- 27-янв-2020, 02:18
«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
- 10-ноя-2024, 21:25
Сравнение крупнейших автогоночных чемпионатов - «Спорт»
Начнем с того, что ментальная составляющая в NASCAR, на гонки которой можно делать ставки, получая от БК Бетбум фрибет, имеет свои особенности. В отличие от Формулы-1, где основное внимание уделяется преодолению......
ПрочитатьМотивация — один из ключевых факторов, который может помочь начинающему спортсмену преодолеть сложности тренировочного процесса. В этом отношении книги о тяжёлой атлетике могут стать настоящими мотиваторами......
ПрочитатьКак проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским?
Анатомия мышц пресса
Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.
Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму. В этом случае человеку приходится сильно напрячься, чтобы втянуть живот.
Упражнения для поперечных мышц
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» — техника и видео
Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Делать его нужно как можно чаще - как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
Интересно, что это упражнение активно используется в йоге, где оно называется Наули. Считается, что его регулярное выполнение:
- способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки;
- делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов;
- укрепляет глубоко лежащие мышцы спины;
- устраняет и предупреждает появление грыж и смещение внутренних органов;
- придаёт бодрость и лёгкость всему телу, активизирует творчество, чистоту и ясность мышления.