Бывает такой уровень усталости, когда ты не можешь уснуть нигде, даже если очень хочешь. Мы нашли 5 способов, которые могут помочь вам с бессонницей.
- Попробуйте использовать эфирные масла
Капните капельку лавандового, апельсинового, можжевельникового масла на запястье или на подушку перед сном. Это вас успокоит и вы быстро уснете.
- Не наедайтесь на ночь
Плотному ужину предпочтите небольшой перекус (бананы, авокадо, теплое молоко с овсяным печеньем). Так организм не будет тратить силы на переваривание пищи, а эти продукты вызовут выработку серотонина, который заставит вас почувствовать расслабление и умиротворение.
- Точечный массаж
По-другому эту практику называют «акупрессура». Лучшая точка — это место между бровями, в верхней части носа. Несильно надавите и сделайте несколько массирующих движений. Это расслабит вас и поможет уснуть быстрее.
- Дыхание по особой технике 4-7-8
Это техника американского врача Эндрю Вейла, что-то похожее применяют в йоге. Для ее выполнения не нужно уметь ничего особенного, важно соблюдать правило: глубокий выдох через рот. После вдыхайте через нос на четыре счета и задержите дыхание на семь. После вы должны медленно выдохнуть, считая до восьми. Выполняйте технику не менее трех раз.
- Учитесь останавливать внутренний монолог
Практикуйте небольшую медитацию. Убедите себя в том, что все плохие мысли, возможно, не имеют под собой оснований и вообще старайтесь остановить внутренний бесконечный диалог. Не обдумывайте планы, не вспоминайте, что вы забыли сделать, не планируйте следующий день, не перебирайте в голове ошибки. Просто растянитесь, глубоко дышите и попытайтесь расслабиться всем телом от кончиков пальцев до макушки.