8 опасных заблуждений о фитнесе

«Качать пресс необходимо каждый день», «во время занятий воду лучше не пить», «похудеть прытче всего посодействуют лишь кардиотренировки» — сходственных легенд о фитнесе с каждым годом становится больше, а жителей нашей планеты, которых они не привели бы к травмам, меньше. Чтобы занятия спортом не преобразовывались в страшный спорт, разберем самые знаменитые заблуждения ..
Некоторые фитнес-мифы могут значительно навредить здоровью
1. Растяжка — напрасное занятие
Да, вероятно, она не подсобляет похудеть так же, как силовые или аэробные перегрузки, но и отрицаться от нее совершенно тоже не стоит. Растяжка питает мускулы кислородом, активирует обменные процессы в организме, провоцирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. Но основной плюс — растяжка — один из немногих «инструментов», который делает занятия спортом безопасными: она застрахует вас от травм и недомогай в мышцах. Утренние занятия стретчингом мягко разбудят организм и подготовят его к дневной активности, а вечерние снимут усталость и напряжение перед сном.
2. Женщинам не необходимы силовые тренировки
Конечно, не необходимы, ежели их устраивает размер из жировой прослойки и замедляющийся с каждым годом размен веществ. Правда же состоит в том, что без занятий на силу невероятно выстроить благовидное тело. Растяжка, плавание, йога, бег, велик, прогулки в состоянии сделать вас эластичными, выносливыми и даже стройными(ежели контролировать кормление). Но качество тела принципиально они не изменят, необыкновенно ежели вам далековато за 18. Правильно составленная программа занятий поможет не совершенно лишь понизить вес, но и сформировать благовидную фигуру — сбалансировать ее и подкорректировать пропорции, к примеру, сделать наиболее округлыми ягодицы или улучшить выправку. И не стоит опасаться, что занятия с утяжелением превратят вас в «культуристку»: дамский организм в отличие от мужского устроен так, что накачать рельефные большие мускулы нам чрезвычайно трудно. Те же, кому это удается, обычно, употребляют особые добавки и проводят в спортзале очевидно больше ваших 2—3 часов в недельку.
Да и позже, стоит желая бы разов посмотреть на фото с конкурсов «Фитнес-бикини», чтоб понять, что фигуры его участниц полностью себе женственные и гармоничные.
3. Чтобы похудеть, нельзя есть в течение 2-ух часов опосля тренировки
Сторонники этого радикального подхода разговаривают: чтоб жир опосля силовой тренировки продолжал «гореть», не надо закидывать опосля занятий спортом в организм никакое иное горючее. Да, вес вы вправду будете утрачивать. Однако неувязка в том, что «гореть» сначала начнут мускулы, потому вроде бы вы ни выкладывались в зале, выгоды вам это не принесет. «После силовой тренировки раскрывается так именуемое анаболическое окно. Это состояние, когда можнож веско убыстрить процесс возобновления мышечной ткани. Запасы энергии в организме в это время сильно истощены, и прием еды безотлагательно запустит механизм роста мускул. В этот просвет даже тем, кто тренится с целью похудеть, но не набрать массу, нужна маленькая порция обычных углеводов — к примеру, яблоко, а через час-полтора можнож полноценно пообедать, съев белок и клетчатку(куриную грудку, рыбу или яичные белки и порцию овощей)», — ведает фитнес-эксперт Алина Корнельсон.
4. Только длинные кардиотренировки посодействуют похудеть
Короткое аэробное занятие вправду будет неэффективным: процесс жиросжигания начинается лишь спустя 20 минут опосля начала кардиотренировки. До этого медли организм расходует наиболее доступное «топливо» — запасы углеводов. Однако и длинные занятия выгоды не принесут: кардиотренировки(бег, аэробика и прочие.), продолжающиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и повредить. А без нее достигнуть упругих форм и прыткого размена веществ невероятно!
Идеальный вариант — устраивать дважды в недельку тренировки, продолжающиеся 25—40 минут. Или разбить одно аэробное занятие на секции по 5 минут, добавив меж ими выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание, но не будут разрушать мускулы не принудят вас падать от усталости опосля тренировки.
5. На тренировке необязательно смотреть за техникой дыхания
Поэтому почти все его или удерживают, или дышат «как придется» — и тем самым ограничивают поступление драгоценного кислорода не совершенно лишь в мускулы, которые из-за этого ошибочно работают, но и в мозг. А здесь теснее трудности появляются суровые: в итоге этого увеличивается давление крови, кружится голова, возникает тошнота и настоящая угроза инфаркта или инфаркта. Чтобы этого недопустить, выдыхайте, когда делаете усилие. И делайте глубочайший вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой, стретчингом или пилатесом, где существует особенная техника дыхания, пристально слушайте тренера. И еще — главно, чтоб в зале, где вы тренируетесь, была превосходная вентиляция, по другому вам тривиально будет нечем дышать.
6. Если вы навещаете спортзал, можнож не смотреть за питанием
Увы, это верховодило «не работает» даже для проф спортсменов, принуждённых трениться по 4—5 часов в день: соблюдать диету им все одинаково приходится. Что уж разговаривать о тех, кто занимается спортом несколько разов в недельку!Не стоит ждать понижения веса, в перерывах меж тренировками поглощая мучное, сладостное и фастфуд: все, что вы с таковым трудом истратили в зале, просто и живо возвратится обратно.
Без правильного кормления ни одна тренировочная программа не принесет результатов
Выход: не голодовка не переедание, а здоровая, сбалансированная еда. В течение дня пытайтесь употреблять приблизительно 15% белков, 35—45% жиров, 40—50% углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей мощного пола она обязана сочинять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше — от 1800 до 2300 ккал.
7. Тренироваться можнож в хоть какой одежде
Похоже, что в это свято веруют и «аскеты», избирающие в качестве спортивной формы ветхие джинсы, и «фитнес-модницы», навещающие тренажерный зал в элегантной, но неловкой одежде: обтягивающих майках, штанах с низкой высадкой и прочие. И те, и иные поступают идиентично ошибочно: форма для занятий обязана быть удобной, не стесняющей движений, превосходно поглощающей воду. Меньшее из зол, которые принесет несоблюдение такового дресс-кода: ошибочная(читай — неэффективная)техника исполнения упражнений. Другие досадные последствия — травмы и нарушение теплорегуляции.
8. Чтобы на животике возникли «кубики», качать пресс необходимо каждый день и желанно до изнеможения
Ни 1-ое, ни 2-ое событие не сделают ваш животик плоским: качать пресс каждый день — занятие абсолютно вздорное. Мышцам необходимо время на возобновление — во время отдыха организм делает не наименее главную работу, чем во время тренировки. Поэтому делать упражнения на пресс довольно три раза в недельку. И уж точно не до бессилия: чтоб вынудить мускулы животика работать, довольно от 15 до 30 повторений и 3-х подходов. Если вам таковая перегрузка дается очень просто — означает, можнож добавить отягощения или поменять упражнение на наиболее трудное.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!