Худеем дома: как получить плоский животик к лету

от и пришло долгожданное тепло. Вы развесили по плечикам легкие платьица, в коридоре выстроились в ряд летние туфли. Однако складочки на животе и предательски выпирающие бока портят силуэт и настроение. Наши советы помогут сделать животик более стройным.


Все хотят иметь подтянутый плоский животик. И даже иногда делают скручивания, садятся на диеты, а особо отчаянные принимают таблетки для похудения. Приведут ли эти меры к какому-то результату? Не всегда. Конечно, все, кто потеет в спортзале, не жалея живота своего, достойны восхищения. Но если вы хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов, накопленных за зиму, нужно подходить к делу комплексно.
Шаг 1: изучаем свое тело
Врач-диетолог и профессор Алексей Ковальков обращает внимание: «Если живот выпирает достаточно сильно, имеет смысл пройти обследование у диетолога-эндокринолога. При наличии гормонального дисбаланса никакие диеты не дадут результата». Специалист подчеркивает: лишний вес — это не только жир. Бывает, просто велико содержание межклеточной жидкости в организме. Во многих клиниках есть аппараты, которые определяют соотношение жировой и мышечной массы. Если вы настроены серьезно, имеет смысл один раз потратиться на диагностику причины, чтобы потом выбрать эффективную стратегию борьбы с лишним весом.
Цитата
Главная задача — повысить тонус кожи и мышц в области живота. Тогда процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
Вообще, садясь на диету, нужно быть готовой к тому, что в объемах уменьшатся все части тела — и грудь, и лицо, и руки. При этом жировые отложения на бедрах и животе могут остаться, такая вот ирония судьбы. Дело в том, что жир уходит быстрее в зонах с лучшим кровообращением и более интенсивным обменом веществ. Чтобы убедиться в том, как отличается тонус разных частей тела, проведите простой эксперимент: измерьте температуру на уровне лица и бедер, живота. В нижней части тела она будет на 1—2 градуса ниже. Поэтому наша задача — «оживить» кожу и мышцы в проблемной зоне. Вот теперь и становится понятно, что мы имеем в виду под комплексным воздействием на живот и бока: снижаем калорийность рациона, выполняем упражнения и делаем массаж.

Шаг 2: выполняем упражнения правильно
Евгений Володин, фитнес-тренер клуба «Версаль спорт» считает: «Если жировая прослойка невелика, то убрать складочку на животе в домашних условиях возможно. Достаточно просто увеличить нагрузку на пресс. В других случаях нужно начинать с диеты, чтобы нормализовать обмен веществ и уменьшить жировую прослойку. Как правило, используется диета углеводно-белкового чередования».
А теперь конкретнее об упражнениях. Если уж вы начали качать пресс, то в тренировку надо включить и работу над мыщцами-антагонистами: продольными мышцами спины. Иначе от неравномерной нагрузки могут возникнуть проблемы с позвоночником.
Вот примеры простых упражнений:
Основные ошибки новичков:

Шаг 3: придерживаемся правильного питания
Объем живота зависит даже от режима питания. Едите редко и плотно? Поздравляем, животик будет выпирать, если объем одного приема пищи превышает 300 граммов. Поэтому первое, что необходимо сделать на пути к плоскому животу — сделать питание регулярным и уменьшить объем порций до 200 граммов. Второе — проследите, чтобы в вашей тарелке оказывалось как можно меньше продуктов, вызывающих вздутие живота.
Надя Андреева, профессионал в области осознанного питания подсказывает, как предотвратить вздутие:

Шаг 5: делаем самомассаж
Ждать, что «живот» исчезнет только от того, что вы его разминаете, конечно, не стоит. Но за счет улучшения кровообращения и лимфотока повысится тонус кожи, ее упругость. Поэтому при одинаковом весе подтянутый человек выглядит гораздо стройнее, чем рыхлый. Вот несколько простых правил для самомассажа дома:
Важно: