Фитнес-трекер: лаборатория образа жизни - «Фитнес»

Эксперты «Росконтроля» с помощью добровольцев решили разобраться, зачем нужно носить фитнес-трекер, какую информацию он нам дает и как она может быть полезна. Участники эксперимента разного возраста, пола и с разной физической активностью сутки носили на руке фитнес-трекер Хiaomi Mi Band, который фиксировал их физическую активность, а также продолжительность и качество сна. Комментировали результаты врачи-сомнологи: заведующий лабораторией «Нейробиологии сна и бодрствования», доктор биологических наук Владимир Борисович Дорохов; президент МОО «Ассоциация сомнологов» Владимир Матвеевич Ковальзон; заслуженный врач РФ, д.м.н. Роман Вячеславович Бузунов; а также член Ассоциации профессионалов фитнеса Эдуард Каневский. Офисный планктон Работники офиса вынуждены много времени проводить на одном месте и далеко не всегда способны компенсировать недостаток движения в оставшееся время. Особенно, если речь идет об автовладельцах. Артем, участник проекта Артем, экономист, 26 лет, рост — 190, вес — 100 кг. Физическая активность: футбол раз в неделю, иногда домашние тренировки. Типичный день: вечером Артем лег спать в 11.30, встал в 7 утра, позавтракал, сел в машину и поехал на работу. На работе Артем в основном сидел за компьютером или ездил по делам снова на машине. Затем снова на машине домой, ужин, домашние дела и сон. Итоги: шагов в день — 2640. Продолжительность сна — 7.56, с 23.35 до 07.31, глубокий сон — 3 часа 29 минут Врач-сомнолог Владимир Дорохов: «Вопреки сложившемуся мифу о том, что «досыпать» в выходные бессмысленно, исследования показали, что компенсировать недостаток сна можно и нужно. Если организм не получает нужного количества сна в течение недели, ему необходимо дать этот сон хотя бы в выходные. Также доказано, что можно «выспаться впрок», именно поэтому после качественного отдыха в отпуске первое время легче переносятся нагрузки. Люди, регулярно невысыпающиеся, живут в среднем на 10—15 лет меньше». Фитнес-тренер Эдуард Каневский: «Налицо «классическая» гиподинамия жителя мегаполиса. Уже присутствует избыточный вес и, очевидно, слабо развита мускулатура». Ирина, участница проекта Ирина, PR-директор, 39 лет, рост — 170 см, вес — 75 кг. Физическая активность: два вечера в неделю бодифлекс и йога по выходным. Образ жизни: весь рабочий день в основном сидит за компьютером, но, так как машины нет, много ходит. Ирина жалуется, что плохо спит и часто чувствует себя усталой. Ест много сладкого. Итоги: шагов в день — 16 300. Продолжительность сна 6.14, с 23.54 до 6.08, глубокий сон — 3,56. Врач-сомнолог Владимир Ковальзон: «Чтобы лучше спать и высыпаться, стоит подумать о том, что вы едите перед сном. Ложиться спать голодными — не лучшая идея, на ночь совсем невредно позволить себе немного легкой сладкой пищи: стакан молока с кусочком яблочного пирога или небольшую порцию кукурузных хлопьев с молоком. Такая пища утолит голод, но не перегрузит организм на ночь». Фитнес-тренер Эдуард Каневский: «У Ирины уже появились признаки избыточного веса, ведь при росте 170 см ее оптимальный вес должен быть 60 кг, и то, что она в сутки проходит больше, чем положено людям после 30 лет, не решает ее проблемы. Нужно менять диету, в разы уменьшить количество сладкого!» Спортсменка и домохозяйка: кто тратит больше энергии? Александра, участница проекта Александра, домохозяйка, 32 года, рост — 163 см, вес — 50 кг. Физическая активность: воспитание двоих малолетних детей (2 и 6 лет), типовые домашние хлопоты. Типичный день: распорядок за отчетный период мало чем отличался от обычного, беспокойная ночь и ранний подъем. Из-за грозы прогулку в первой половине дня пришлось пропустить, но это принципиально не повлияло на активность Александры. Зато прогулка после обеда оказалась длиннее обычной — почти 3 часа. Все это время пришлось буквально по пятам ходить за младшей дочкой. Итоги: шагов в день — 10 947. Продолжительность сна 8,47, с 22.56 до 07.48, глубокий сон — 2.44. Врач-сомнолог Роман Бузунов:«Считается, что работающие сильнее нуждаются в отдыхе, чем домохозяйки. Хотя если у домохозяйки, например, трое малолетних детей, то ее нагрузка может превышать энергозатраты грузчика, что потенциально требует дополнительного сна». Фитнес-тренер Эдуард Каневский: «Для молодой мамы Александра сохранила хороший вес. Видимо, это заслуга правильного питания и длительных прогулок. Если ей хочется добиться большего, то необходимо найти время для регулярных тренировок». Мария, участница проекта Мария, специалист по контрактам, 28 лет. Рост — 167 см, вес — 58,5 кг. Физическая активность: тренировки 5—6 раз в неделю, из них 2 раза — силовые с тренером кардио, 3—4 раза — только кардио. Типичный будний день: проснувшись в 7.22, Мария позавтракала и поехала на метро в офис. В 17.00 вернулась домой, взяла спортивную форму и направилась в зал. В зале ее ожидал час индивидуальных занятий с тренером и час ходьбы на беговой дорожке. После тренировки Мария отправилась домой, переоделась и поехала в магазин. На обратном пути она прогулялась, пройдя несколько станций пешком. Итоги: шагов в день — 23 831. Продолжительность сна — 8, 24, с 22.56 до 07.22, глубокий сон — 3.55. Врач-сомнолог Владимир Дорохов: «Для человека с интенсивными физическими нагрузками имеет большое значение качество сна. Если сон неглубокий, для полноценного отдыха может не хватить даже положенных 8 часов в сутки. Когда человек много двигается, его сон улучшается, организм лучше восстанавливается во сне». Фитнес-тренер Эдуард Каневский: «Методика тренировок мне не нравится, если Мария хочет набрать мышечную массу, нельзя делать часовую тренировку на дорожке после силовой. Такой режим способствует разрушению мышечной ткани. Я рекомендую дополнительно принимать спортивное питание». Поколение NEXT «Современные дети мало двигаются и не высыпаются», — утверждает статистика. Доказал ли это утверждение фитнес- браслет? Алиса, участница проекта Алиса, школьница, 10 лет. Рост — 140 см, вес — 26 кг. Физическая активность: во время учебного года Алиса ходит в театральный кружок, эпизодически занимается йогой или на элиптическом тренажере. Во время каникул много времени проводит в парке, бегает, занимается на уличных тренажерах и прыгает на батуте. Типичный день: накануне Алиса легла в 21.32, а проснулась чуть раньше обычного — в 8.33. При продолжительности сна 11 часов, фаза глубокого сна составила 6.37. После завтрака Алиса пошла с мамой на рынок, на обратном пути прыгала на батуте и бегала на детской площадке. Днем читала, писала книгу, вязала, после обеда пошла с родителями в Ботанический сад. Итоги: шагов в день — 18 295. Продолжительность сна — 11,1, с 21.32 до 8.33, глубокий сон — 6.37. Врач-сомнолог Роман Бузунов:«Если в возрасте одного года ребенок спит около 16 часов, то к 7—8 годам длительность сна снижается до 10—11 часов. Однако если ребенок спит немного больше или меньше положенного, но при этом он высыпается, то длительность сна не должна быть поводом для беспокойства. Бывают короткоспящие дети, а некоторым, наоборот, нужно больше времени». Фитнес-тренер Эдуард Каневский: «Двигательной активности более чем достаточно. Необходимый минимум для ребенка 15 000 шагов». Денис, участник проекта Денис, школьник, 14 лет. Рост — 170 см, вес — 77 кг. Физическая активность: во время учебного года — занятия с тренером 2 раза в неделю в тренажерном зале, прогулки с друзьями по выходным. Типичный день: накануне Денис лег спать в 1.49 ночи. Проснулся в 10.53, проспав 9 часов 4 минуты. Трекер показал, что фаза глубокого сна длилась всего 5 часов 17 минут. После завтрака Денис сел за компьютер и играл до обеда. После обеда вышел из дома на 15 минут, и до 17.00 снова играл. После этого на метро поехал на работу к отцу, чтобы вместе поужинать и погулять. Именно в этот отрезок времени он и прошел основную часть шагов за день. После возвращения домой, куда отец привез его на машине, Денис продолжил играть. Итоги: шагов в день — 6240. Продолжительность сна — 9,4, с 1.49 до 10.53, глубокий сон — 5.17. Врач-сомнолог Владимир Дорохов:«Вопреки сложившемуся мнению о том, что поздно ложиться вредно, ничего опасного для здоровья подростка в этом нет. При условии, что он спит достаточное количество часов. Если поздние отходы ко сну случаются не постоянно, нет необходимости насильно укладывать ребенка спать раньше». Фитнес-тренер Эдуард Каневский: «Слишком мало двигательной активности, нет нормального режима. В 14 лет у него как минимум лишних 7 килограммов. И я не понимаю, что подросток делает в тренажерном зале, когда в таком возрасте необходимо работать с собственным весом: турники, брусья, бег». Какие же выводы можно сделать из эксперимента? Говоря о качестве жизни, мы должны помнить не только о продуктах, которые едим, но и образе жизни, который ведем. Показания браслетов героев смотрите в галерее!