Красивая дама, в моем понимании, — это открытая в разговоре, уверенная в себе дама, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая сразу и доброту, сочувственность, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую энтузиазм у окружающих. У каждой благовидной дамы свои секреты притягательности и привлекательности. Я же желаю поделиться своим опытом.
Чтобы тебя оценивали окружающие, необходимо самой знать себе стоимость. К данной истине я пришла через слезы, обиды, пропасть недопонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, постоянно обожала активный отдых, потому неувязка излишнего веса меня никогда не тревожила. Спустя 5 лет замужества, опосля вторых родов, я весила теснее 74 кг. Избыточный вес, окончательно, был налицо, но мне казалось, все не так плачевно. Я успокаивала себя: «После беременности, когда длинно ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, почти все набирают излишний вес». Я бесхитростно рассуждала: «Вот родила, сейчас возьмусь за себя».
Но не тут-то было. Малышка плохо дремала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни малыша: покормил, понянчил, погулял, опять покормил и т.д., неимение настоящего общения с приятелями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.
Потом супруг произнес, что не высыпается с нами с дочкой в одной кровати, и ушел дремать на диванчик в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: опосля рождения 2-ой дочки супруг произнес, что я со собственной фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни деток, холодность супруга, рутина отпуска по уходу за ребенком — все проблемы я заедала(пытаясь получить хоть какое-то наслаждение от жизни). Вес неприклонно рос, самооценка падала.
Когда младшая дочка вульгарна в садик, я пробовала пару разов брать себя в руки: утренние пробежки, правильное кормление, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой итог в понижении веса. Но новейший стресс(затянутая хворь одной из дочек, недоверия супруга в измене)вновь выбивали меня из колеи, я вновь расслаблялась, махала на себя рукою: «К чему мои усердия?Муж все одинаково не подмечает моего похудения».
В мае 2013 года опосля отдыха в Турции я весила теснее 84 кг. Мне было тяжело исполнять физическую работу. Я стала неловка, неповоротлива — сама не своя, ведь я постоянно была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке осуществлялось 3 года, и мне необходимо было выходить на работу. Я вдруг сообразила, что мне будет просто постыдно в собственном «теле» стать перед сотрудниками. В этот разов я решила похудеть разов и навсегда — не для супруга, а для себя. Вот что я сделала.
- Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг(до 74 кг).
Затем я рассчитала, каким обязан быть мой лучший вес. 23 — верхний порог обычного для моего возраста ИМТ(индекса массы тела)умножила на квадрат собственного роста(1,61 м)и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я обязана добиться к июню 2014 года — началу купального сезона.
Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к собственному 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не наиболее 67 кг. Таким образом, за год мне необходимо было сбросить 24 кг.
Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.
- На холодильник я повесила две фото для визуализации желанной цели: я до родов — хочу быть таковой, и я опосля родов — таковой больше не буду никогда. Каждый разов, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
- Увеличила свою двигательную активность: стала часто ходить в бассейн, на бальные танцы для взрослых, разов в недельку — на тренировки по волейболу. Просто пренебрегала про существование лифта дома и на работе, поднимаюсь и спускаюсь лишь по ступенькам. Я мыслю, каждый может отыскать то, что ему по душе. Элементарно — гулять каждый вечер с собакой либо без нее по парку, заняться йогой(разговаривают, дыхательные упражнения превосходно подсобляют скидывать вес), освоить восточные танцы, катание на велике либо финскую ходьбу... Да все что угодно — лишь не просиживать вечера напролет перед телеком с семечками и чипсами.
- Я стала смотреть за кормлением: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед на кухне на работе непременно ем овощной салат, суп, рыбу либо мясо с овощным либо злаковым гарниром(никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы иногда дозволили себе конфетку, кусок тортика, шоколадный батончик, пирожок либо что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, корить за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из верховодил просто подтверждает само верховодило: больше плодов и овощей, меньше вредных углеводов. И основное верховодило — не переедать: быть медлительно, кропотливо пережевывая еду, всеми сенсорами чувствуя вкус пищи и получая от этого наслаждение. Кто-то не ест опосля 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
- Я стала просматривать безвозмездные семинары в Интернете по дилеммам похудения, чтоб пообщаться с людьми, схожими на меня, понять, что я не одна таковая — с излишним весом, как-то систематизировать свои познания и усилия. Так, по советы веб-тренера я стала больше пить обычный воды — минимум 2 л в день, часто взвешиваться натощак по утрам, чтоб созидать динамику понижения веса. Также я подписалась на безвозмездную рассылку фитнес-тренера, которая советовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.
Вот мои промежные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, в месяц до собственного 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне необходимо сбросить еще 1,5 кг. Так что медлительно, но верно я движусь к намеченной цели. И основное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к собственному телу, к собственному здоровью: я сообразила, что я сама обязана оценивать себя(уделять внимание своим желаниям и нуждам, но не идти на предлогу чужих прихотей), тогда и меня будут оценивать мои детки и мой супруг.