Все о фитнес-клубах. С чего начать тренировки новичку? 7 основных упражнений

Желание сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, стать сильнее или просто оздоровиться ставит человека перед выбором спортивного клуба. На сегодняшний день, во всех городах они существуют и готовы предоставить свои услуги. Некоторые центры предоставляют помимо спортивного зала еще и танцевальные классы, аква-аэробику (бассейн) фитнес-клуба «Гран-При» – оазис для тех, кто устал от городской суеты - https://grand-prix.ua/classes/pool, занятия по единоборствам, услуги массажистов, салоны красоты, фитнес-бары и детские комнаты. Стоит определиться с набором услуг, которые необходимы для потребления, со стоимостью абонемента, а так же с географическим расположением фитнес-клуба. Эти основные положения и станут критериями выбора. Придя на свою первую тренировку новичок увидит огромное количество тренажеров, которые поставят его в тупиковое положение. Ему не стоит теряться, а лучше перед посещением тренировки ознакомиться с основными упражнениями и инвентарем, который задействуется в тех или иных движениях. Эта статья предложит 7 упражнений, которые помогут проработать основные мышечные группы, дадут нужный объем нагрузки и при этом их можно сочетать в разных вариациях: 1. Подтягивания на перекладине — важно соблюдать технику движения, выполняя подъем без рывка и раскачивания. Опускаться в исходное положение необходимо не спеша и подконтрольно. 2. Отжимания на брусьях. Амплитуда движений должна быть большой, но локти разгибать полностью не стоит, чтобы их не травмировать. При наклоне корпуса вперед и скруглении спины нагрузка ляжет на грудные мышцы, а если держать спину прямо, прижав локти к туловищу, то нагрузка перейдет на трицепс. 3. Жим штанги лежа — следует выполнять со страховкой. Браться за гриф следует шире плеч, гриф должен опускаться на середину груди. При этом, не нужно бить об грудь снаряд, выталкивая его наверх. Вся работа осуществляется руками и грудными мышцами подконтрольно. Ноги должны стоять на полу, а спина немного прогнута в поясничном отделе. 4. Жим гантелей на наклонной скамье — обеспечивает более детальную проработку груди, смещая нагрузку на верхний пучок мышц. Скамья должна находится не выше 30 градусов по отношению к полу. Принцип работы, как и в жиме штанги лежа. Исходная точка находится на уровне груди, так как опуская гантели ниже можно травмироваться. 5. Жим ногами — осуществляется в тренажере. Более безопасное упражнение для тренировки ног новичка, в отличие от приседаний. Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, более простая техника упражнений. Жим ногами отлично подойдет как подводящие упражнение к приседаниям. 6. Тяга штанги к поясу — корпус подается вперед, спина остается прямой, а ноги немного согнуты в коленях. Сгибая руки в локтях штангу нужно подтянуть к животу, при этом лопатки должны быть сведены и вернуться в исходное положение, то есть расслабить лопатки, а руки выпрямить и опустить вниз. Спину расслаблять нельзя! Скручивания на римской скамье — отлично проработают мышцы пресса. Важно держать их постоянно в напряжении при выполнении упражнения. Подъем корпуса нужно осуществлять на выдохе, а возврат в исходное положение на вдохе. Упражнения носят базовый и не замысловатый характер. Их возможно освоить самостоятельно и обойтись без травм. Не нужно забывать о том, что перед началом тренировки можно пройтись на беговой дорожке или проехаться на велотренажере, для того, чтобы размять сердечно-сосудистую систему. После чего размять мышцы и суставы, а уже затем начать тренировку.