привет, море, солнце и песок!Хочется покорить весь мир и насладиться каждой
минутой. Можно нежиться в лучах жаркого солнца, делать неторопливые заплывы в
море.
А как можнож совместить приятное с полезным и худеть прямо на пляже, занявшись
своей фигурой?
Крайне просто, тем более
у тебя под рукою есть такие эффективные тренажеры, как песок и вода. А пляж - замечательное
место для занятий спортом в развлекательной форме.
Кстати, даже спокойная
30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде - превосходный метод потратить
лишние калории и укрепить мускулы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если
ноги будут в воде по колено.
КАК
ХУДЕТЬ НА ПЕСКЕ
Пляжный волейбол
В команде играют
не 6 человек, а всего двое. В отличие от обыденного волейбола здесь больше нагрузка.
Прыгать и передвигаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает
сопротивление, потому во время игры работает больше мускул.
Расход калорий: ок. 590 ккал
Бег по песку
По мягенькому песку бежать трудно даже опытным бегунам, потому пробежку вдоль пляжа лучше
совершать во время отлива, когда песок твердый. Бегая босиком, смотри за тем, чтобы
приземление было или на носок, или на середину стопы. Это понизит вероятность
травм.
Расход калорий: ок. 740 ккал
Фрисби
Тебе придется
открыть в себе таланты прыгуна и бегуна(конкретно этих навыков просит игра)и
научиться верно кидать диск.
Самый простой
бросок у профессиональных игроков величается «бэк- хенд» - классический бросок
от себя, когда диск вылетает от животика за счет того, что ты совершаешь
подкручивающее движение кистью(рука следует вперед совместно с ногой).
Расход калорий: ок. 300 ккал
КАК ХУДЕТЬ В ВОДЕ
Махи
Зайди по гортань, вытяни руки перед собой
и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сделай3 подхода по 10-15 разов
Расход калорий: ок. 6о ккал
Бег на месте
Зайди в воду и
начинай 5-10 минутный бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться
пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге.
Расход калорий: ок. 90 ккал
Лимфодренаж
Простой массаж в морской воде на 5-10
минут - образцовая возможность подтянуть тело и вывести излишнюю жидкость из
организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с
проблемными зонами(ноги, живот, ягодицы и т. д.).
Расход калорий: ок. 40 ккал
Пресс
Лежа на воде, разведи руки в стороны
ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд
и возвратись в начальную позицию. В наиболее простом варианте можешь выполнять
упражнение попеременно каждой ногой. Выполни 3 подхода по 10-12 разов
Расход калорий: ок. 8о ккал
Прыжки
Зайди в воду по
грудь, встань прямо, ноги совместно, руки вдоль тела, спина ровная. Отталкивайся
от дна и выпрыгивай из воды как можнож выше. Руки во время прыжка поднимай
вверх. Старайся, чтоб прыжки были интенсивными. Сделай упражнение в 3 подхода по 15-20 разов
Расход калорий: ок. 95 ккал
Водный спорт
Хочешь во время
отдыха не попросту подтянуть фигуру, но и освоить что-то новое?Обрати внимание
на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т.д.
Расход калорий: от 270 ккал до
460 ккал
Надеемся, что
наши советы, как худеть на пляже, посодействуют тебе не совсем лишь укрепить мускулы спины,
живота, рук и ног, но и получить море воспоминаний!
По материалам
журнала «Лиза» № 25 2014