Ты вовсю готовишься к празднику, а сил почему-то

Ты вовсю работаешь опосля праздничков, а сил почему-либо не хватает?Чтобы опять почувствовать себя активной и энергичной, вспомни о витаминах. Зимой в их необыкновенно нуждается наш организм! Сейчас не сезон овощей и плодов, дни краткие, малюсенько солнца, и с сиим ничего не поделаешь. Поэтому зимний гиповитаминоз - обыденное явление. Только не путай гиповитаминоз с авитаминозом - томным патологиче­ским состоянием, связанным с острой нехваткой в организме всех витаминов. Чего не хватает?Проверь себя! Существуют обыкновенные испытания, с помощью которых можнож опреде­лить, каких конкретно витаминов не хватает в твоем организме. Тест № 1 Вытяни руки ладонями вверх и постарайся сразу согнуть мизинец и безымянные палец так. чтоб кончики коснулись ладошки. Если выполнить это упражнение отменно не выходит, это разговаривает о дефиците витамина Вь. Тест № 2 Если ты замечаешь, что даже при слабеньких ушибах у тебя возникают синяки, то это, быстрее всего, происходит от изъяна в организме витаминов С, К, Р. Тест № 3 Тебя непрерывно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано изъяном витаминов В3 и Е, также микроэлементов калия и магния. Воздействие этих витаминов на организм жителя нашей планеты увеличивает сочетание с витамином С. Тест № 4 Краснота глаз, неспособ­ность живо приспособиться в темноте иногда объясняются нехваткой витаминов А и В2. Витамин А - жирорастворимый, потому усвоиться вполне он сумеет лишь с жирами. Тест № 5 Перхоть появляется в том случае, ежели есть дефицит витаминов В12, В6, Р и селена. Кофеин разрушает витамины группы В - уменьши употребление кофе. | Тест № 6 Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Это признак изъяна витаминов В9, С и Н, также кальция. Тест № 7 Причиной бессонницы быть может дефицит витаминов группы В, калия и кальция. Но имей в виду, что усыпительные средства затрудняют усвоение витаминов данной группы. Питание против гиповитаминоза Правильное сбалансированное кормление - твой основной козырь в борьбе с гиповитаминозом. В первую очередь стоит отрешиться от взыскательных монодиет, ведь они могут нанести огромный вред и без того истощенному организму. Итак, где же отыскивать витамины зимой? А Способствует нормальному размену ве ществ, бережёт упругость кожи, обеспечивает сияние волосам, помогает драться с инфекциями, нужен для роста новейших клеток, замедляет процесс старения. Витамин А содержат: м ор к овь. тыква, брокколи, сладкий перец, зеленоватый лук, зелень петрушки, бобовые, растительное масло, яичка, печень, мясо. В Улучшае т циркуляцию криви и участвует в кроветворении, укрепляет иммунную систему, беспокоится о шкуре, помогает управляться с болезнями полости рта, воспринимает роль в регенерации тканей. Продукты с достаточным содержанием витамина В: х леб из муки грубого помола, нешлифованный рис, овсянка, спар­жа, брюссельская капусте, горох, рыба и морепродукты. С Укрепляет иммунитет, подсобляет бороться со стрессом, улучшает способность организма усваивать кальций и железо, вы­водить токсины, нужен для кроветворени я, оказывает противовоспалительное действие Витамином С богаты: ц итрусовые, зеленые листовые овощные культуры, брокколи, цветная и бело­кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец. РР Н ормализует содержание холестерина в крови. Участвует в производстве половых гор­монов. А также в выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы. Богаты витамином РР: с ыр , финики, арахис картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из целостных злаков, говяжья печень, свинина, петрушка. К Необходим для формирования и возобновления костей, способствует предупреждению остеопороза , участвует в регуляции окислительно-вос­становительных действий в организме. Витамин К содержат: з еленые листовые овощные культуры, зеленоватые томаты, плоды шиповника, листья шпината, брокколи, соя, зеленый чай, ламинария, яичка. Е Улучшает циркуляцию крови, воспринимает роль в регенерации тканей, обеспечи­вает нормальную свертываемость крови и заживление ран. понижает давление крови, улучшает зрение, предотвращает анемию. Кладезь витамина Е: п одсолнечное и кукурузное масло, миндаль, арахис, злаковые, бобовые, плоды шиповника, яичный желток, печень, молоко. Д3 Обеспечивает нормальный рост и развитие костной системы, содействует отложению каль­ция в костной ткани, увеличивает иммуни­тет, препятствует росту раковых клеток. Рыба жирных видов, морепродукты, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток, петрушка сделают ваши кости наиболее крепкими .