Каким должен быть идеальный ужин, чтобы не

Все мы знаем, что для того чтоб поддерживать собственный организм в тонусе не набрать излишние килограммы ужин не обязан быть опосля шести часов. Это взыскательное верховодило, которое внушают нам еще с старых времен. Поговорка «ужин отдай врагу» вправду действует, но что все-таки делать, если есть все-же чрезвычайно охото? От фатального ужина не выручает ни перспектива ожирения, ни собственная совесть, которая машет на все рукою при первом же запахе жареной картошки. А меж тем, опосля 6 есть все-же можнож!Главное знать, что есть нельзя! Каким же обязан быть образцовый ужин, чтоб не жиреть и превосходно высыпаться?О том, что организму на выгоду, а что нет, ведает врач-диетолог Елена Соломатина:- Ужинать необходимо непременно, но желанно за три-четыре часа до сна. Этот прием пищи обязан быть легким, но питательным(зелень, творог, рыба). Если вдруг, перед сном вы ощутили голод, непременно покушаете - сон на порожней желудок короток и беспокоен. Например, куском цельнозернового хлеба с мягеньким сыром и зеленоватым салатом, либо омлетом из пары яичных белков(желтки очень калорийны). Чем не надобно перекусывать перед сном 1. Чай, кофе, шоколад Кофеин, который содержится как в черном шоколаде, кофе, так и в чае, стимулирует центральную сердитую систему - трудности со сном гарантированы. Доказано, что недочет сна, в свою очередь, понижает иммунитет организма и провоцирует набор излишнего веса. 2. Бобовые всех видов Полезнейший продукт, обеспеченный клетчаткой и витаминами группы В, нужен для пищеварения, но лишь не перед сном. Иначе метеоризм вам обеспечен. 3. Плавленые сыры В их находится гелеобразователи - одни из самых трудных загустителей, которые затрудняют процесс переваривания. Диетологи рекомендуют есть на ужин лишь твердые сыры(типа голландского либо пармезана), но с жирностью не наиболее 40% не наиболее 50 граммов. Они полезны на сон грядущий из-за аминокислоты триптофана, которая подсобляет выработке гормона сна - мелатонина. 4. Сливки, сладостный творог Это не совсем лишь калорийные продукты, но излишний груз для желчного пузыря и желудка - для расщепления лактозы необходимо завышенное количество желчи. 5. Каши Если разнородные кашки на завтрак - вариант образцовый, то для легкого вечернего перекуса они не подходят - длинно перевариваются. 6. Красное мясо Заморить червячка перед сном куском запеченной свинины и говядины даже с салатом не идеальный вариант. Красное мясо - долгоиграющий продукт, то есть, заместо отдыха и возобновления ваш организм будет расходовать силы на переваривание. 7. Чеснок, лук, пряности Готовя ужин, лучше обойтись без их. Все острое: перец, имбирь, чеснок лук - разгоняют кровь, бодрят и возбуждают аппетит, можнож через пару часов вновь захотеть есть. Соль удерживает жидкость в организме. А к чему нам отеки на последующее утро? Также вам необходимо знать, что возникающее вечерком чувство голода неправильное, и вся пища, съеденная перед сном, отложится позже в виде жира. Врачи рекомендуют занять себя делом: почитать книжку либо заняться семейней работой. Но если и это не подсобляет, пробуйте съесть на ужин те продукты, которые утолят голод, но при всем этом не испортят фигуре.Источник