Глубокое дыхание помогает расслабиться Медитация на работе? Легко!«Спокойный ум» – простая медитация, которую можно выпо

Глубокое дыхание подсобляет расслабиться Блестящие глаза, мышечный тонус, ровненький тон кожи, теплые руки – глубочайшее дыхание в буквальном смысле заполняет нас жизнью. А выучиться верно дышать посодействуют три обычных упражнения. Ольга Мурадова Глубокому дыханию препятствует хроническое напряжение в мышцах. «Оно возникает как следствие неразрешенных эмоциональных конфликтов», – пишет психотерапевт Александр Лоуэн(1). Предложенные им упражнения подсобляют не попросту возвращать способность к глубочайшему дыханию, но высвободить невыраженные чувства и по-настоящему расслабиться. 1. Потягивание на табурете Цель: сделать дыхание глубочайшим, расслабиться(необыкновенно в зоне плеч), закончить сутулиться. Лоуэн именует прогиб назад самой действенной формой потягивания. В его спальне стоял табурет, на который он ложился каждое утро перед завтраком на несколько минут. Упражнение исполняют на свернутом в рулон одеяле, которое лежит на табурете вышиной около 60 см. Табурет необходимо установить перед постелью – так, чтоб голова и руки при вытягивании нависали над ней. Ноги уверенно стоят на полу, ступни параллельно друг другу на расстоянии приблизительно 30 см, таз в подвешенном состоянии. Свернутое одеяло находится под лопатками, но его положение можнож варьировать, чтоб мобилизовать разные группы мускул спины. Руки запрокинуты вверх и дотрагиваются постели, или нависают над ней. Дышите ртом как можнож поглубже. В данной не очень комфортной позиции велик соблазн задержать дыхание, как почти все люди привыкли делать в стрессовых ситуациях. Если расслабиться, то дыхание станет глубочайшим и полным(в большей ступени брюшным и большей амплитуды). Почувствовать ритм дыхания 2. Наклон вперед Цель: расслабиться(необыкновенно в области животика)и провоцировать глубочайшее брюшное дыхание. Нужно согнуться вперед так, чтоб кончики пальцев коснулись пола. Стопы на ширине 30 см, носки слегка ориентированы вовнутрь, колени немножко согнуты. Вес тела распределяется меж пятками и пальцами ног. Голова свисает вниз как можнож свободнее. Откройте рот и разрешите дыханию течь просто и свободно. Задержка сведет на нет весь смысл упражнения. Глубокое дыхание в данной позиции вызывает вибрацию в теле, которая может равномерно нарастать. 3. Удары по кровати Цель: выразить нехорошие эмоции, запечатленные в теле, не обращая их ни на кого, а поэтому не ощущая вины, расслабиться(необыкновенно в верхней доли тела), сделать дыхание наиболее глубочайшим. Упражнение вызволяет подавленные чувства, а поэтому полезно всем. Сам Лоуэн исполнял его всякий разов, когда ощущал напряжение в теле или гнев. Лежа на спине, согните ноги. Стопы параллельно друг другу. Руки вдоль тела, кисти сжаты в кулаки. Поднимите руки вверх и с силой опустите, ударяя по постели. Одновременно превосходно выкрикивать «нет», «не буду!», «отстаньте от меня!» или еще что-то в этом роде. Убедитесь, что ваш глас звучит внушительно, а движения заполнены чувствами. Повторите ритмичные удары по постели не наименее 50 разов, сразу обеими руками или чередуя их. Если проводить упражнение с полной отдачей, то оно оставляет чувство удовлетворенности и расслабленности. 1. А. Лоуэн «Удовольствие. Творческий подход к жизни»(Психотерапия, 2011). Вдохнуть. и дышать покоем