коллеги. Жалко, ведь без хлеба так печально, так как мы привыкли как минимум трижды в день его употреблять.
Не взирая же существует народная поговорка "Хлеб - всему голова!" и даже придумана особая хлебная диета.
На самом же деле, хлеб есть
можно даже худеющим.
Ведь он чрезвычайно полезен, так как содержит витамины группы В, также А, Е, F, великое количество минералов, клетчатку.
Только избирать необходимо диетический, здоровый и
полезный хлеб.
Почему стоит избирать верный хлеб
Благодаря неимению сдобных компонентов,
любой вид диетического хлеба может похвастать сравнимо низкой калорийностью.
Плюс к этому, наличие в таком изделии пищевых волокон принуждает организм затрачивать
некоторое количество калорий на его переработку и усвоение.
Диетический хлеб полезен
для желудка и кишечного тракта - данный факт удачно подтвержден почти всеми любителями этого продукта.
Учитывая, что сорта диетического хлеба включают различные зерновые культуры, можно
выбрать для диеты более пригодный вариант, отвечающий собственным пищевым пристрастиям.
Какой хлеб подойдет для хлебной диеты
Вот несколько его видов:
- Льняной хлеб
Звучит удивительно, но из льняной пытки выходит великолепный хлеб.
Источник марганца, калия и селена. Содержит неподменные жирные кислоты,
пищевые волокна и фитоэстрогены, которые посодействуют худеть.
- Ржаной хлеб
Ржаной хлеб содержит на 20 процентов меньше калорий и в 4 раза больше
клетчатки, чем обыденный белоснежный. Не лишь не добавит кг, но еще и
как веник, выметет все токсины.
- Овсяный хлеб
Это источник превосходных, углеводов, которые усваиваются медлительно и обеспечивают чувство сытости навечно.
- Цельнозерновая пита
Лаваш либо пита из целостного зерна - самый лучший выбор для худеющих,
если охото не попросту кусок хлеба, а конкретно лаваш. Здесь много
витаминов и минералов. Помогает понизить уровень холестерина и уровень
сахара в крови, содержит меньше калорий, чем хлеб из пшеницы.
- Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновым именуют хлеб, приготовленный из неочищенной пытки
грубого помола. В таком хлебе сохраняются все полезные вещества, и в нем
много клетчатки.
- Хлеб без глютена
Обычно таковой хлеб приобретают те, у кого аллергия на глютен. Глютен не
содержится в кукурузной и рисовой пытке. Кстати, хлеб выпекают и из пытки из
коричневого риса, это, пожалуй, самый нужный вариант. На упаковке
хлеба, выпеченного из безглютеновой пытки, постоянно написано "не содержит
глютен". Диетологи убеждены, что таковой хлеб "несет" меньше калорий, а вот
здоровья - больше.
С чем употреблять хлеб, чтоб не поправиться
Буханка ржаного хлеба, съеденная за ужином, не сделает вас стройнее и
здоровее, а вот кусок этого же ржаного хлеба с овощным салатом - и вы
получите великолепный и нужный перекус.
Не взирая почти все диеты включают в
свой рацион такие вот легкие и полезные перекусы с хлебом.
Например, вы
можете без зазрений совести опьянеть стакан кефира с куском ржаного
хлеба. Вы не совсем лишь получите полезные вещества для собственного организма, но и
избавитесь от чувства голода.
К обеду, который включает тарелку
овощного супа, салат, вы сможете неустрашимо добавить ломтик темного хлеба.
Если уж желаете побаловать себя белоснежным хлебом либо сдобой, то идеальнее всего
сделать это за завтраком. Вы получите заряд энергии, а все калории,
полученные из хлеба, будут истрачены вами теснее к обеду.
Хлебная диета
Эта диета подходит для жителей нашей планеты, водящих активный стиль жизни. В базе
диеты лежит, очевидно, хлеб. В день можнож съедать до 12 ломтиков
хлеба. Для парней количество хлеба увеличено до 16 ломтиков в день.
Лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб, но ежели в силу беспристрастных
причин вы не сможете его есть, то его можнож заменить на белоснежный, уменьшив
его потребление вдвое.
На собственный законный кусок хлеба вы сможете положить
всё, что душа пожелает, но это сделать вы обязаны чрезвычайно узким слоем.
Если желаете бутерброд с мясом, используйте мясо птицы и индейки,
предварительно сняв с мяса шкурку.
Кладите на хлеб говядину и нежирную
свинину, рыбу. Но не запамятовывайте о узком слое.
Помимо таковых бутербродов
вы обязаны есть плоды один разов в день и выпивать баночку йогурта.
Хлебная диета продолжается 1-2 недельки, опосля чего же вы переходите на закрепляющий шаг
диеты, на котором каждые 2 куска хлеба вы сможете заменить на:
-стакан вареной фасоли;
стакан вареных макарон;
-две трети стакана каши;
-одну вареную картофелину;
-один початок кукурузы;
-3-4 ложки хлопьев для завтрака либо 1-2 ложки мюсли.
Как видите, даже при похудении, можнож есть хлеб, основное, не злоупотреблять его количеством и вести активный стиль жизни, чтоб хлебная диета стала еще эффективней.