Как избавиться от бессонницы и вернуть здоровый сон - «Новости»

Журнал "Настроение"'

• Tweet

У каждого десятого человека есть хронические проблемы со сном. У каждого третьего бывает бессонница. Более того, у женщин она встречается в два раза чаще, чем у мужчин.

Регулярная усталость, которая появляется в результате отсутствия сна, может вызывать не только раздражение и подавленное настроение, но и проблемы со здоровьем: депрессии, болезни сердца, несчастные случаи и так далее. 

Типы бессонницы

На основе своего опыта, могу сказать, что бессонница бывает двух видов:

1) человек мгновенно засыпает, но через несколько часов просыпается и не может уснуть;

2) человек пытается уснуть, но это получается с большими усилиями (если вообще получается).

И в первом, и во втором случае это приносит множество проблем.

Бессонница, как правило, является результатом тревожности. Люди часто тащат на себе все свои беспокойства, переживания. В конечном итоге мы так себя ими изводим, что у нас просто не остается времени на отдых. Мы ложимся в постель, закрываем глаза и нам снова в голову лезут наши проблемы. В один прекрасный момент нам приходит в голову мысль: все, хватит, пора ложиться спать. Мы начинаем думать только о том, чтобы уснуть и таким образом только отдаляемся от цели. В конечно итоге просто устав от этой борьбы, мы сдаемся и тогда, наконец-то, засыпаем.

Как вернуть здоровый сон? 

Мои клиенты часто задают мне один и тот же вопрос: что делать, когда пытаешься уснуть, но мысли тебе просто не дают этого сделать?

На этот случай, есть несколько советов: 
• Будь то час или три часа ночи, встаньте с постели на 15 минут и сделайте что-нибудь. Заварите себе чай или просто пройдитесь по дому. Но есть несколько правил: не включайте яркий свет, не начинайте работать за компьютером, лазить в интернете или заканчивать все дела, которые не успели завершить днем. 
• Если вы чувствуете голод, съешьте что-то легкое. Лучше всего углеводы. Но ни в коем случае не пейте алкоголь для того, чтобы, как говорится, спалось лучше.
• Часто люди используют различные препараты, которые помогают уснуть. Многие таблетки теряют свою эффективность через несколько недель, так как организм вырабатывает толерантность  к ним. Я советую бороться с бессонницей с помощью своих усилий. 
• Если вы не можете уснуть, попытайтесь лечь поудобнее и начните ритмично, спокойно, неглубоко дышать. Задерживайте дыхание между вдохом и выдохом. Постарайтесь направить все свое внимание на этот процесс. 
• К способу, который описан выше, можете присоединить еще один. Расслабьте мышцы правой ноги: начинайте со стопы, затем переходите к голени и бедру. Потом в той же последовательности расслабьте мышцы левой ноги. Дальше нужно переходить к другим частям тела: ягодицы, живот, спина, кисти, предплечья, плечи, шея, затылок и, конечно же, лицо. 
• Ну и всем давно изведанный рецепт — посчитать барашек или овец (у кого как) Работает ли это? На самом деле доля правды в этом есть. Это может помочь приостановить наш внутренний монолог. Но уснуть благодаря такому способу удается далеко не всем и не всегда. Дело в том, что часто люди, во-первых, не могут полностью сконцентрироваться на процессе, и, во-вторых, неправильно эмоционально настроены. Считать овец или слонов, или что-угодно, нужно спокойно. Если же человек начинает нервничать, что у него все равно не получится уснуть или начинает беситься из-за того, что посчитал уже 20 овец, но все никак не провалился в сон, то процесс обречен на неудачу. Считая что-то,  мы пытаемся вызвать процесс торможения, но он просто нивелируется процессом возбуждения, который возникает в результате нашего раздражения.

В любой ситуации главное правило: не паниковать. Наш организм устроен достаточно сложно. Как и в любой другой системе, в нем могут быть сбои. Если у вас возникла бессонница, не бегите сразу же за таблетками. Позвольте себе ночь не поспать. Не изнуряйте себя безрезультатными попытками уснуть.

Эти советы — это далеко не все варианты нормализации сна. Каждый случай нуждается в своем уникальном подходе. Если вы страдаете регулярной бессонницей, обратитесь к специалисту. 

По материалам телеграм-канала Тайна сознания