вид спорта был известен в 90 е годы. Сейчас он опять входит в моду,
так как жизнь доказала его эффективность и сохранность.
Шейпинг(от
английского shape – форма, придавать форму)– система занятий для
снижения веса. Она базирована на идее о том, что для сгорания жира нужна
длительная низкоинтенсивная перегрузка. Для этого в шейпинге употребляются
не комплексные упражнения на все тело, а изолированные на «проблемные»
зоны. Каждое упражнение прорабатывает одну группу мускул(раздельно бедро
спереди, раздельно сзаду, раздельно сбоку и так дальше).
Однако со
временем шейпинг сдал позиции, уступив место наиболее продвинутым видам
фитнеса – аэробике и тренажерному залу. Дело в том, что по сопоставлению с
ними шейпинг оказался очень кислым и одинаковым. Да и перегрузка в
изолированных упражнениях без отягощений уж совершенно низкоинтенсивная, и
добиться на ней понижения веса можнож, лишь соблюдая чрезвычайно взыскательную
диету.
Тем не наименее на данный момент фитнес-специалисты вновь дают занятия,
построенные по принципу шейпинга. Дело в том, что входящие в него
упражнения, оказывается, еще безопаснее, чем те, что употребляются в
других упражнениях!Здесь почти все делается на полу и у опоры, другими словами
снижена перегрузка на позвоночник и вены ног. Соответственно, шейпинг
отлично подходит начинающим, чрезвычайно полным людям и тем, кому теснее за 40.
Сегодня такую безопасную гимнастику можете пробовать и вы.
Бедро спереди
Сядьте на пол, ноги вытяните впереди себя, руки поставьте сзаду и
обопритесь на их. Сгибайте одну ногу, отрывая ее от пола и поднимая
колено к груди. Повторить 50 разов и поменять ногу.
Бедро сзади
Встаньте на четвереньки. Одну ногу вытяните так, чтоб носок дотрагивался
пола, но не опирайтесь на нее. Сгибайте эту ногу в колене, стараясь
коснуться пяткой ягодицы. При этом бедро(от таза до колена)обязано
оставаться бездвижно, двигается лишь голень(от колена до пятки). Не
прогибайтесь в пояснице!Повторить 50 разов и поменять ногу.
Бедро внутри
Сядьте на пол, поставьте руки сзаду и обопритесь на их. Ноги согните и
поставьте ступни как можнож поближе к ягодицам. Сводите и разводите колени,
не отрывая ступни от пола. Разводя, пытайтесь опустить колени как
можно ниже, сводя, плотно сдавливайте ноги. Повторить 80 разов.
Бедро снаружи
Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и одно колено, вторую ногу, не
разгибая, подымайте вбок как можнож выше. Старайтесь не болтать
корпусом не прогибаться в пояснице. Повторите 40 разов и поменяйте ноги.
Ягодицы
Исходное положение – как в прошлом упражнении. Опираясь на руки и
одно колено, вторую ногу поднимите так, чтоб бедро было параллельно
полу. Из того положения распрямляйте ногу пяткой вверх и опускайте вновь
до параллели с полом. Обратите внимание: носок на себя, вперед движется
конкретно пятка. Не прогибайтесь в пояснице, а вот руки для удобства можно
согнуть в локтях и опустить плечи к полу. Повторите 40 разов и поменяйте
ноги.
Косые мускулы живота
Сядьте на пол, ноги вытяните впереди себя. Руки согните, ладошки сожмите в
кулаки и поднимите к плечам. Поворачивая корпус на лево, выпрямите правую
руку и потянитесь ею вперед, стараясь коснуться носков ног, ладонь при
этом раскройте. Спину держите ровно, не сутультесь, тянитесь грудью за
рукой. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же самое в иную
сторону. Повторить сто разов.
Живот сверху
Опуститесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Руки за
головой, глядите в потолок. Вытяните руки вперед и на выдохе потянитесь
к коленям, отрывая плечи и лопатки от пола. Вернитесь в начальное
положение, опустив руки за голову. Повторите 30 разов.
Живот снизу
Опуститесь на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите ноги
вверх приблизительно под 45° к полу. Если тяжело их так удерживать, поднимите
выше: чем поближе к прямому углу с полом, тем легче удерживать ноги. Из
этого положения опустите одну ногу как можнож ниже, не кладя ее на пол,
верните ее вверх и опустите вторую ногу. Для удобства опирайтесь на
лежащие руки. Повторить 20 разов.
Грудь и руки
Встаньте прямо, ноги шире плеч, чуток согнуты в коленях. Слегка наклоните
корпус вперед. Сожмите кулаки(можнож брать маленькие гантели либо
бутылки с водой), руки напрягите, согните в локте под 90° и разведите в
стороны локтями вверх. Из этого положения отводите локти назад и слегка
вверх, сводя лопатки и разгибая руки в стороны. Затем переведите руки
вперед и слегка вниз, скрещивая перед грудью как можнож поглубже(стараясь
дотянуться локтем до локтя). Спину не сутульте, плечи берегите
развернутыми. Повторить 30 разов.
Личное мнение
Екатерина Жемчужная:
– Теперь я делаю зарядку и всем такого же желаю, чтоб и мне, и чтецам
«АиФ. Здоровье» прожить до сто лет. Мое любимое упражнение исполнять
совсем несложно, но оно чрезвычайно отлично. Вечером, перед сном, надобно лечь
на пол, а ноги, согнув в коленях, положить на стул так, чтоб стопы
упирались в спинку. Спина распрямляется, позвонки занимают правильное
положение, уходит усталость и отеки ног.
Автор: Элина Древина, по мат-лам газеты "Аргументы и факты"