Наступление морозов – совсем не повод отвергать себе в удовольствии потренироваться на свежем воздухе. Важно лишь верно организовать процесс, как это сделать, скажет сейчас «Красивая и Успешная».Для начала определите время и место для занятий.Зимний день краток, и, ежели вы планируете тренировки в ранешние утренние либо вечерние часы, похлопочите о собственной сохранности. Так, ежели вы решили продолжать бежать в мороза, избирайте места, где нет движения каров: шофер просто может не увидеть вас в темноте. Лучшим местом для зимних пробежек можнож именовать стадионы(школьные либо просто те, что размещены в вашем районе). Очень главно одеться верно. Приобретите термобелье – оно поможет не потеть во время занятий.Следующий слой одежды обязан посодействовать сохранить тепло, а 3-ий, верхний слой – надежно оберегать от ветра и воды. Выбирайте вещи, не сковывающие движения. Обязательно наденьте на тренировку перчатки и шапку, накрывающую уши.Если вы вышли на улицу и ощущаете, что слегка промерзли – сможете считать, что верно подобрали экипировку: во время активных движений вы согреетесь. Но ежели вы ощущаете мощный холод – нужно одеться потеплее. Лучше предусмотрите возможность снять что-то из одежды(например, свитер), ежели вам будет очень горячо. Особое внимание обратите на обувь. Если вы планируете таковой вид тренировки, как бег на морозе, идеальнее всего подходят утепленные кроссовки с рифленой подошвой.Можно бежать и в зимних ботинках, но учтите, что для этого они довольно томные. Впрочем, ежели вы желаете прирастить нагрузку – таковая обувь подойдет образцово. И, окончательно, не пренебрегайте о теплых носках.Обязательно берите с собой на тренировку воду. Может показаться, что в зимний период во время физических нагрузок организм утрачивает меньше воды, чем летом, и вы не будете испытывать жажду. Это ошибочно: главная утрата воды происходит на морозе во время дыхания. Возможно, вы почувствуете во время занятий слабость либо головокружение – так организм говорит о том, что пришло обезвоживание. Этого дозволять нельзя.Перед выходом на улицу не пренебрегайте пользоваться питательным кремом и гигиенической помадой, чтоб защитить личико и губки от мороза и ветра. Выбирайте кремы, содержащие охрану от ультрафиолета, – в зимний день его действие на шкуру еще лучше.
Советы для фитнес-тренировки в холодаЕсли вы занимались на свежем воздухе часто не совсем лишь летом, но и осенью – непревзойденно!Ваш организм довольно подготовлен к изменениям температуры и великолепно приспосабливается к зимним условиям.Если же вы лишь начинаете трениться либо сделали долгий перерыв, начните с легких нагрузок, равномерно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий. Во время бега либо исполнения упражнений вдыхайте воздух лишь через нос. В данном варианте он согревается, проходя через дыхательные пути, и простуды вы сможете не бояться.Обязательно начинайте занятия с разминки. Она обязана быть наиболее интенсивной и может выполняться в наиболее теплой одежде, которую позже вы снимете. Разминка дозволит вам согреться.Не пренебрегайте о растяжке, в зимнее время года это необыкновенно главно: в мороза время человек ужаснее контролирует свои движения, а означает возможность растяжения, падений и иных травм возрастает. Растяжка сделает мускулы и вязки наиболее эластичными и понизит риск травматизма. Двигайтесь во время тренировки довольно интенсивно – это дозволит недопустить переохлаждения, но не перенапрягайтесь.Помните, что фитнес в мороза не совсем лишь дозволяет спаливать больше калорий, чем в теплое время года, но и дает доп нагрузку на сердечную мышцу.Считается, что ни мороз, ни ветер не являются помехой для занятий. Но, ежели спорт в мороза – занятие для вас непривычное, можнож и пропустить тренировку, когда столбик указателя температуры опустится ниже – 15 градусов.Если на улице очень ветрено, время тренировки лучше уменьшить, чтоб недопустить обморожения.Фитнес в мороза: чем заняться?Если вы предпочитаете пробежки, нет обстоятельств заканчивать бежать в мороза. Но зима раскрывает способности для почти всех видов физической активности, недоступной в иное время года. Почему бы не пользоваться случаем?Конечно, катание на коньках и лыжные прогулки – самый знаменитый и знаменитый фитнес, когда холодно. Кстати, на катке можнож утратить до 700 калорий в течение часа, но лишь в том случае, ежели вы занимаетесь конькобежным спортом. Обычное же катание поможет вам расстаться с четыресто калориями за это время, а заодно отдать превосходную нагрузку всем группам мускул, в необыкновенности бедрам, ягодицам и прессу.Во время приятных лыжных прогулок вы просто расстанетесь с 300 калориями в течение часа, а вот во время бега на лыжах сожжете в 2 раза больше и укрепите спину, ноги, руки и плечи.Зимние деньки – великолепное время для игр с детками, к тому же активные прогулки также можнож осматривать как необыкновенный фитнес в мороза. Судите сами: Вы играете в снежки и сжигаете до четыресто калорий за час. Столько же вы потеряете, забавно катаясь на санках с горы. Вы лепите снеговика либо снежную крепость в течение часа на удовлетворенность ребятишкам и избавляетесь заодно от 350 калорий. А еще можнож поиграть с детками в первопроходцев и пройтись по снежной целине, увязая в снегу чуток ли не по пояс!Вам гарантировано радостное приключение и избавление от четыресто калорий в течение часа. Простая часовая прогулка пешком по зимним дорожкам парка избавит вас от 200 калорий, а ежели вы возьмете с собой малыша и прокатите его на саночках, то истратите 350 калорий за это время.Ну, а ежели вы предпочитаете наиболее экстремальный спорт, в мороза тоже есть
из чего же выбрать. Sympaty.net дает пробовать себя, например, в последующих экзотических зимних видах: Сноукайтинг. Вы передвигаетесь по снегу либо льду на коньках, лыжах либо сноуборде, маневрируя, преодолевая разные препятствия вроде трамплинов и правя при всем этом воздушным змеем(кайтом). Зимний виндсерфинг. Вы скользите на специальной платформе, оборудованной лыжами либо коньковыми лезвиями и парусом; изменяя наклон паруса и правя ногами, вы маневрируете. Брумбол. Это игра, подсказывающая хоккей, лишь заместо шайбы употребляется мяч, заместо клюшки – особая метелка, а на ногах у игроков не коньки, а резиновая обувь. Айс-клайминг. Это вид скалолазания, лишь забираться приходиться не на горы, а на глыбы льда. Конечно, для такового спорта будет нужно особое оборудование.