Йога: как начать заниматься?

Если вы считаете, что обыденный фитнес – это очень просто и желаете не совсем лишь тело тренировать, но и развиваться духовно, то сайт «Красивая и Успешная» рекомендует направить внимание на практику йоги и скажет о том, как начать заниматься йогой дома.Считается, что с поддержкою данной практики можнож достичь духовного и физического совершенства, привести в порядок идеи и избавиться от множества физических недугов.Строго разговаривая, к йоге нельзя относиться как к комплекту поз(асан), исполняемых в предопределенной последовательности. Это целая философская система, требующая конфигураций во всех сферах жизни жителя нашей планеты. Только при комплексном подходе йога поможет достичь удивительного эффекта преображения души и тела, о котором столько сказано и написано.Начинающему кажется, что без помощи других вникнуть во все это очень трудно, и он не знает, с чего же начать практику йоги дома. Более того, неофит совсем не уверен, что сумеет осилить такую трудную систему без наставника, и это частично верно.Неплохо для начала выучить советы опытнейших йогинов, отыскать как можнож больше инфы из первоисточников, пообщаться на специализированных форумах с людьми, издавна и удачно практикующими йогу. Их советы могут быть очень полезны.Существуют ресурсы, дающие представление, что такое йога, как начать заниматься, содержащие видеоматериалы либо транслирующие комплексы асан в онлайн-режиме. Возможно, такие сайты будут полезны для начинающих.Но вы можете пристально выучить советы по исполнению асан и без помощи других заниматься дома, начав с дыхательных упражнений и самых обычных поз.Йога: с чего же начать домаПеред тем, как приступить к занятиям, sympaty.net рекомендует фундаментально приготовиться. Организуйте место для занятий. Это обязано быть помещение с удобной температурой. Вам пригодится комфортная одежда, не стесняющая движений и коврик(его можнож заменить плотным одеялом). Если вы планируете исполнять упражнения, ориентируясь на видео либо онлайн-трансляцию, экран монитора компа обязан быть размещен так, чтоб в процессе вам было комфортно глядеть мат-лы, обрисовывающие, как верно начать заниматься йогой – это необыкновенно главно на шаге первичного усвоения асан. Практикуют йогу в тиши и покое, сосредоточившись на процессе, так что похлопочите, чтоб вам не мешали посторонние звуки либо члены вашей семьи. Прежде, чем раздумывать, с чего же начать освоение йоги дома, выберите комфортное время для занятий. При этом стоит учитывать, что главными критериями для данной практикой являются регулярность и ежедневность. Так что задумайтесь, в какое время суток вам будет комфортно заниматься каждый день. Считается, что более пригодным для йоги является утро – занятия сходу опосля пробуждения подсобляют получить энергетический заряд на целый день. Но в вечерних часах также есть свои плюсы: тело к концу дня становится более пластичным, асаны выполняются легче. Определите, сколько медли вы реально можете посвящать йоге. Пусть это будет для начала 15 минут, но каждый день, ежели по 2 часа 2 раза в недельку. Помните, что занятия обязаны приносить вам наслаждение, йогой не занимаются через силу.Не стоит сходу «с наскока» пробовать освоить асаны, тем паче трудные. Основа йоги – дыхание, и начинать эту практику необходимо с освоения пранаямы – техники дыхания. Именно пранаяма научит вас концентрации, поможет отрешиться от заморочек и даст заряд энергии.Освоив технику дыхания, переходите к исследованию асан.Выбирая, с чего же начать исследование асан йоги дома, дайте предпочтение самым обычным из их, и лишь потом переходите к более трудным. Помните, что при правильном исполнении тело ощущает себя уютно в хоть какой из асан; вы не обязаны испытывать ни боли, ни излишнего напряжения.После того, как вы окончите делать асаны, непременно посвятите пару минут медитации. Можно применять ваши любимые медитативные техники(ежели они у вас есть)либо просто лежать в расслабленной позе, закрыв глаза и освободив свое сознание от идей.Распределение медли при часовом занятии йогой быть может, например, таковым: Пранаяма в течение 20 минут Асаны в течение 30 минут Медитация и расслабление в течение 10 минут.Как недопустить обычных ошибок новичка Первое, с чего же идет начать занятия йогой дома – уяснить, что не надо драться с своим телом. Выполняйте асаны, пытаясь не преодолеть телесные чувства, а чутко прислушиваясь к ним. Если какая-то поза не удается, попытайтесь выбрать подобную, но более легкую. Никогда не исполняйте асаны через боль!Уважайте свое тело и его способности на данном шаге. Не запамятовывайте о дыхании во время исполнения упражнений. Возможно, какая-то асана востребует от вас таковых усилий, что вы просто забудете дышать. Попробуйте снять мышечный зажим и выполнить ее опять, не достигая наибольшего напряжения. Многие асаны выполняются еще легче конкретно в расслабленном состоянии. Выполняйте асаны очень осознанно, пристально прислушиваясь к своим физическим чувствам в той либо другой позиции. Помните, что одна из основных задач йоги – это достижение гармонии сознания и тела. Если вы решили начать занятия йогой дома, исполняя асаны механически, «на автомате» и раздумывая в это время о собственных дилеммах, то выгоды от их будет меньше, чем от обыденного спорта. Постарайтесь высвободить собственный ум от идей и сосредоточиться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Помните, что йога – это не спорт не разновидность гимнастики, это целая философская система, и осваивать ее, не меняя ничего ни в собственных повадках, ни в виде идей навряд ли имеет смысл. Конечно, очень трудно, не выпадая из обыкновенного ритма жизни, стать истинным йогином, да и необходимо это лишь единицам, но немножко пересмотреть свои взоры на мир и свое место в нем все таки не будет излишним, тем паче что занятия йогой способны оказать в этом бесценную помощь.