Прощайте, серые будни, привет, море, солнце

Прощайте, сероватые будни, привет, море, солнце и песок!Хочется поко­рить весь мир и насла­диться каждой минутой. Можно нежиться в лучах жаркого солнца, делать неторопливые заплывы в море.А как можнож совме­стить приятное с полезным и худеть прямо на пляже, за­нявшись своей фигурой? Крайне просто, тем более у тебя под рукою есть такие эф­фективные тренажеры, как песок и вода. А пляж - замечательное место для занятий спортом в раз­влекательной форме. Кстати, да­же спокойная 30-минутная про­гулка вдоль пляжа по щиколотку в воде - превосходный метод потра­тить лишние калории и укрепить мускулы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено. КАК ХУДЕТЬ НА ПЕСКЕ Пляжный волейбол В команде играют не 6 человек, а всего двое. В отличие от обыденного волейбола здесь больше нагруз­ка. Прыгать и передвигаться по площадке приходится по песку, который обеспечива­ет сопротивление, потому во время игры работает больше мускул. Расход калорий: ок. 590 ккал Бег по песку По мягенькому песку бежать трудно даже опытным бегунам, потому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок твердый. Бе­гая босиком, смотри за тем, чтобы приземле­ние было или на носок, или на середину стопы. Это понизит вероятность травм. Расход калорий: ок. 740 ккал Фрисби Тебе придется открыть в себе та­ланты прыгуна и бегуна(конкретно этих навы­ков просит игра)и научиться верно кидать диск. Самый простой бросок у про­фессиональных игроков величается «бэк- хенд» - классический бросок от себя, когда диск вылетает от животика за счет того, что ты совершаешь подкручивающее движение ки­стью(рука следует вперед совместно с ногой). Расход калорий: ок. 300 ккал КАК ХУДЕТЬ В ВОДЕ Махи Зайди по гортань, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стара­ясь коснуться ногой пальцев рук. Сделай3 подхода по 10-15 разов Расход калорий: ок. 6о ккал Бег на месте Зайди в воду и начинай 5-10 минутный бег на месте. Закидывай ноги назад. Ста­райся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать рука­ми, как при беге. Расход калорий: ок. 90 ккал Лимфодренаж Простой массаж в морской воде на 5-10 минут - образцовая возможность подтянуть тело и вывести излишнюю жид­кость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами(ноги, жи­вот, ягодицы и т. д.). Расход калорий: ок. 40 ккал Пресс Лежа на воде, разведи руки в сторо­ны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и возвратись в начальную позицию. В наиболее про­стом варианте можешь выполнять упражне­ние попеременно каждой ногой. Выполни 3 подхода по 10-12 разов Расход калорий: ок. 8о ккал Прыжки Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги совместно, руки вдоль тела, спи­на ровная. Отталкивайся от дна и выпры­гивай из воды как можнож выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтоб прыжки были интенсивными. Сделай упражнение в 3 подхода по 15-20 разов Расход калорий: ок. 95 ккал Водный спорт Хочешь во время от­дыха не попросту подтянуть фигуру, но и ос­воить что-то новое?Обрати внимание на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т.д. Расход калорий: от 270 ккал до 460 ккал Надеемся, что наши советы, как худеть на пляже, посодействуют тебе не совсем лишь укрепить мускулы спины, живота, рук и ног, но и получить море воспоминаний! По материалам журнала «Лиза» № 25 2014