Иногда кажется, что точеные фигуры знаменитостей — итог какого-то волшебства. В действительности же за образцовыми телами скрываются длинные часы упорного труда в фитнес-центрах, взыскательный режим кормления и поддержка опытнейших наставников, которые не предоставляют расслабляться. Хотите смотреться, как звезда, но нет средств на занятия с индивидуальным тренером?Специально для вас мы собрали советы от самых опытнейших фитнес-гуру Голливуда, которые посодействуют без помощи других достигнуть безукоризненных форм. Выбирайте, чей подход вам поближе!
Трейси Андерсон(тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу)
![]()
Природа одарила Трейси склонностью к полноте, но при всем этом Андерсон создала себе образ хрупкой и маленькой дамы. Тем, кто устремляется к таковым же результатам, она дает последующие советы.
15 минут в день вам не посодействуют. Трейси Андерсон прославилась благодаря фантастическому умению создать образцовое тело даме хоть какой комплекции даже за краткий срок. Тем не наименее лейтмотив ее инструкторских наставлений: «Если все, что вы сможете сделать, — это 15 минут занятий в день, то можнож не начинать».
Боритесь с однообразием. Каждые 9—10 дней, по воззрению Трейси, необходимо поменять тип упражнений. Последняя версия ее авторской программы рассчитана на 90 дней активных занятий по часу в день. Каждые 9 дней нрав силовых упражнений изменяется в согласовании с видом программы(всего их четыре — для каждого типа женской фигуры). Основной упор Андерсон рекомендует делать на вспомогательные группы мускул: она считает, что это дозволяет телу не зарастать мускулами, а смотреться сексуально и женственно. Одна из основных побед Трейси — певица Бритни Спирс, которая растеряла 20 кг за полгода. Основной способ собственного подхода к работе с Бритни Спирс, по словам ее инструктора, стал микс из пилатеса, балета и классического танца.
«Мы меняли тренировки каждые 10 дней. В этом секрет. Так можнож «обмануть» мускулы, это дозволяет увеличивать их тонус, это собственного рода «шоковый прием».
Старайтесь заниматься как можнож почаще. «Занимайтесь как минимум 4—6 разов в недельку, при этом 1-ые полчаса посвятите кардиоразминке, чередуя беговую дорожку с прыжками через скакалку, а потом переходите к главной доли тренинга, — рекомендует тренер. — Двигайтесь в прытком темпе, не убавляя его и чередуя упражнения с танцевальными движениями».
Если вы не желаете больших мускул, избирайте многоповторный тренинг. «Если не желаете увеличивать мышечную массу, избирайте гантели не тяжелее 1,5 кг и делайте множество повторов, равномерно доводя их с 10 до сто. И, окончательно, заблаговременно похлопочите о бодром, ритмичном музыкальном сопровождении».
Гуннар Петерсон(тренер Анджелины Джоли и Брюса Уиллиса)
![]()
Отнеситесь к тренировкам серьезно. Среди неизменных клиентов тренера — Ким Кардашьян, Анджелина Джоли, Брюс Уиллис и Дженнифер Лопес. Петерсон рекомендует относиться к тренировкам, как к курсу исцеления — с таковым уровнем серьезности, как словно следует речь о жизни и погибели. «Не упускайте шанс, которого завтра у вас теснее может не быть», — разговаривает он.
Занимайтесь в первой половине дня. Самые неэффективные занятия, по воззрению Петерсона, это вечерние тренировки. «Нужно уменьшать количество перегрузки вечерком. Иначе все приведет к обратному результату, — рекомендует тренер, — рост мускул замедлится из-за нехватки питательных веществ». Потому что поесть опосля вечерних занятий можнож лишь один разов. Автор знаменитой голливудской программы рекомендует почаще заниматься в будни, а в один из выходных трениться посреди дня.
Рамона Браганса(тренер Холли Берри и Джессики Альбы)
![]()
Выбирайте творческий подход. Голливудский фитнес-тренер Рамона Браганса — былая знаменитая гимнастка. Она практикует так именуемый творческий подход в комбинировании спорта, диеты и вида жизни. Рамона работала с актрисами Холли Берри и Джесикой Альбой умышленно для творения определенного вида перед киносъемками. Для заметного результата тренер предложила обеим актрисам смесь из танцевальных занятий, йоги и единоборств — кикбоксинга и ушу.
Составьте точный план. Творческий подход и проектирование, по воззрению Рамоны, вещи совместимые. Каждое событие, упражнение, любая порция еды обязаны подходить вашему превосходно проработанному плану. «Работайте часто и уверенно, — разговаривает Рамона Браганса, — у вас обязаны быть цель и направление. Ваша опора — точный план на недельку. Создайте себе «группу поддержки» из приятелей, которые будут контролировать исполнение плана, смотреть за вашей ответственностью».
15 минут в день лучше, чем ничего. Браганса в отличие от Трейси Андерсон одобряет даже 15-минутные тренировки в течение дня, считая, что даже минимум, изготовленный по плану, приносит превосходный итог. «Большинство моих клиентов актеры, чрезвычайно занятые люди, — ведает Браганса. — Они нацелены на великие перегрузки, на работу без отдыха. Давайте себе отдых, это необходимо для возобновления мышечной ткани». Также ключевые пункты способа Рамоны — пол-литра воды без газа до начала тренировки и столько-же опосля. Обязателен калорийный завтрак.
Жанетт Дженкинс(тренер певицы Пинк)
![]()
Перестаньте себя сожалеть. Жанетт Дженкинс — носительница спортивной, рельефной фигуры. Своим клиентам она разговаривает: «Хотите иметь такую же образцовую священнику, как у меня, работайте не сожалейте себя». Поклонница фитнес-методики Жанетт Дженкинс певица Пинк в одном из собственных интервью призналась: «Большую роль сыграли настойчивость и строгость наставницы. Мне не дозволяли отдыхать». И итог не принудил себя ожидать — Пинк похудела на целых 20 кг за 4 месяца.
Не полагайтесь на прыткий итог. Всем своим клиентам Жанетт рекомендует лишь суровый подход и постоянные занятия, не обещая прыткого результата, который, по воззрению тренера, миф. «Совершенствование собственного тела обязано перевоплотиться для вас в работу. Докажите миру, что работаете не взирая, — разговаривает Жанетт, — практикуйте твердость. Занимайтесь каждый день минимум по часу». Например, Пинк, по ее словам, для заслуги такового результата занималась 5 разов в недельку.
Уделяйте как можнож больше внимания мускулам кожура. «Тренированный центр — это главно для всех без исключения. Несете ли вы томную сумку, поднимаете малыша на руки — работают мускулы корпуса. И ежели они слабенькие, вы рискуете получить травму. А тонкий животик — лишь приятный бонус к этому».
Ешьте больше клетчатки. «Не наименее 5 граммов клетчатки в каждой порции еды, — рекомендует тренер, — она подсобляет организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет обязана употреблять 25 граммов клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 граммов».
Харли Пастернак(тренер Рианны и Дженифер Хадсон)
![]()
Выкладывайтесь на каждой тренировке. Автор самой продаваемой в Голливуде методики кормления, обладатель сети специализированных фитнес-баров по всей Канаде Харли Пастернак рекомендует своим клиентам во время тренировки преобразовываться в локомотив: «На каждые 3 кг мышечной массы вы обязаны спаливать в день наиболее 120 калорий».
Каждый день носите комфортную обувь. Для активной работы и бодрого настроя тренер со звучной фамилией Пастернак рекомендует всем носить кроссовки даже вне спортзала. Удобная обувь — 1-ый шаг на пути совершенствования фигуры и преображения собственного собственного образа жизни. «В комфортной обуви вы, не колеблясь, подымаетесь по лестнице, вам не лениво пройти излишние 5 км, а это теснее немало».
Как можнож почаще ходите пешком. Регулярные прогулки эффективны для похудения, а не считая того, считает Харли Пастернак,— это база спортивного подхода к жизни. С этого обязаны начинать все, без помощи других от уровня подготовки. Помимо ходьбы Пастернак рекомендует 5 дней в недельку уделять внимание силовой аэробике(упражнения, исполняемые в прытком темпе, но с маленьким отягощением). Свою програмку он именовал «Системой 5 факторов». Каждый день, по совету Пастернака, для заслуги рационального результата необходимо заниматься желая бы 25 минут.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!
Трейси Андерсон(тренер Мадонны и Гвинет Пэлтроу)
Природа одарила Трейси склонностью к полноте, но при всем этом Андерсон создала себе образ хрупкой и маленькой дамы. Тем, кто устремляется к таковым же результатам, она дает последующие советы.
15 минут в день вам не посодействуют. Трейси Андерсон прославилась благодаря фантастическому умению создать образцовое тело даме хоть какой комплекции даже за краткий срок. Тем не наименее лейтмотив ее инструкторских наставлений: «Если все, что вы сможете сделать, — это 15 минут занятий в день, то можнож не начинать».
Боритесь с однообразием. Каждые 9—10 дней, по воззрению Трейси, необходимо поменять тип упражнений. Последняя версия ее авторской программы рассчитана на 90 дней активных занятий по часу в день. Каждые 9 дней нрав силовых упражнений изменяется в согласовании с видом программы(всего их четыре — для каждого типа женской фигуры). Основной упор Андерсон рекомендует делать на вспомогательные группы мускул: она считает, что это дозволяет телу не зарастать мускулами, а смотреться сексуально и женственно. Одна из основных побед Трейси — певица Бритни Спирс, которая растеряла 20 кг за полгода. Основной способ собственного подхода к работе с Бритни Спирс, по словам ее инструктора, стал микс из пилатеса, балета и классического танца.
«Мы меняли тренировки каждые 10 дней. В этом секрет. Так можнож «обмануть» мускулы, это дозволяет увеличивать их тонус, это собственного рода «шоковый прием».
Старайтесь заниматься как можнож почаще. «Занимайтесь как минимум 4—6 разов в недельку, при этом 1-ые полчаса посвятите кардиоразминке, чередуя беговую дорожку с прыжками через скакалку, а потом переходите к главной доли тренинга, — рекомендует тренер. — Двигайтесь в прытком темпе, не убавляя его и чередуя упражнения с танцевальными движениями».
Если вы не желаете больших мускул, избирайте многоповторный тренинг. «Если не желаете увеличивать мышечную массу, избирайте гантели не тяжелее 1,5 кг и делайте множество повторов, равномерно доводя их с 10 до сто. И, окончательно, заблаговременно похлопочите о бодром, ритмичном музыкальном сопровождении».
Гуннар Петерсон(тренер Анджелины Джоли и Брюса Уиллиса)
Отнеситесь к тренировкам серьезно. Среди неизменных клиентов тренера — Ким Кардашьян, Анджелина Джоли, Брюс Уиллис и Дженнифер Лопес. Петерсон рекомендует относиться к тренировкам, как к курсу исцеления — с таковым уровнем серьезности, как словно следует речь о жизни и погибели. «Не упускайте шанс, которого завтра у вас теснее может не быть», — разговаривает он.
Занимайтесь в первой половине дня. Самые неэффективные занятия, по воззрению Петерсона, это вечерние тренировки. «Нужно уменьшать количество перегрузки вечерком. Иначе все приведет к обратному результату, — рекомендует тренер, — рост мускул замедлится из-за нехватки питательных веществ». Потому что поесть опосля вечерних занятий можнож лишь один разов. Автор знаменитой голливудской программы рекомендует почаще заниматься в будни, а в один из выходных трениться посреди дня.
Рамона Браганса(тренер Холли Берри и Джессики Альбы)
Выбирайте творческий подход. Голливудский фитнес-тренер Рамона Браганса — былая знаменитая гимнастка. Она практикует так именуемый творческий подход в комбинировании спорта, диеты и вида жизни. Рамона работала с актрисами Холли Берри и Джесикой Альбой умышленно для творения определенного вида перед киносъемками. Для заметного результата тренер предложила обеим актрисам смесь из танцевальных занятий, йоги и единоборств — кикбоксинга и ушу.
Составьте точный план. Творческий подход и проектирование, по воззрению Рамоны, вещи совместимые. Каждое событие, упражнение, любая порция еды обязаны подходить вашему превосходно проработанному плану. «Работайте часто и уверенно, — разговаривает Рамона Браганса, — у вас обязаны быть цель и направление. Ваша опора — точный план на недельку. Создайте себе «группу поддержки» из приятелей, которые будут контролировать исполнение плана, смотреть за вашей ответственностью».
15 минут в день лучше, чем ничего. Браганса в отличие от Трейси Андерсон одобряет даже 15-минутные тренировки в течение дня, считая, что даже минимум, изготовленный по плану, приносит превосходный итог. «Большинство моих клиентов актеры, чрезвычайно занятые люди, — ведает Браганса. — Они нацелены на великие перегрузки, на работу без отдыха. Давайте себе отдых, это необходимо для возобновления мышечной ткани». Также ключевые пункты способа Рамоны — пол-литра воды без газа до начала тренировки и столько-же опосля. Обязателен калорийный завтрак.
Жанетт Дженкинс(тренер певицы Пинк)
Перестаньте себя сожалеть. Жанетт Дженкинс — носительница спортивной, рельефной фигуры. Своим клиентам она разговаривает: «Хотите иметь такую же образцовую священнику, как у меня, работайте не сожалейте себя». Поклонница фитнес-методики Жанетт Дженкинс певица Пинк в одном из собственных интервью призналась: «Большую роль сыграли настойчивость и строгость наставницы. Мне не дозволяли отдыхать». И итог не принудил себя ожидать — Пинк похудела на целых 20 кг за 4 месяца.
Не полагайтесь на прыткий итог. Всем своим клиентам Жанетт рекомендует лишь суровый подход и постоянные занятия, не обещая прыткого результата, который, по воззрению тренера, миф. «Совершенствование собственного тела обязано перевоплотиться для вас в работу. Докажите миру, что работаете не взирая, — разговаривает Жанетт, — практикуйте твердость. Занимайтесь каждый день минимум по часу». Например, Пинк, по ее словам, для заслуги такового результата занималась 5 разов в недельку.
Уделяйте как можнож больше внимания мускулам кожура. «Тренированный центр — это главно для всех без исключения. Несете ли вы томную сумку, поднимаете малыша на руки — работают мускулы корпуса. И ежели они слабенькие, вы рискуете получить травму. А тонкий животик — лишь приятный бонус к этому».
Ешьте больше клетчатки. «Не наименее 5 граммов клетчатки в каждой порции еды, — рекомендует тренер, — она подсобляет организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет обязана употреблять 25 граммов клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 граммов».
Харли Пастернак(тренер Рианны и Дженифер Хадсон)
Выкладывайтесь на каждой тренировке. Автор самой продаваемой в Голливуде методики кормления, обладатель сети специализированных фитнес-баров по всей Канаде Харли Пастернак рекомендует своим клиентам во время тренировки преобразовываться в локомотив: «На каждые 3 кг мышечной массы вы обязаны спаливать в день наиболее 120 калорий».
Каждый день носите комфортную обувь. Для активной работы и бодрого настроя тренер со звучной фамилией Пастернак рекомендует всем носить кроссовки даже вне спортзала. Удобная обувь — 1-ый шаг на пути совершенствования фигуры и преображения собственного собственного образа жизни. «В комфортной обуви вы, не колеблясь, подымаетесь по лестнице, вам не лениво пройти излишние 5 км, а это теснее немало».
Как можнож почаще ходите пешком. Регулярные прогулки эффективны для похудения, а не считая того, считает Харли Пастернак,— это база спортивного подхода к жизни. С этого обязаны начинать все, без помощи других от уровня подготовки. Помимо ходьбы Пастернак рекомендует 5 дней в недельку уделять внимание силовой аэробике(упражнения, исполняемые в прытком темпе, но с маленьким отягощением). Свою програмку он именовал «Системой 5 факторов». Каждый день, по совету Пастернака, для заслуги рационального результата необходимо заниматься желая бы 25 минут.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!