Как эффективно похудеть после новогодних праздников

Зимние каникулы в апогее, и вы подмечаете, что прибавили в весе?Без паники!Вместе с диетологами мы составили програмку, которая поможет вам отлично похудеть всего за пару недель.
Отказываясь от зимних прогулок, мы лишаем себя превосходной способности понизить вес
За новогодние празднички большая часть из нас поправляются на пару-тройку кг. Это закономерно: мы малюсенько медли проводим на улице, где холодно и рано темнеет, и много — за столом. И даже те, кто традиционно смотрит за кормлением, считая каждую калорию, расслабляются на застольях.
Теперь вы, окончательно, огорчены результатом. И желали бы как можнож быстрее понизить вес. Однако садиться на твердую диету профессионалы в области правильного кормления как разов не рекомендуют. «Во-первых, ваш организм теснее пережил стресс, пока на празднички вы объедались сладостным и жирным, и голодовка станет для него вторым подряд испытанием, — ведает Екатерина Белова, врач-диетолог, основоположник Центра индивидуальной диетологии «Палитра питания». — Во-вторых, в данном варианте есть риск похудеть не за счет жира, а воды и мышечной массы. И в конце концов, ежели ваша голодовка затянется, в критериях нехватки горючего — другими словами еды — организм перейдет в режим экономии энергии, и худеть будет все труднее».
Поэтому, чтоб отлично похудеть, употребляйте 1400—1500 калорий в день. И при всем этом пытайтесь, чтоб на вашем столе нередко появлялись мясные и молочные продукты, плоды, овощные культуры, зерновые(макароны, хлебцы, крупы, зерновой хлеб). «Дополнительный недочет калорий создайте за счет спорта или зарядки, — разговаривает Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная». — За пару недель занятий вы фигуру, окончательно, не сделаете, необыкновенно ежели до этого избегали физических нагрузок. Однако они посодействуют вам отлично похудеть и немножко подтянуться». «На итог, окончательно, воздействует не совсем лишь режим кормления, но количество и интенсивность занятий. Заниматься нужно не наименее 3-х разов в недельку, а ежели есть возможность, то почаще. При этом главно сочетать силовые и кардионагрузки, делать упор на многофункциональных тренировках, во время которых в работу врубается наибольшее количество мышечных групп», — изъясняет Юрий Соловьев, тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Первая неделька опосля новейшего года: питание
- Проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с торжественного стола, чтоб и соблазна не было. И закупите плоды, свежие и замороженные овощные культуры, мясные и молочные, зерновые(крупы, мюсли, макароны из жестких видов пшеницы, цельнозерновой хлеб, хлебцы).
- Начните кормиться дробно: маленькими дозами и каждые 3—4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до обычных размеров желудку(опосля новогодних пиршеств он растянут).
- Отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы теснее писали: без этого вес не понизить!Если в таковой холод пить воду невкусно, отчасти замените ее чаем, теплыми морсами, отваром шиповника без сахара.
- Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных товаров: сладостей, белоснежного хлеба, жирных мясных товаров(баранина, свинина, колбаса, сосиски)и молочных товаров: сыра — наиболее 20% жирности, творога — наиболее 5%, йогурта — наиболее 1,5%. Ничего не жарьте, необыкновенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не наиболее 2 чайных ложек в день, — разговаривает Марина Студеникина, диетолог, заместитель основного доктора поликлиники «Фактор веса». — Благодаря одним лишь сиим ограничениям можнож похудеть, при этом конкретно за счет излишнего жира».
- Правильно выстройте меню. «На завтрак идеальнее всего съесть кашу или мюсли, — разговаривает Манина Студеникина. — Затем покушать стаканчиком йогурта или одним-двумя плодами. В обед съесть порцию белка со трудными углеводами. Снова покушать плодами или овощами. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».
Первая неделька опосля новейшего года: фитнес
Возвращайтесь к фитнесу равномерно. «Даже ежели вы в целом хорошо тренированы, дайте организму отступить от обильных застолий», — рекомендует Елена Палагута. Первые пару дней опосля их можнож просто погулять 40—60 минут в день и в темпе.
Затем начните исполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мускулам верхней и нижней доли тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте тренировки на силу с прогулками.
Если вы навещаете фитнес-центр, через пару дней опосля торжественных возлияний можнож пробовать туда возвратиться. Для начала избирайте безмятежные занятия: йогу, пилатес, плавание. «И смотрите за своим самочувствием, — разговаривает Елена Палагута. — Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, означает организм пока не готов к нагрузкам».
Используйте все способности, чтоб еще более двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до собственной и т.д.
В целом ваша схема занятий в 1-ые семь дней опосля праздничков может смотреться так:
1, 2-й день — прогулки в среднем темпе.
3, 5-й день — тренировки на силу дома или спортзале.
4, 6-й день — прогулка в среднем темпе + подъем на 5—6 этажей или плавание в бассейне(30—40 минут).
7-й день — отдых. Лучше — активный(коньки, лыжи).
Сбалансированное кормление поможет похудеть без ущерба для здоровья
Вторая неделька опосля новейшего года: питание
Продолжая кормиться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои чувства и результаты и при необходимости немножко рацион скорректируйте.
- Если вес стоит или, на ваш взор, снижается недостаточно живо. Проведите разгрузочный день. Можно и два с перерывом желая бы пару суток. Например:
- на белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а потом каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный — 60 г куриной грудки;
- на гречке: 05.июн разов в день ешьте по 120—150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.
- Если вам голодно. Проанализируйте, много ли в вашем рационе новых плодов и овощей. Если нет, непременно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая восоздает размер, чувство наполненности желудка и сытости.
- Если тащит на сладостное. Подумайте, нередко ли вы едите трудные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы нередко исключаем их из меню. И бесполезно!Если есть их в умеренном количестве(порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или кортошки в обед), худеть они не мешают. А вот их недочет организм чувствует как недочет энергии и начинает отыскивать легкий метод эту энергию получить — с конфетами, булочками и иными прыткими углеводами.
- Если диета начинает докучать. Разнообразьте меню!«Для этого есть масса безопасных способов, — ведает Екатерина Белова. — Ешьте не совсем лишь сырые, но и запеченные плоды, ягоды — в виде естественного желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте бальзамический уксус. Не лишь варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощные культуры и мясные продукты с пряными травками и специями».
Вторая неделька опосля новейшего года: фитнес
Постепенно усложняйте тренировки, делая их наиболее длительными и насыщенными. По способности повысьте длительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться прытче.
Если вы навещаете фитнес-центр, к концу недельки возвратитесь к своим обыкновенным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новейшие упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания. Чтобы дополнительно усложнить себе задачку, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом меж 2-мя кругами или повысьте количество повторов до 15—20. Упражнения, которые даются вам чрезвычайно просто, усложните технически или исполняйте их, брав в руки утяжелители.
Ваша схема занятий во 2-ые семь дней опосля праздничков может смотреться так:
1, 3, 5-й дни — прогулки в прытком темпе плюс подъем по лестницам — 6—9 этажей или кардиотренировка в спортзале по выбору(кардиотренажеры, групповые уроки).
2, 4-й дни — тренировка на силу дома или в спортзале.
6, 7-й дни — отдых, по способности активный.
Питаясь и занимаясь по данной схеме, вы всего за 14 дней можете отлично похудеть на 2—3 кг. А конкретно столько большая часть из нас за празднички и набирают.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!

Цитирование статьи, картинки - фото скриншот - Rambler News Service.

Иллюстрация к статье - Яндекс. Картинки.

Есть вопросы. Напишите нам.

Общие правила  поведения на сайте.