Почему мы толстеем в браке: 9 главных причин

Нет ничего ужасного, ежели вы не влезаете в свадебный наряд, отметив 30-ю годовщину брака. Но ежели это происходит теснее через год-два опосля памятной даты, все есть основания взволноваться. Почему мы поправляемся в браке, и как этого недопустить?Спрашиваем у диетолога.
Многие из нас начинают набирать вес теснее спустя год-два опосля замужества
Причина №1: притихли страсти
В период острой влюбленности в организме так высок уровень гормонов адреналина, допамина, серотонина, что почти все из нас утрачивают аппетит. Но длинно жить в состоянии мощного, пусть и положительного, стресса человек не может. Включаются защитные механизмы, гормоны прибывают в норму, аппетит — а с ним и вес — ворачиваются.
Что делать?Не паниковать, ежели в период ухаживаний вы немножко похудели, а на данный момент просто возвратились к собственному обыкновенному весу. Если же вы продолжаете добавлять сверх того, пробуйте вести пищевой ежедневник, чтоб узнать, сильно ли вы переедаете, чем конкретно «грешите» и в которых ситуациях. Главное — правдиво этот ежедневник вести.
Причина №2: снизилась активность
Пока были свободны, прогуливались и в клубы, и на вечеринки, и на выставки… Теперь же, когда партнер найден и семейных дел прибавилось, великую часть медли вы проводите дома. Расход энергии становится меньше, и даже ежели вы кормитесь так же, как в холостяцкие времена, вес все одинаково может начать расти.
Что делать?Постарайтесь отыскать общие с супругом хобби и интересы, которые могли бы почаще выводить вас в свет и уводить подальше от дома. Кружок дельтапланеризма, уроки верховой езды, посещение кинозалов — все подойдет.
Причина №3: вы ощутили разочарование
Вы выходили замуж за романтичного, попечительного, ухоженного «зайку». А жить приходится с «крокодилом», который утром и зубы не сходу вычищает, и носки по квартире раскидывает. «Большинство дам, вступив в брак, в той либо другой ступени в партнере разочаровываются, — разговаривает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». — Некоторые так сильно, что жизнь преобразуется в постоянный стресс. А где стресс, там и гормон кортизол, который запускает в организме цепочку патологических реакций. Под его событием в том числе увеличивается уровень иного гормона — инсулина, который разжигает аппетит, при этом увеличивает тягу конкретно к сладостным, углеводистым продуктам, и в то же время активизирует жиронакопление». Когда вы в нехорошем настроении, истратить излишние калории тоже посещает нелегко. Депрессия не провоцирует вас идти в спортзал, а усаживает перед телеком в компании чипсов и шоколадок.
Что делать?Проанализировать: все ли так плохо?Расчертите пополам лист бумаги и на одной стороне выпишите все плюсы жена, а на другой — недочеты. Если в одной из их окажется «не пьет, не курит», «дарит цветы», «хорошо зарабатывает», «умный и много читает» и еще пт 20, а в другой — те самые несчастные носки и немытая посуда, станет явно, что ваш ставленник не так плох.
Причина №4: вы стали больше готовить
Причем жирной, калорийной еды. Живя в одиночестве, вы могли совсем пренебрегать про трапезу либо удовлетворяться в ужин овощным салатом… А вот мужчину необходимо сытно подкармливать, дивить необыкновенными, сложносочиненными блюдами. «При этом, ежели в завтрак почти все все таки обходятся кашей либо бутербродами, а обедают брачные пары часто поврозь, все это сытное, калорийное приготовляется конкретно для ужинов, — подчеркивает Елена Тихомирова. — А здесь уж и сама напробуешься, пока жаришь-варишь, и позже совместно с супругом сама наверное за стол усядешься, даже ежели знаешь: приготовленная тобою жареная свинина с картошкой для фигуры — смерть».
В браке мы непрерывно готовим больше в отличие от «холостяцких» времен
Что делать?Поговорите с супругом: необходимы ли ему эти высококалорийные ужины. Многие мужчины на данный момент смотрят за весом не ужаснее дам, прогуливаются в фитнес-клубы и тоже не желали бы поправиться. Возможно, он съедает на ночь приготовленную вами пиццу с беконом, просто чтоб не обидеть вас. Спросите: а что ежели пища на нашем столе будет наиболее диетической?Если супруг против таковых «нововведений», пробуйте разъяснить ему, что не можете полноценно разделять с ним ужины, по другому через полгода станете «такой же толстой, как наша бабушка Валя»(здесь для наглядности превосходно бы фото бабы Вали показать). Можете кушать совместно, но есть что-то приготовленное для себя либо просто «смаковать» яблоко, порезанное на множество маленьких кусочков.
Причина №5: круг ваших родственников опосля брака стал вдвое шире
И ведь у каждого есть дни рождения, а не считая их — женитьбы, помолвки и остальные памятные даты, которые, традиционно, отмечают за столом: со обилием блюд и алкоголем.
Что делать?Пропустить семейное пиршество либо совсем не есть со всеми, окончательно, не выход. Лучше постарайтесь вести себя за столом мудро. «Прикиньте, от каких блюд вы точно не можете отрешиться, — рекомендует Елена Тихомирова. — От пирожков, которые свекровь выпекает на именины и никогда больше. От плова, который сделала приехавшая на пару дней из Ташкента бабушка. И съешьте конкретно их, но не многие подряд. Не начинайте с алкоголя: выпитый на порожней желудок бокал вина быстрее принудит вас пренебрегать про диету. И, ежели вас попросили посодействовать готовить, поменьше пробуйте блюда. Чтобы пища не «просилась в рот», жуйте жвачку либо кусок яблока».
Причина №6: в семье возникла машина
Да-да, почти все из нас водят авто и до замужества. Но ежели ранее вы передвигались пешком, а сейчас и в магазин, и до работы, и на дачу едете на машине жена, приходится признать: вы стали еще более медли посиживать, и меньше ходить, т.е. расходовать меньше энергии.
Что делать?Договоритесь с собой, что часть поездок все таки будете совершать на публичном транспорте. И в данном варианте — выходить из автобуса либо трамвая за пару остановок до кабинета либо дома. Больше двигайтесь в тех ситуациях, когда машинка вам — не ассистент. Поднимайтесь без лифта на этаж, почаще заходите к коллегам в кабинете, но не попросту им звоните. Начните заниматься спортом, ежели ранее этого не сделали.
Причина №7: вы стали заменять фитнес семейными делами
Раньше часами исчезали на аэробике и танцах, а сейчас утверждаете себе: «Лучше истрачу время на уборку, это тоже расход энергии». Да, расход!Однако не настолько великий. За полчаса ручной стирки, глажки либо приготовления еды дама весом под 70 кг истратит лишь от 70 до 85 ккал. Для сопоставления на аэробике, по данным Mayo Clinic, за то же время ушло бы приблизительно 270 ккал, на силовом тренинге — 180 ккал. Кстати, не настолько не мало калорий тратится и во время секса. Так что не стоит «заедать» акт любви шоколадом.
Что делать?Займитесь спортом совместно с супругом. Ищите занятия, которые могли быть занимательны вам обоим и дозволили бы не разлучаться во время тренировки: парная йога, настольный либо великий теннис, волейбол и иные командные игры.
Причина №8: у вас возник ребенок
И минимум на год-два вы остаетесь дома с отпрыском либо дочкой. «Женщина опосля родов часто поправляется не в силу гормональных конфигураций, а поэтому что проводит много медли в 4 стенках, — разговаривает Елена Тихомирова. — Когда не выходишь в люди, мотивация смотреться на все 100% пропадает чрезвычайно живо. К тому же в 1-ый год жизни малыша юная мать традиционно не досыпает, что увеличивает в ее организме уровень гормона голода — грелина. И этот голод чрезвычайно просто удовлетворить, когда ты непрерывно рядом с кухней и холодильником». Когда малыш подрастает, мать полнеет и по другой причине: она доедает за ребенком еду, чтоб не выкидывать.
Что делать?Делите с супругом повинности по уходу за ребенком: время от времени к вопящему малышу может встать и супруг. Четко и в идеале заблаговременно, с вечера, планируйте собственный последующий день, стараясь выкроить в нем время для того, чтоб куда-то выбраться — с подружкой ли на фитнес, с матерью в кафе. Если непрерывно доедаете за ребенком, просто представьте, куда бы вы разделяй его пюрешки из баночек в ином случае?В мусорку?Так вот, не превращайте в мусорку собственный желудок.
Причина №9: в доме возникли новейшие, калорийные продукты
У кого-либо — опосля замужества, у кого-либо — опосля рождения малыша. Теперь в вашем холодильнике «прописались» любимые супругом копченая колбаса и жирный сыр, а на столе в вазочке — конфеты и печенье для малыша. И разов уж они есть в доме, непрерывно велик соблазн их пробовать. И не единожды.
Что делать?Спрятать искусительные продукты подальше. Конфеты — в буфет, калорийные продукты — глубже на полочку в холодильнике. С глаз долой — из сердца вон, вы можете о их не вспомнить. Конфеты и печенье можнож вообщем дать под контроль жена: пусть выдает их вам и малышу.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!