Летаем без страха

Дальние страны и экзотические моря так привлекают к себе. Однако пульс учащается не совсем лишь от предвкушения отдыха, но и от необходимости добираться туда по воздуху, на самолете…Наш эксперт – практикующий психолог, кандидат психологических наук Лариса Суркова.На трап – ни ногой?Несмотря на то что пользуемся самолетами мы издавна, ужас перед сиим видом транспорта остается. У маленького числа жителей нашей планеты он перерастает в истинную аэрофобию, которая даже при одной идеи о перелете сопровождается панической атакой – приступами нехватки воздуха, голово­кружением, учащенным сердцебиением, человек на какое-то мгновение перестает контролировать свое поведение. Такое состояние просит поддержки психотерапевта либо психиатра, но, к счастью, встречается довольно изредка.Подавляющее же большая часть жителей нашей планеты испытывают полностью природные эмоции: волнение, беспокойство, страх… Это обычная физиологическая реакция организма на противоестественные условия, в которые мы попадаем во время авиаперелета. Так что логично, что, ступая на трап самолета, каждый сам отыскивает для себя средство от этого ужаса.Считаем пятеркиПристегнувшись в кресле ремнями сохранности и приготовившись к взлету, собственно я достаю журнальчик из спинки кресла и начинаю пристально его читать. Чтение просит концентрации внимания, потому шум движков и удаляющаяся земля остаются за его пределами.Психологи одобряют такую стратегию. Вместо того чтоб живописать в собственном воображении ужасные рисунки, надобно мыслить о каких-либо чрезвычайно настоящих вещах, которые можнож потрогать, ощутить прямо тут и на данный момент. Не желаете читать?Тогда, как начинает разыгрываться фантазия в самолете, начинайте считать «пятерки». Пять вещей, которые вы на данный момент сможете потрогать. Назвали?Продолжаем далее. Пять ароматов, которые вы сможете ощутить. Пять звуков, которые вы сможете слышать.Нюанс не в том, чтоб как можнож прытче именовать эти «пятерки», а в том, чтоб осознать их действительность, которая вытеснит возникающие в вашем мозгу страшилки.Вкусное против страхаПоскольку ужас – реакция физиологическая, то и драться с ней идет с поддержкою физиологии. Психологи убеждают, что отоспавшийся накануне перелета человек меньше подвержен стрессам, чем недоспавший. Не стоит отвергать себе в лакомствах – благодаря аппетитной пище выделяются биологически активные вещества, которые тормозят выработку адреналина – гормона ужаса.Пить либо не пить?С одной стороны, символическая доза алкоголя может снять напряжение. С иной, почти все наши сограждане границ символической дозы не видят и продолжают закреплять фуррор в борьбе со стрессом. А это чревато неудобствами и для иных пассажиров, и для самого аэро­фоба, так как авиаперелет – завышенная перегрузка на организм, а доп действие алкоголя ее увеличивает.Упражнения от паникиЕсли ощущаете, что во время полета вас прикрывает паника, стоит сделать такие упражнения.Еще дома наденьте на руку узкую резинку, как на пачках с средствами. Когда сердечко начнет биться прытче, возникнет в ушах шум и захочется убежать из аэропорта либо прямо из самолета, натяните ее посильнее и со всей силы отпустите. Делать это надобно в районе запястья, где шкура теплая. Неприятно, появилось покраснение и жжение?Цель достигнута!Мозг переключился с иррациональных страхов на конкретные трудности – боль в руке.Другой вариант – берите ясный тесный предмет, к примеру, колпачок от ручки, приложите к носу и поглядите на него, «сведя» глаза. Теперь отодвигайте колпачок на 20 сантим. от носа, следя за ним очами, потом опять приблизьте к носу. Смысл этот же – занять мозг чем-то конкретным.Еще один чрезвычайно знаменитый прием. Если ощущаете, что подступает паника, берите картонный пакет и ровно, медлительно дышите в него 1–2 минутки. Когда мы ощущаем ужас либо тревогу, учащается дыхание – в организм, и в мозг в том числе, поступает очень много кислорода. В свою очередь, это усугубляет самочувствие, что ведет к новенькому витку паники. Разорвать безнравственный круг можнож, увеличив содержание в организме углекислого газа, что и происходит при дыхании через пакет.