребностей миокарда в микроэлементах. Если их будет довольно, то риск аритмий будет малый.
5. Контроль уровня гомоцистеина. Диета здорового сердца предугадывает воздействие на уровень гомоцистеина. Цианокобаламин и фолиевая кислота из товаров как разов понижают уровень гомоцистеина и средством этого понижают риск развития атеросклероза.
6. Соль. Потребление поваренной соли также снижается. Это нужно для убавления перегрузки на сердечно-сосудистую систему методом убавления размера циркулирующей воды.
7. Обязательные продукты. В диету для здорового сердца врубаются цельнозерновые крупы, свежая зелень, естественные йогурты, ягоды, великое количество овощей, постное мясо, творог, рыба(в том числе жирная), бобовые, овсяное печение, специи.
8. Режим кормления. Питаться рекомендовано 5 разов в день. Придерживаться диеты TLC можнож круглый год. Такое кормление убавляет риск развития атеросклероза, убавляет опасности развития сосудистых катастроф.